Prise de poids inexpliquée

[Wonktnodi]

Bonjour à tous,
Je voudrais comprendre où sont mes erreurs dans mon alimentation.. En effet, je prends du poids sans comprendre pourquoi. Pouvez vous m'aider a corriger mon régime alimentaire?

Je suis une femme de 20 ans, je mesure 1m63 et je pèse 68kg. Je n'ai pas de poids idéal, mais je voudrais déjà retrouver un IMC dans la norme et m'affiner.

Mon DEJ est de 1800kcal environ, mais je suis bien en dessous en mangeant a ma faim.. je suis a 800/1000kcal dont 40% prot. (100g), 25% lipides (33g) et 35% glucides (75g) Je ne consomme que des IG bas et en réalité plutôt 60g que 75 car je n'ai pas assez faim..

Je suis végétarienne, mes sources principales de protéines sont des oeufs, du seitan, tofu, fromage blanc et isolat de whey de chez nutrimuscle. Mes glucides sont riz, quinoa, haricot blanc, flocons d'avoine, pois cassé... et parfois des fruits, de temps en temps. Je bois beaucoup.

Mes entraînements : Lundi bas du corps, mardi haut du corps, mercredi cardio. Ensuite je recommence le même cycle et le dimanche je me repose.

Jusqu'ici ça marchait je perdais environ 500g par semaine ou un peu +. J'ai perdu 3kg en un mois. J'étais a 67kg, et là j'ai repris soudainement 1kg!
Or je devrais perdre ou stagner, pas grossir.. je précise également que je dors 7 a 9h, et je suis pas particulièrement stressée. Alors des idées?

- Je rajoute un élément qui me semble important (on est plus a ça près vu mon roman : bien que je fasse du sport 6j/7j, j'ai longtemps maltraité mon métabolisme et je crois qu'il fonctionne maintenant au ralenti.. disons que niveau alimentation je suis passé du tout au tout, la perte de poids devrait être rapide surtout lorsqu'on part a 70kg et qu'on dépasse pas 1000kcal. 1000kcal d'une alimentation saine, non transformée et bien répartie (je crois).. pour les glucides, mon corps devrait taper dans la graisse s'il en manque logiquement.

[Vato]

Salut,

Tu es trop bas en calories. Si ton métabolisme est déjà ralenti, les calories basses n'aident pas, ton corps profitera de la moindre occasion pour stocker. Il faut donc repartir (progressivement) à la hausse pour retrouver un métabolisme qui fonctionne normalement, remonter au moins jusque la dej.

[Wonktnodi]

Merci de ta réponse, ça fait peur d'augmenter les kcal quand on a tendance a prendre du poids.. mais j'ai bien compris que je prends le problème à l'envers

Mais tu dis mini 1800kcal, sauf que ce serait plutôt pour stabiliser ça, pas pour perdre non? Je pense essayer de remonter tranquillement a 1500/1600 voir comment mon corps réagit

[Vato]

Là ton souci ne doit pas être de perdre du poids mais de réparer ton métabolisme. Faut voir à long terme. Ta dej doit être plus haute que 1800 qui doit plutôt être ton métabolisme basal.

[Wonktnodi]

Trop compliqué le corps humain, c'est une prise de tête...

Merci pour tes conseils pertinents. Je vais augmenter entre 50 et 100kcal par semaine pour voir. Et revoir mes besoins caloriques plus précisément . Bonne soirée à toi!

[Wonktnodi]

DEJ : 2600
Métabolisme basal : 1500

Je suis sous le choc, il faut littéralement que je TRIPLE ce que je mange!!! Ca explique pourquoi je stagne en force lol

Ca me paraît énorme en quantité o_o Ca va vraiment pas être facile.. restons calme

[Wonktnodi]

Si j'augmente mes lipides et mes glucides, j'augmente aussi mes protéines. Ce qu'il me faudrait c'est plutôt la répartition en % conseillée

Si je mange 70g de lipides et 150g de glucides du jour au lendemain ça sera catastrophique.. donc j'augmente doucement selon une répartition fixe, jusqu'à un seuil de calories correct

Mais quelle répartition? Je sais pas si je fais 1/3 de chaque, ou si je reste à P40 L25 G35, ou encore utre chose? donnez moi vos avis svp

[Vato]

On s'en fout des pourcentages, personne ici n'utilise ce système. Comme Paddy l'a dit, faut augmenter tes lipides progressivement en premier. Quand tu seras arrivée à plus de 1 g par kilo pdc, tu combleras avec des glucides.

[Wonktnodi]

Je vais essayer d'écouter ma raison plutôt que mes émotions (panique totale)

Je vais donc suivre vos conseils, qui de plus sont cohérents avec mes (petites) connaissances..

Merci beaucoup

[Wonktnodi]

je sais bien, mais si j'arrête le sport c'est mon alimentation qui va faire un sévère retour en arrière. La muscu me canalise comme rien d'autre, et si mes émotions sont mal gérées ça finit en troubles alimentaires. D'où mon métabolisme qui fait la gueule, il a trop subit.. donc le sport c'est mon pillier n°1

[Wonktnodi]

Je ne m'affame pas volontairement, je n'ai plus d'appétit.. je ne ressens pas la faim. Mais si j'en suis là c'est le résultat de mes conneries, effectivement

Je voulais savoir comment m'en sortir, j'ai la solution maintenant, que j'ai déjà commencé a appliquer

[Wonktnodi]

J'ai augmenté mes lipides (40g) et glucides (100g), et je suis dans les 66kg, soit presque -2kg donc c'est bon signe pour la suite

Je sais que vous m'avez dit d'augmenter les glucides plus tard mais je l'ai fais sans faire attention depuis deux trois jours, et ça a l'air de fonctionner. Je suis a 1150kcal

[lediet]

Je te conseille aussi vivement un accompagnement après d'un psy ou diet spécialisé dans le comportement alimentaire, parce que là tu fais plein d'efforts pour mettre un pansement sur une jambe de bois.
Ce n'est ni normal ni anodin de ne plus être capable de dire si on a faim ou pas, ou de ne jamais avoir faim, c'est le signe qu'on s'est coupé de son corps suite à des tentatives d'hypercontrôle alimentaire/émotionnel , et c'est une base très chancelante pour entamer une perte de poids...

[Wonktnodi]

Je me «traite» seule, mais effectivement j'aurais pu conseiller la même chose à un(e) ami(e). C'est sûr qu'il faut s'attaquer directement à la source du mal et pas aux symptômes.

Je pense que c'est pas nécessaire de me faire suivre, et je l'experimente de toute façon. Je me rejouis d'avoir réglé 80% du problème malgré quelques rechutes La patience fera le reste. On efface pas des années de troubles en deux ou trois semaines..

[Μετά Ἐγώ]

Parfois, les symptômes sont la source.
Pour ça je serais plutôt des côtés des cognitivistes.

[Wonktnodi]

Jamais entendu ce mot. J'ai lu quelques articles sans rentrer dans les détails. Je vois pas trop le rapport avec le fait que les symptômes peuvent être la source.. c'est comme si tu disais les conséquences peuvent être la cause.. par contre oui de symptômes peuvent découler de nouveaux problèmes

Sinon le fait de prendre en compte les schémas cognitifs, pour comprendre où est l'erreur, ça me semble logique
C'est même la seule chose sur laquelle j'agis en fait.. le reste c'est de la finition

Mais bon on sort du sujet là ^^