Conseils/Avis Nutrition

[Eric2626]

Bonjour,
Je suis nouveau membre et je ne pratique pas la musculation (pour le moment) mais je cherche des conseils concernant ma situation actuelle.

J'ai 44 ans et mesure 1.72m et de nature plutôt mince/maigre.
J'ai commencé un régime hypocalorique (1400-1500 kcal) il y a 4 mois, je pesais alors 75kg, je pèse actuellement 57kg.

Je pratique la natation à raison de 2h/semaine, environ 1km par séance.

Ma question est donc de savoir que dois-je faire maintenant afin d’arrêter de maigrir et ne plus prendre de gras et surtout d'affiner mon ventre qui est encore bien grassouillet !

Je vous remercie pour votre aide.

[pierre176]

Ben déjà arrête de faire des bêtises !!!

Tu n’as fais que faire fondre ta masse musculaire et effondré ton métabolisme.

Il te faut revenir à une dej correct pour ta taille , remonte les kc doucement et démarre à au moins 2000kc

[lediet]

Et si vous êtes grassouillet à 57kg pour 172cm, aucun doute sur ce que vous avez perdu...

[Eric2626]

Oui ok je sais, j'y suis aller un peu fort ! Mais que dois-je faire maintenant pour retrouver une silhouette de jeune homme ?

[pierre176]

Ce que je t’ai dis

[Eric2626]

Ok donc je mange équilibré bien sur pour atteindre environ 2000Kcal, mais au niveau de la répartition des macros, que me conseillez-vous ? Merci bien.

[pierre176]

Si tu ne fais que de la natation

P 1,5/1,8 g
L 1/1,5 g
G le reste

Essaye de prendre 1/3 des g en post entraînement

Et les 2000 c’est le début après il faut ajuster

[Eric2626]

Parfait, merci Pierre, je vais essayé comme ça

[Eric2626]

Bonjour,

Bon, j'essaye de manger un peu plus, mais j'ai beaucoup de mal à ingurgiter tant de calories maintenant et ce que je comprend pas c'est que je continue à maigrir encore ? Est-ce normal ?

[pierre176]

C’est que tu ne manges toujours pas assez

[pierre176]

Tu aimes les magnums

[Eric2626]

Pour les lipides j'essaye d'atteindre 40g, en même temps je ne peux pas me forcer a manger !!! Surtout que le matin, j'avais l'habitude de ne jamais déjeuner, juste un café ! Dur

[pierre176]

tu devrais au moins avoir 70g pour ton systeme hormonale

mange des noix et des amandes natures!!!!!!

30g de L en plus ça te fais 270kc

[Eric2626]

Ok merci je vais essayer, je me demande si y'a pas un risque d'augmenter ceci rapidement et du coup de reprendre trop de poids ?

[pierre176]

tu n'as pas encore compris que c'est tout ton organisme que tu mets en danger?

[Eric2626]

Ok merci, toute façon j'ai pris un rdv avec un nutritionniste pour revoir tout ça !

[pierre176]

c'est jean michel Cohen?

[Eric2626]

Non c'est pas JM Cohen
D'après les avis que j'ai pu lire, elle à l'air plutôt pas mal, je vous dirai ça quand je la verrai !

[Eric2626]

Oui bien sur, pas de problème, j'ai un rdv de prévu dans 3 semaines En attendant, je vais gérer comme je peux mon plan alimentaire !!

[Eric2626]

Hello,

Bon, je commence a stabiliser mon poids plus ou mois avec environ 1700 kcal, je tourne aux environs de 56 kg. Malheureusement la petite graisse du ventre est toujours présente Quelle est selon vous la meilleure chose a faire pour l'éliminer complètement en restant a ce poids ? Se muscler ? Continuer à maigrir ? Regrossir ? Attendre encore des mois de diet équilibrée ? Arrêter le sport ? J'avoue que je cale là ! Je vous remercie pour votre aide

[Eric2626]

Oui bien sur, mais le fait de regrossir je ne pense pas que ça affinera mon ventre ! C'est plutôt paradoxal non ?

[Eric2626]

Oui bien évidemment pour la santé avant tout, j'ai d'ailleurs entrepris ce régime car beaucoup trop de cholestérol + triglycérides...depuis tout mes taux sont revenus à la normale, et je ne manque de rien visiblement et je me sens surtout très très bien physiquement et j'ai retrouvé mon souffle de jeune homme ! , faut voir le bon coté des choses donc

[Eric2626]

Oui, actuellement en moyenne, voici ma répartition : lipides : 70g, protéines 90g et glucides 140g et je me force pour manger tout ça ! Penses-tu qu"il faudrait équilibrer quelque chose ? Merci beaucoup pour tes conseils.

[Eric2626]

Ok je vais essayé ça, merci !

[Eric2626]

Hello,

Des petites nouvelles, cela fait maintenant environ 10 jours que mon poids est stabilisé avec 1700 kcal (100g prot, 80 lip et 150 glucides), dois-je continuer sur cette voie afin de stabiliser complément mon métabolisme ? Et combien de temps estimez-vous que je dois attendre avant de commencer une éventuelle musculature pour débutant ? (je continue toujours mes 2 séances de natation /semaine)
Merci bien pour vos conseils

[pierre176]

Passes à 1800

Quand tu sera vers 2400 on en rediscutes

[Eric2626]

Ok ça marche Je vais monter a 1800, mais a force de monter je risque pas de reprendre, notamment du gras ?

[Eric2626]

Edit : J'ai compris, faut remonter par palier, bien noté ! Par contre que me conseilles-tu de remonter et des combien de gr ? Plutôt les glucides, protéines ? Merci.