Forum musculation

Bonjour je viens de me créer un programme pour ma prise de masse mais je trouve que sur internet il y'a tellement de contradiction au niveau des calcules donc j'aimerais savoir sur mon tableau excel voir image

je fais 1m70, 50 kg et j'ai 21 ans je suis un homme

MERCI,

L'image de meilleur qualité ici : https://ibb.co/jmgtSe

Ta dej il faut la tester en vrai.
Si en ce moment ton poids est stable tu peux noter ce que tu manges sur une semaine et faire la moyenne.

1800 c’est très bas , j’y crois pas.

Il te faut au mini 50g de lipides, mais tu peux monter.

je fais 50 kilo depuis mes 16 ans donc oui mon poid est stable mdrr

c'est pour cela que je demande si mon tableau est bon ou pas...

Non il est faux par définition.
Car une dej ça se calcul pas, ça se vérifie de façon empirique.

Et je t’assure que 1710 de maintenance c’est une énorme connerie.
Ça doit être plus proche de to basal.

Note ce que tu manges (en gardant ton alimentation habituelle ) une semaine (tu peux utiliser une appli genre FatSecret ou myfitnesspal), et vois combien ça fait déjà (et vérifie quand même que ton poids ne bouge pas).

Ok merci je vais faire cela