Je suis perdu , 4000 kcal pas de kilos

[Eucalyptus]

Bonjour, j'aimerai avoir quelque conseil niveau alimentation , je suis suivi par un coach sportif mais je ne prend pas de poids depuis 3 mois. Sans succès pour une prise de masse ... je ne sais plus quoi faire.

Voici les informations demandées avant post :

Ma dej est de 2800 kcal

imc 24

En achetant une balance à impédancemètre, je ne peut pas dire qu'il n'y a aucune évolution, j'ai légèrement pris disons en volume musculaire . J'arrive tout de même à augmenter les poids , mais, mon poids ne monte pas sur la balance. Je suis à 70kg pour 24 ans .

Je m'entraine à raison de 4x par semaine en couplant des séries lourde et disons standard en (4x10) afin de gagner en force mais aussi en masse musculaire. ( je suis sur un half body)

Voici mon programme alimentaire actuel :

8h : complément oméga 3 + vitamine à dissoudre, 3 oeufs, 2 tranches de pain complet, 1 banane , 300gr de fromage blanc 7%, une poignée amande , et 50g de flocon avoine.

10 h , shaker proteine 30g + 1 fruit

midi : 150 g cru de patte complète, 200 g de viande ou poisson , et légumes à volonté

14h : shaker de proteine 30g

4h : 150g from blanc 7%, + 1 banane

autour entrainement : 10g bcaa en poudre

après entrainement : 30g proteine poudre

soir : 120g viande, 200 g cru de riz basmati, salade crudité avec thon, légumes à volonté

avant dodo : 150g fromage blanc 7%, 50g flocon d'avoine + oméga 3

Malgré tout cela ( environ 4000 kcal ) , rien ne bouge ... je suis pourtant à + de 1000 kcal au dessus de ma DEJ.

QUE FAIRE ? Merci d'avance de m'aider je suis lost lost lost .....

[Vato]

Salut,

T'es sur de tes calculs ? Le riz et les pâtes par exemple, ça me parait beaucoup...

[Eucalyptus]

Merci des réponses , je mesure 1m71

J'ai vérifié ma Dej, et les macros donne ceci : 25% proteine , 47% glucides et 28% lipides

Et oui Vato j'en suis certain, 150g cru de patte complète , et 200g cru le soir de riz basmati


Je tiens à préciser également que j'ai fait un bilan complet sanguin pour voir si carence. Mais RAS

[pierre176]

T’as des photos?

[Eucalyptus]

De moi ou de mon alim ?

[stephenv]

Enlève 100g de protéines par jour (tu n'as besoin que de 140g/jour = 2g/kg de poids du corps). Et remplace ces kcal en moins par des glucides. Les glucides c'est la clé de la prise de poids.
Trop de protéines, ce gros surplus, c'est pas top à transformer en énergie, et cela pourri l'organisme de déchets à éliminer.

Aussi, tu fais quoi dans la vie ?
Parce que si tu as un boulot physique ou si tu fais des activités gourmandes en énergie, cela peut ne pas être suffisant.
Le stress peut aussi jouer. Es-tu quelqu'un de nerveux, qui a tout le temps la bougeotte ?

[Eucalyptus]

Merci de vos réponses, quels glucides par exemple me conseillez vous ? Quoi changer dans ce programme alimentaire ?

Et - il normal que je ne prenne pas de poids même avec environ + 1000 kcal de ma dej ?


Je travail dans les bureau mais j'ai oui, j'ai la bougeotte.

Je vous avoue être perdu , car je mange à en vomir limite, je ne peux manger plus. Et, je pense que le coach à justement mis des protéines pour ne pas que j'éclate Mdr.

[pierre176]

des photos de toi voyons pour se faire une idée de la masse musculaire

[Qyers]

deja 2800 c'est pas ta DEJ, c'est la valeur que te propose un calculateur.

Question con, mais avant de faire une prise de masse tu mangeais quoi ?

[Eucalyptus]

2800 c'est ma dej car je l'es testé ! pendant 3 mois. Et j'étais en maintient , et je n'es ni pris de kilos ni perdu.

Je mangeais presque la même chose , mais a plus faible quantité.

Sa devait tomber grand max à 2900 kcal, quand même je le sais , sinon je serai pas la à essayer de comprendre ce qui se passe

[Eucalyptus]

Pour les Légumes c'est environ 2 grandes poignée le midi , le soir c'est pareil, avec en plus,, une belle salade de crudité, cela ne suffit pas ?

[Qyers]

c’était avec la même quantité de sport tes 2800 ?

Tu sortais d'un régime ?

Les légumes c'est 500-600g par jour, la tu dois être a 200g avec ca.

[Eucalyptus]

Oui la même quantité de sport, je n'es rien bougé la dessus concernant les quantités

Un régime non, je mangeais sainement en gardant mon maintiens à 2800 kcal et en pesant

pas assez de légumes donc, trop de protéine, et + de glucides . C'est la ou ça pêche donc ?

[Qyers]

sur la qualité de la diète oui, mais ca explique pas que tu grossisses pas en étant a +1000.

Soit tu fais des gros écarts (vers le bas donc dans ton cas), soit ta DEJ max était bien plus haute que 2800 en réalité, c'est juste que tu avais tendance à sous alimenter ton corps qui tournait au ralenti (mais la ca fait bcp quand meme).
Faut pas oublier que la DEJ c'est un truc qui bouge, et qu'une même personne peut très bien être stable à 2500, et monter lentement jusqu'a 3000 sans vraiment prendre de poids.

Et franchement, t'es certain ? 200G de riz cru, sec, avant cuisson ??

[Eucalyptus]

Je pense que tu a raison, et oui c'est bien 200 g cru de riz basmati le soir

[Eucalyptus]

Oui je mange 4000 kcal les jours off aussi. Ça me rend dingue de pas prendre ne serait-ce qu'un gramme.. Les fruits j'en mange beaucoup. 2 bananes, 1 pomme, et généralement 2 abricots dans la journée ou melon.


Que pensez vous d'aller voir un nutritionniste du sport ? Car tour seul c'est compliqué pour moi d'établir un programme

[Eucalyptus]

En tout cas je vous remercie de l'entraide que vous m'apporter. Merci au forum et à votre site très intéressant

[Daniel F]

Voila mon avis perso avec le peu d'info qu'on a sur toi... car le souci peut aussi etre l'entrainement mais bon...

8h : complément oméga 3 + vitamine à dissoudre, 3 oeufs, 2 tranches de pain complet, 1 banane , 300gr de fromage blanc 7%, une poignée amande , et 50g de flocon avoine. prends tes 3 oeufs entiers donc et rajoute 2 blancs d'oeuf par ex... et laisse tomber le fromage blanc

10 h , shaker proteine 30g + 1 fruit

midi : 150 g cru de patte complète, 200 g de viande ou poisson , et légumes à volonté

14h : shaker de proteine 30g rajoute 2 tranches de pain complet

4h : 150g from blanc 7%, + 1 banane

autour entrainement : 10g bcaa en poudre

après entrainement : 30g proteine poudre rajoute 1 sucre rapide...

soir : 120g viande, 200 g cru de riz basmati, salade crudité avec thon, légumes à volonté

avant dodo : 150g fromage blanc 7%, 50g flocon d'avoine + oméga 3


Sinon ce n'est pas si mal ta diète... c'est etonnant que tu ne bouges pas
Tu es sur que tu n'as pas pris un peu de muscle et perdu autant en gras d'ou le poids qui stagne ?

[Eucalyptus]

Merci daniel, pas mal l'ajustement nutritif.

Je ne bouge pas sur la balance en kilos. En revanche j'ai l'impression d'avoir tout de même pris en volume musculaire. Mais comme je l'es dit , je suis étonné de manger environ + 1000 kcal et de ne pas trop prendre de gras disons. De masse. De poids.

Ma balance à impédance-mètre me signalé 15% de fat au tout début avant la prise de masse pour 44,2% de muscle.
Maintenant je suis à 13% de fat pour 44.8% de muscle.

Mais je dois avouer que le changement en maintenant presque 4 mois de prise de masse est minime.

Merci du soutiens. De l'aide

[Vato]

4 mois à + 1000 kcal, tu aurais du prendre, les calories ne disparaissent pas. Donc soit, y'a un souci de calcul quelque part (dej, grammage etc) mais tu es certain que non, soit y'a un souci médical. 4000 kcal à 70 kilos, à moins d'avoir une sacré activité physique, on prends du poids, que ce soit en muscle ou en gras.

Remarque(s) : quitte à ajouter des oeufs au matin, pourquoi enlever le jaune ? Et ça fait un paquet d'année qu'on sait que le sucre "rapide" (ça aussi c'est dépassé) après le training fait prendre du gras inutilement sans apporter d'avantage.

[pierre176]

moi j'attends toujours la photo, parceque perso pour 67kg je fais une PDM à partir de 2700kc

[Daniel F]

Des blancs, car 3 oeufs entier, je trouve que ca suffit pour les lipides !!
Pour prendre de la masse, ce n'est pas qu'une question de calories, mais aussi de type d'aliment et de macro
Il devrait plutot jouer sur les glucides...

Pour le sucre rapide, je connais les contradictions...
Je reste convaincu de l'intérêt de refaire rapidement les stocks de glycogene après l'entrainement pour bien récupérer... meme si peut-être pas fondamental à son niveau... je le concois...
Mais toujours dans mon idée de lui rajouter des glucides, après l'entrainement ca serait bien... donc un sucre rapide s'il vaut faire simple avec sa whey, sinon du riz c'est parfait aussi !

[pierre176]

d'accord avec paddy!
de plus refaire ces reserves de glyco rapidement pour un chargé qui fais 2 séances par jour ok, mais sinon?

perso je pense qu'il se plante dans ces calculs

[Daniel F]

Pour les sucres rapides.. OK je suis plutot d'accord avec ce que tu dis dans son cas...
Pour le fromage blanc, je lui ai dit de l'enlever car c'est pas terrible... notamment pour le lactose
Je n'ai pas compris par contre ta question sur les jaunes ?
Tu veux dire les blancs d'oeufs que je lui propose de rajouter ? il jette les jaunes... c'est pour ca que je prends des oeufs basiques pour les blancs, et des oeufs de qualité pour les jaunes...

[pierre176]

si t'es pas allergique au lactose il est ou le probléme ?

[Daniel F]

Bref je ne suis pas fan du lait... allergique ou pas...
Quitte à consommer des produits laitiers, je garde cela pour les repas plaisir et je consomme un bon fromage blanc ou mieux un bon fromage...

[Eucalyptus]

Pour vous donner une vague idée voici une photo de moi en mode normal gauche , et en forçant à droite

[pierre176]

T’as un bon physique massif.

Tu dois avoir un métabolisme hyper rapide , je ne vois que ça.

[Eucalyptus]

Haha merci