Aide alimentation prise de masse

[Chillix]

Bonjour j'ai 17 ans et je débute la musculation, je pèse actuellement 82-83 kg pour 1m82. J'ai calculé mes besoins caloriques pour une prise de muscle/masse et ça m'indique environ 2700 calories, en soit un peu plus plutôt 2800/2900 mais j'ai quand même un tout petit peu de gras, pas de quoi faire une sèche j'avais déjà fait un post avec deux photos de moi.

viewtopic.php?t=158388 le lien du post s vous voulez voir ma "shape".

Bref du coup je me suis fait un plan d'alimentation mais je ne sais pas si il est ouf sachant que je ne peux pas prendre de compléménts, je suis débutant je pense que ça ne sert pas à grand chose et mes parents ne sont pas vraiment d'accords.
Pouvez vous donc m'aider à compléter mon alim' et voir si il y a des mauvaises choses ? Je précise que je suis ric rac en argent donc je peux pas non plus acheter les meilleurs aliments.

Donc pour la viande c'est thon en boite ou tranche de jambon de dinde.

Légumes surgelés :/

https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... ntaton.jpg

Je précise que le repas "durant" est ce que je prends durant a séance de muscu qui aura souvent lieu le soir.
Le lien est une photo de mon tableur excel que j'ai fait

Merci d'avoir lu mon message

[Chillix]

Oki est ce grave si il y a trop de prot' ? Pour kes lipides j'ai tendance à prendre facilement du gras faut pas que je freine un peu dessus ? Tu le conseilles de rajouter colbien en lipides ?
Merci pour tes réponses

[Chillix]

Okey je vais mettre une cuillère à soupe d'huile le midi et le soir pour augmenter les lipides et rajouter le jaune des oeufs j'ai juste peur pour le cholestérol et le diabète :/ le mieux serait de faire des oueufs à la coque ou au plat ?

[Μετά Ἐγώ]

Le diabète c’est du sucre qu’il faut se méfier.

[Chillix]

Oki