Sèche trop cher ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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newbiesport
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Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Bonjour,

Je suis un jeune homme de 17 ans , mesurant 1,83 M et pesant actuellement 76Kg.

En avril 2017 j'ai subi une opération d'une gynécomastie. Ce qui ma fait arrête le peu de sport que je faisait.

Je me suis laissé allé et j'ai pris des kilos et j'ai remarqué une adipomastie.

Je me suis mis au sport il y a 8 semaine pendant 4 semaine je courrais, faisait du banc a charge guidée (très peu) a la maison tout ca avec une alimentation très mauvaise (je tournais a 1500 calories) et je suis passé de 83kg a 76kg.

Mais voila, l'adipomastie n'a pas bougé, et depuis 1 semaine je vais enfin dans une vrai salle ou je fais le programme full-body 3f/semaine conseiller sur le site (en y ajoutant 2 exos et en enlevant le banc a lombaire).

Mais voila je n'ai pas de modèle d'alimentation de sèche (car c'est ce qu'il faut pour faire disparaitre l'adipomastie).

J'avais imaginé cela :
MATIN : FROMAGE BLANC 200g 1 tranche de pain complet

10 H : Fruit

MIDI : 150G DE PATE 200 G DE LEGUME - VIANDE : COLIN / THON / 100G/150G de DINDE OU POULET

16H : SHAKER (Isolat)

SOIR : 200-250G de légumes - VIANDE : COLIN / THON / 100G/150G de DINDE OU POULET

Seulement un ami m'a dit qu'a 10H il serait mieux de prendre quelque chose de proteiné comme du thon, seulement vu que je vis encore chez mon frère (et non mes parents) cela me reviendrait trop cher.

Donc j'ai 2 question :

Est ce indispensable d'avoir cette colation proteiné (sinon il y aura carence si j'ai compris) ?

Ce plan alimentaire est-il adapté à une sèche avec 3x séance de full body par semaine et le reste du temps assis (boulot administratif à temps partiel) et peut être quelque heure debout (marche) ou même skate ?
Dracouille
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Re: Sèche trop cher ?

Message par Dracouille »

Salut,

Pas assez de calories,
Pas assez de lipides,
Isolat, mis à part un intolérance au lactose, ca ne sert a rien...
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Qyers
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Re: Sèche trop cher ?

Message par Qyers »

Accessoirement 1'83 pour 76kg, pourquoi vouloir maigrir ?
newbiesport
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Re: Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Comme vous le dite normalement je ne devrais pas avoir envie de maigrir, mais je suis atteint d’une adipomastie.
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Qyers
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Re: Sèche trop cher ?

Message par Qyers »

elle est pas dans ta tête par hasard ?

sinon c'est comme d'hab, le gras il va ou il veut, et en général on le perd de la ou on veut le virer en dernier.
Donc à moins de vouloir ressembler à un sac d'os je pense que c'est pas la bonne solution.
newbiesport
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Re: Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Je suis plus que sérieux je suis conscient d’être maigre , mais ce problème est très sérieux est compliqué à traiter , si il y avait d’autre moyen je serais content malheuresement la sache est le moyen le plus efficace
newbiesport
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Re: Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Alors je sais que j'ai un peu raconté ca rapidement mais je n'ai plus de gynécomastie, je me suis fait opérer il y a un an, mais après cela une adipomastie est apparu (gras qui se stock au niveau du "sein"/téton causé par un retard de puberté et d'hormone), j'ai un corps donc fin, un petit peu de gras au niveau du ventre mais que je peux "transformer" en muscle, pour ce qui est de l'adipomastie je n'ai pas de solution que d'encore perdre du poid, et croyais moi j'aimerais faire autrement mais ce problème est trop important pour moi.
newbiesport
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Re: Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Un ami ma conseiller pour passer du gras au muscle une "prise de muscle sec" est la bonne solution ?

Sachant que ça me complexe énormément ce gras au niveau des "seins"
newbiesport
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Re: Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Je reviens sur ce topic pour relancer le sujet de perte de gras ou même de stagner au même poid et changer le gras en muscle ou même etre en 10-15% de deficit, mais je n'ai toujours aucune idée de plan alimentaire
newbiesport
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Re: Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Ok alors voila :

Matin 200g de fromage blanc 15g de proteine

10H shaker 21g de proteine 2 tranches de pain complet sans croute

Midi 80g de pâte (non cuite) viande/poisson pour 26g de proteine - 100 g de légumes vert

16h Shaker 21g de proteine + 25g d'amande 14g de lipide

Soir 60g de pâte (non cuite) viande/poisson pour 26g de proteine - 200 g de légumes vert

22H 200g de fromage blanc 15g de proteine

30-40 g d'huile d'olive dans les plats en tout sur une journée (+25-30g de lipide)

Total 140g de proteine
45-50 g de lipide
environ 125 g de glucides

Calories 100+100+120+290+200~+80~+100+160+210+200~+180~+100 + l'huile d'olive (je crois que c'est 880kcal les 100g) donc 290 = 2230 pour une DEJ de 2800 ENVIRON.

Je ne sais pas si cette diète correspond à mes besoins mais c'est ce que je mange en ce moment.
Hakaj62
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Re: Sèche trop cher ?

Message par Hakaj62 »

Je ne sais pas comment augmenter ni les lipides ni les calories
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pierre176
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Re: Sèche trop cher ?

Message par pierre176 »

amandes/noix/avocats/chocolat noir :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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newbiesport
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Re: Sèche trop cher ?

Message par newbiesport »

Ok j’augmente les amandes mais les calories il me semblait les avoir correctement calculé
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