Forum musculation

Bonjour à tous!

Vraiment besoin d'aide, je suis perdue!!

J'aimerais réellement avoir votre avis.

J'ai entamé une perte de poids depuis quelques temps mais ma progression est vraiment trop lente. Voici un peu plus d'informations me concernant.

Femme.
Poids : 110.
Taille : 1m80.
Âge : 25 ans.
Métabolisme basal : 1900.

Ma pratique sportive : 2 séances muscu (programmé par un coach) + 2 séances de training (HIIT).
Je perds en moyenne 2500kl par semaine.

Ma nutrition : je suis suivi par une diet.
Je note exactement tout ce que je mange. (Myfitnesspall)
- Je tourne à 1500kl par jour, (1700-1800kl il y a 1 mois),
- que des produits frais (pas transformé),
- Pas d'écart ou si c'est le cas je ne dépasse pas mon total calorique,
- par jour ça donne en moyenne par jour :
Glucides : 140 grammes cuit.
Protéines : 60 grammes.
Lipides : 40 grammes.

Malgré que je sois assidu, je perds seulement 100 à 300grammes par semaine. (Par contre, je perds 0.5-1cm centimètres sur une à deux semaines).

Que me conseillez vous? Descendre encore les calories?

Merci encore,
J'attends votre retour avec impatience !

Elise.

il a tout dit

Merci! Un grand merci !

Tellement contente d'avoir eu une réponse sans jugement.

Oui la diet m'a dis de pas descendre à moins de 1500 calories.
Avant je tournais à 2000 mais idem, le poids ne bougeait pas. Du coup j'ai descendu mais sans succès non plus.


Si vous avez d'autres conseils hésitez pas!
Encore merci.

Elise.

Paddyberlin :

Merci pour ton retour.
Je remonte à 1900 calories sur combien de jours?

Mais j'augmente seulement mes lipides/protéines. C'est bien ça?
Les glucides c'est ok?

Voilà ma diet en général :

Matin:

- 2 tartines de pains, beurre allégé (ou fromage allégé
- 1 fruit ou une compote (sans sucre ajouté)
- 1 yaourt 0%

Midi :

- 30 grammes cru de féculents (pâtes,riz sans gluten)
- 120 grammes de protéines
- 150-200 grammes de legumes
- yaourt 0%

Pas de sport : pas de collation.
Sport : fruit ou compote + 2 biscottes ou tartines (fromage frais allégé).

Soir :

Sport :
- 50 grammes cru de féculents,
- 120 grammes de protéines,
- 150 grammes de legumes

Pas de sport :
- idem sauf 25 grammes cru de féculents.


Merci.

Super! Merci tu m'a pas mal éclairée !
Je me sentais perdue et c'est top d'avoir des conseils et en plus super rapidement !

Tu pense qu'avec ce réajustement alimentaire + le sport que je fournis en parallèle, je devrai reperdre assez vite?
500grammes semaines c'est ce qu'il faut?

Je remonte des aujourd'hui jusque 1900 calories ? Ou sur une semaine ?

Merci !!

si je peux me permettre!

le poids est un leurre!!!!

la perte de gras c'est lent
la perte de poids rapide n'est qu'une perte d'eau

la balance est un indicateur, mais tu devrais de la me^me manière prendre ton tour de hanche+ tour de taille toute les semaine le même jour à la même heure pour faire un bilan

Oui Pierre je suis d'accord !!
Je mesure régulièrement mon corps est c'est bien plus parlant que le poids.


Dites, pour palier au manque de protéines, je peut le tourner vers une Whey?

Si c'est le cas, je compte tout ça dans ma diet ou et c'est vraiment en + ?
Et dernière question, je remonte des aujourd'hui mon apport calorique à 1900?
J'ai peur de prendre encore du poids si je monte d'un coup.

c'est un peu mon propos élise n'est pas peur car en remontant les kc et en remattant ton métabolisme en route tu vas recharger tes reserves et donc ammaser de l'eau donc prendre du poids!

mais pas de graisses

la whey n'est pas une bonne idée au régime , il te faut des aliments solides pour pallier à la faim et résister aux tentations!

mange de la viande c'est l'été fais toi plaisir au barbuc
viande blanche ou rouges maigres
poissons....

Ça marche Pierre!

J'oublie la Whey et je remonte des aujourd'hui à 1900 calories avec ce qu'il faut!

J'espère que mon métabolisme va rapidement se déclencher!

Sincèrement, vous êtes top!

Ah d'accord je pensais comme dis plus haut, que je devais manger 1900 d'un coup.

Allez je modifie tout ça! Merci PaddyBerlin

Oui j'y ai jetée un coup d'oeil, je lirais ça après le travail.

Bien sûr je suis d'accord, mais permettre à peine 1 kilos par mois c'est pas spécialement motivant à long terme.

Malheureusement si tu veux pas les reprendre (avec leurs petits copains) c'est la meilleure solution.

prend 1 kg de beurre dans ta main et tu me dis si c'est pas beaucoup

Quand on a beaucoup à perdre et qu'on fait des sacrifices à aller au sport 4-5 fois par semaine, je trouve que ça fait toujours trop peu..
2 kilos par mois c'est bien je trouve. Ça laisse aussi le temps au corps/peau de s'habituer au changement.

Je suis pas non plus pour perdre 5 kilos par mois! Je connais bien la reprise des kilos (ahah!)

Ah très intéressant.
Je pensais pas que perdre au delà de 300grammes c'était pas conseillé.

Merci pour les infos et les explications !! Tu gères

Je rajouterais un autre conseil : s'il n'y a pas eu de malentendu (ça arrive plus souvent qu'on l'imagine) et que ta diététicienne t'a bien donné ce programme, change de diététicienne (est-elle bien diététicienne et pas « nutritionniste » ?) ! Le plan alimentaire à 1500 kcal que tu nous a montrés est scandaleux, venant d'une supposée professionnelle.
Mais je suppose que tu le sais déjà, puisque tu cherches des conseils ailleurs.

Lediet :

C'est une nutritionniste du sport qui est assez réputée.
Étonné de voir que son programme soit si mauvais.

Que peut tu me dire de plus ? Que ce qui ne va pas?

À noter qu'elle m'a conseillée de ne pas descendre à moins de 1500cal (que c'était déjà limite).


Dites moi, j'ai repris tout doucement à remonter mes Kal à 1800 progressivement.
Ça prends combien de temps pour que mon métabolisme se remette en place ? Je me doute que ça change de chaques personnes mais si vous avez une moyenne..

C’est au moins 1 mois, mais en plus faut remonter et y rester un moment après.

C'est une nutritionniste du sport qui est assez réputée.

Malheureusement « nutritionniste » n'est pas un titre protégé. Mon plombier peut regarder un documentaire sur Arte un soir au sujet de la malbouffe et le lendemain décider de s'inscrire à l'URSSAF et obtenir un Siret en tant que nutritionniste. Une diététicienne est forcément nutritionniste, mais l'inverse n'est pas vrai (diététicien est un titre protégé, tout diététicien a forcément suivi des études et effectué des stages en milieu hospitalier pour obtenir son diplôme).

Et malheureusement encore la réputation ne veut rien dire, car souvent elle est fondée sur des retours positifs de gens qui perdent du poids très vite « grâce » à leur coach et sont très satisfaits dans l'immédiat, alors qu'un an plus tard ils ont récupéré le double du poids perdu (et leur coach leur dira que c'est leur faute et pas la sienne).
Pour bien choisir il faut se pencher sur la méthode suivie par le professionnel et non la réputation. Si on promet une perte rapide, ça suffit pour fuir.
Visiblement (à en juger par les infos que tu rapportes) cette nutritionniste n'y connaît rien en prise en charge du surpoids. Ses compétences sont peut-être plus convaincantes dans le domaine de l'alimentation du sportif, mais ce n'est clairement pas ce qu'il te faut.

Merci à tous pour vos conseils et analyse !

Je vais changer tout ça sans problème et ça devrait le faire !!

Je vous tiendrai au courant de mon avancer si cela vous intéresse !

Bonjour à tous!

Je reviens vers vous après ma pesé du dimanche matin :

- 1 Kilos!

Je pensais que ça allais prendre plus de temps que prévu, mais le fait d'avoir remonté les calories à était bénéfique !!

C'est rassurant !

Très difficile à remonter progressivement et à gérer son total calorique dans la journée mais ça était..

Actuellement je tourne à 1800 calories. J'arrive pas à manger d'avantage pour atteindre les 1900.

Oui effectivement j'ai vraiment augmenter mes lipides cette semaine !! J'ai bien mis en application vos conseils

Je check tout à la loupe sur myfitnesspall !

Oui oui comme convenu au dessus de 300 grammes c'est pas conseillé.
Après comme tu la souligné, mon métabolisme est sûrement déréglé ! Les 1 kilos sont sûrement dû à tout ce chamboulement..

Oui bien sûr, je me fais plaisir quand même!

Je suis pas vraiment quelqu'un qui craque pour les fast food, chocolat, bonbons..

Mais disons que de temps en temps je me permet des gâteaux maisons ! Je me sent moins coupable aussi !

Malgré ma venue sur ce site et les plusieurs "professionnels" que j'ai pu rencontrer, j'ai jamais eu de souci sur le craquage, le grignotage.. c'est plutôt les quantités parfois et surtout je m'obliger à finir mon assiette. Pas top ça!

Oui je pese mes portions à chaque repas de toute façon!

Par contre commencer par les aliments les moins caloriques est vraiment pas bête comme idée! Je n'y avais pas pensée..

Encore merci du soutien et conseils quotidien

si tu veux des recettes de gâteaux passe sur mon carnet et demande moi je suis le spécialiste je m'en fais un par jour

tiens demain j'en met un top

un savarin imbibé au rhum et raisins secs avec une grosse portion pour à peine 175kc

Pierre :
Ah je veux bien quelques recettes ! C'est bien de changer et si tu en as peu calorique ça se prends

Bonjour à tous,

Je reviens vers vous pour faire un bilan :

J'ai perdu aujourd'hui 3 kilos depuis juillet dernier. Que du gras.

Je suis entré 1700-1800 kal par jour.
3 séances de sport par semaine. (Cardio/Muscu).

Néanmoins je trouve ça encore très léger,

Avez vous des idées ? Le jeune intermittent ?

Je mange bien, sans produits transformés, je grignote pas, j'ai un bon apport en protéines mais ça veut pas descendre d'avantage.

J'attends vos retours avec impatience.. merci!

tu devrais essayer les micros cycles. par exemple, tu garde tes calories la semaine et tu manges un peu plus le week end. je te conseillerais aussi d'ajouter une séance de sport. par contre tu peux très bien "grignoter" entre les repas, tant que ce sont des aliments sains et que tu ne modifie pas ton apport journalier.

Super, merci pour ton retour,

Tu penses que je ne mange pas assez?
Ce petit changement le WE + une séance en + va me permettre de perdre d'avantage ?

Vachement frustrant de perdre si peu. De mon côté je ne vois pas tout ce changement comme un régime. Plutôt de bien manger. J'ai pas de fringale où je ne me sent pas frustrée concernant mes repas. Je trouve ça plutôt bien..

Mais c'est difficile de perdre 1 petit kilos par mois malgré cet investissement (3-4 séance ou je brûle en moyenne 800+1000kal, etc).

De ton côté, tu penses quoi du fasting?

tout ça, ce sont des modes éphémères. il faut que tu trouve une alimentation que tu puisse garder toujours. perso, j'ai perdu 14 cm de tour de taille en 1 an en remplaçant les féculents par des légumes (crudités essentiellement pour garder les nutriments). j'ai diminué le pain et le volume des repas en ajoutant une collation pour accélérer le métabolisme. je ne manges des féculents que le wek end. et je trouve que 3 séances de sport par semaine c'est un peu limite. pour perdre du gras, il faut dépenser des calories tous les jours.

Effectivement, j'aimerais bien garder ce mode de vie. Il me convient parfaitement au quotidien.

Je vais pratiquer + de sport, je verrai ce que ça donne

il faut un système de progression, sinon les résultats vont vite stagner.

Bonjour,
je viens de lire la conversation depuis le début.

Dans les premiers messages, tu as noté le plan alimentaire que t'a fait la nutritionniste.
As-tu changé ou modifié des choses dans ton alimentation depuis?

Bonjour Anthony,

J'ai augmenté mes kal par jours (lipides, et surtout protéines).
Mais j'ai du mal à manger ce qu'il faut par jour. J'ai pas un très grand appétit.

Niveau sport je suis à 3 séances muscu + cardio et une séance boxe en +.

Voilà, merci

Dites moi, si je stoppe la muscu ou tout du moins la réduire, pour ne faire que du cardio. Cela va changer la perte de poids? L'accélérer je présume ?

Je comprends les bienfaits de la muscu en général et surtout en perte de poids. Mais, j'aimerai perdre quelques kilos et m'y remettre plus tard quand mon poids sera un peu plus acceptable.

Qu'en pensez vous?

Merci.

Salut élise, de mon point de vu, si tu te focalise sur le cardio ça aura le même effet que si tu baisse tes calories. Tu vas perdre plus vite sur la balance, du muscle et du gras malheureusement. Et je pense que tu risque de passer ton métabolisme en mode famine si tu fait beaucoup de cardio sans monter les calories. Et ducoup si tu montes les calories bas tu perdra pas forcément vite.

Pour résumer je pense que c'est inutile, soit tu arrêtes la. Musculation et tu garde ta fréquence de cardio pour muscler ton cœur et faire du bien à ta santé et tu fait en sorte de limiter ta perte de poid. Soit tu continue comme tu fait, tu perd de la graisse qui peut se quantifier via la balance d'une part, d'autre part non quantifiable via la prise de masse maigre.

Salut Elise,

Sachant que l'entrainement en boxe est généralement aussi une activité très cardio, je pense que si tu garde des entraînements muscu cela te permettra de garder un rythme.

Je ne sais pas comment sont tes séances muscu mais tu pourrais peut-être modifier ton plan d'entrainement pour qu'il soit plus intensif?
Raccourcir les temps de récup, enchaîner plusieurs exercices, etc..

Comment évolue ta courbe de poids en ce moment?

Bonjour à vous westeros, Anthony,

Merci pour votre retour et désolé pour le retard.

Très bien, je continue comme d'habitude !

Concernant l'intensité de mes séances, je les trouve plutot Bonne. Je suis épuisée et je sent que la difficulté est bien adapté. Je termine mes séances, mais difficilement !

Concernant mon poids, il bouge très peu.. j'ai perdu 1 kilos à peine le mois dernier.

Par contre, j'ai perdu 500 grammes la semaine dernière. J'ai fait un cheat meal du lundi. On m'a conseillé de faire un seul repas par semaine un peu plus calorique afin de relancer le métabolisme.

Bien avant d'être dans une demarche de perte de poids, j'ai toujours manger sainement (produit frais, cuisson, macro nutriments). Lorsque j'ai réduit les calories j'ai maigri.. mais j'ai l'impression que mon corps/métabolisme c'est bloquée depuis quelques mois.

Vous trouvez ça cohérent?

Merci à vous,

il faut,arrêter de te peser. mais tu peux mesurer ton tour de taille, c'est une meilleure indication.

Je me pèse 2 fois par mois, tu trouves ça beaucoup ? Cela me permet de consulter aussi mon taux de gras/muscle/eau.

Je mesure 1 fois par mois aussi
Merci!

se peser un jour seulement, ca sert a rien.
Ton poids peut varier de +/- 500g sans problème par jour.
donc tu peux avoir perdu 1 Kg, et croire que tu fais le même poids si tu tombes sur le -500 en debut de mois et +500 en fin de mois.

Je me pèse une fois par semaine, toujours le même jour depuis des années.
Cela permet de voir la courbe moyenne d'évolution au fil des semaines et des mois.

Bien sûr comme le dit Qyers, le poids peut facilement varié d'un jour à l'autre.
Par rapport aux aliments ingéré, l'eau, les activités journalières, etc...

D’où le fait d'avoir le plus de repères possible. En ayant une alimentation régulière d'une semaine à l'autre, (au niveaux des marco-nutriments, de l'eau, etc... ) et en ayant plus ou moins le même rythme d'activité physique hebdomadaire, pour laisser le moins possible de place au hasard...

De préférence programme ton jour de pesé les jours avant ton "repas écart" de la semaine.
Pour ne pas trop influer sur ce que j'explique juste ci-dessus.


Pour les mesures, c'est également un bon point de repère, en complément de la courbe de poids.
Généralement je me mesure et conseil les mesures une fois par mois ou tout les 2 mois.


Et des photos tout les 3 - 4 mois sont aussi une aide précieuse.