Maintenance 2300 kcal

[piscis27]

Bonjour à tous,

Je suis actuellement à la recherche de menus pour une maintenance d'environ 2300 kcal.
Je cherche à incorporer 40% de glucides, 30% de lipides et 30% de protéines.
Avec journée décomposée en 6-7 repas :
Petit dej
Collation
Déjeuner
Gouter de 1 a 2
Diner.
Je vois pleins d'aliments, mais à partir de ca je ne cois pas forcément de recettes....
Si vous avez des idées ou des conseils je suis preneur !

[William91]

Salut,

Récemment je suis tombé sur cet outil : http://swole.me/

Sa peut inspirer !

Je sais qu'il en existe d'autres, mais comme ça de mémoire je m'en rappel plus !

[Kéloko']

Bordel c'est pas con ce genre de site, pour les assistés/gros flemmards

Sinon rien de plus simple, tu te prends une appli genre MyFitnessPal et tu complètes avec des aliments que tu kiffes

[pierre176]

et surtout pour 2300 kc tu ne prend que 3 repas, sinon tu vas picorer et donc à la longue te brimer sur les recettes!

comme dit Kélo prend une appli et tu entres ce que tu manges tu vas vite te faire une idée de tes apports