Un peu perdu au bout d'un an

[RizDinde]

Bonsoir,
Suite à vos conseils j'ai quelques peu modifié mon programme d'entrainement. J'ai enlevé une séance et rajouté des exercices polyarticulaires sur les jours qui me semblaient un peu légers niveau sensation. Le voilà :

lundi : abdos + triceps
- crunch à la poulie haute
- obliques à la poulie
- relevé de bassin banc incliné
- dips
- extensions bras poulie haute
- halteres au front
- extension des bras derriere la tête

mardi : Pecs
- Développé couché barre
- Développé couché haltères
- Développé écarté haltères
- cross over poulie haute
- chest press
- écartés machine

Mercredi : Dos
- Tractions pronation
- Soulevé de terre
- Rowing allongé haltères
- Rowing haltère d'une main avec appui
- Tirage poitrine
- Tirage horizontal

Jeudi : repos

Vendredi : biceps + épaules
- Tractions supination
- Curl barre
- Développé militaire
- Curl haltères banc incliné
- Curl marteau
- élévations latérales

Dimanche : Jambes + Pecs
- Squat
- Presse
- Développé couché barre
- Développé incliné haltères
- écartés machine
- dips machine
- chest presse


Et voilà. Pour les exercices polyarticulaires j'ai tendance à faire 4 séries avec 1min30 entre chaque série. Pour les exercices d'isolation je prend plutôt 1min de repos.
Pouvez-vous me dire ce que vous en pensez ?

[Vato]

T'as lu ce que tu voulais dans ce qu'on t'a dit. Tout ce qui était pourri dans ta répartition est toujours aussi pourri et tu ajoutes à cela des séances beaucoup trop chargées.

[RizDinde]

Alors pouvez-vous me dire ce qui ne va pas et comment le corriger au lieu de me dire que c'esr pourri ?

[Qyers]

3 séances : full
4 : half body
5 ou 6 : ppl

[pierre176]

abdo/triceps le lundi

fait les cuisses le lundi t'es frais et t'as toute la testo dedans bordel!!

un half pour démarrer c'est bien

lundi cuisses
mardi pecs/dos/épaules
jeudi cuisses
vendredi pecs/dos/bras

5 /6 exos grand max

[Qyers]

perso j'ai bien aimé la séance repos du lundi triceps/abdo, comparé à la séance hardcore cuisse/pec du dimanche.
Une répartition homogène vraiment

[RizDinde]

Je préfère mettre ma seance la plus difficile avant un jour de repos qu'après, parce que sinon je suis mort pour les seances suivantes. Quant à la seance absos triceps, elle est pas si facile que ça..

[Qyers]

Non mais si tes séances étaient bien faites, tu te poserais pas ce genre de questions.
Si t'es mort pour les séances suivantes, qui concernent même pas les mêmes muscles, c'est que tu t'y prends mal.

Le but c'est de stimuler les muscles souvent, pas de les détruire et de plus rien pouvoir faire après.

[pierre176]

mais en plus triceps/abdos ça sert à rien quoi

quand tu auras 10 ans de muscu et encore ...sous stéro là tu pourras faire ce genre de séance si ça t'amuses

[RizDinde]

Auriez-vous un programme half body ou full body sur 4 jours à me donner ?

[Qyers]

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm
(mais 4 séries, pas 6).

[RizDinde]

Qyers j'ai lu ton carnet et j'ai vu que tu es passé d'un split à un half body, qu'est ce que ça a changé pour toi ?

[RizDinde]

Voilà, que pensez-vous de celui-ci :

Mardi :
- développé couché barre
- Tractions pronation
- Développé haltères épaules
- développé écarté haltères
- curl barre
- haltères front

Jeudi :
- Squat
- crunch à la poulie haute
- relevé de bassin sur banc incliné
- Leg curl ischios
- mollets debout
- gainage

Vendredi :
- Développé couché barre
- dips
- Développé militaire
- curl haltères banc incliné
- triceps poulie haute
- tirage horizontal

Dimanche :
- soulevé de terre
- presse à cuisse
- mollets assis
- gainage

[Qyers]

que celui en lien est mieux.

Mardi : 3 dvlp pour 1 tirage (enfin 2, dvlp écarté ca existe pas, mais ca reste un exo pec)

Jeudi : c'est censé être une séance BAS abdo, pas ABDO bas.
Juste du squat et du leg curl ca fait léger (après faut voir le squat)

Vendredi :
Encore 3 dvlp pour un seul tirage.
Le curl fait avan le tirage ...

Dimanche OK.


Et du split j'en ai pas fait depuis super longtemps, et ca m'a changé de progresser plutôt que de brasser de l'air.

[RizDinde]

En fait je l'ai modifié selon mes sensations. Les seuls exos qui me font sentir mon dos sont les tractions et le sdt (bas du dos et trapezes). J'ai beau faire des exercices de tirage comme le tirage poitrine et le tirage horizontal mais les sensations de sont pas là. Si vous avez des solutions autres que ''tu ne fais pas l'exercice correctement'' je suis preneur car j'ai essayé avec ces exos.

[Qyers]

Rowing bar et rowing T bar aussi ?
Ou rowing haltère ?

Et puis aussi, ne pas sentir un muscle ne veut pas dire qu'il ne travaille pas hein.
Si tu en sens pas un autre faire tout le travail, c'est probablement que le bon fait malgrès tout le boulot

[RizDinde]

Je n'ai jamais essayé ces 2 exos ( pas de barre T dans ma salle). En revanche j'ai essayé le rowing buste penché avec haltères et c'était mieux que les autres exos de tirage. Vous me conseillez de le mettre à la place de quoi ?

[Qyers]

A la place du DC ou des dips le vendredi.
Et faire de l'oiseau a la place des écartés dans le mardi.

Ou autre chose, il y a plein de choix. Mais il faut arrêter de vouloir travailler deux fois plus les pecs/delto antérieur que le dos et les delto post.

[Vato]

Alors pouvez-vous me dire ce qui ne va pas et comment le corriger au lieu de me dire que c'esr pourri ?

Je l'ai déjà dit plus haut, aucun intérêt à répéter les mêmes choses.

[RizDinde]

Voilà voilà. Esy ce que ça vous semble mieux ?
Je l'essaye dès cette aprem et je vous ferai un retour dans 1 semaine.

Mardi : 
- développé couché barre
- Tractions pronation
- Développé haltères épaules
- oiseau
- curl barre
- haltères front

Jeudi :
- Squat
- crunch à la poulie haute
- relevé de bassin sur banc incliné
- Leg curl ischios
- mollets debout
- gainage

Vendredi : 
- Développé couché barre
- rowing buste penché
- Développé militaire
- curl haltères banc incliné
- triceps poulie haute
- tirage horizontal

Dimanche :
- soulevé de terre
- presse à cuisse
- mollets assis
- gainage