Bonjour, j'ai 43 ans, je fais 1m54 et pèse 73 kilos.
je viens sur ce forum pour avoir des renseignements, je fais un régime et j'ai calculer mon besoin calorique, protéines, glucides et lipides via le site ( http://jigyfit.fr/comment-connaitre-mes ... -de-poids/ ) Je voulais d'abord savoir si c'était un site fiable, j'ai obtenue : 1700 kcal, 164 pro, 90 glu et 108 lipides.
(Je fais du sport en salle 4 fois /semaine et fais du VTT 1 fois le week-end environ 20km )
J'ai essayer de me faire un planning de repas pour la semaine, je n'arrive pas à obtenir le besoin de protéines qu'il faut sans dépasser le besoin caloriques.. Sachant que je ne prends pas de whey ni barre protéinés.
Je vous remercie d'avance
Nutrition régime femme
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Re: Nutrition régime femme
Hello,
164 * 4 = 656 kcal
90 * 4 = 360
108 * 9 = 972
Donc oui c'est normale que tu soit supérieure a 1700 ...
Au passage 164 de protéine beaucoup (trop?)!
164 * 4 = 656 kcal
90 * 4 = 360
108 * 9 = 972
Donc oui c'est normale que tu soit supérieure a 1700 ...
Au passage 164 de protéine beaucoup (trop?)!
Re: Nutrition régime femme
Tu peux calculer ici pour te donner une idée : http://www.les-calories.com/besoins.html
Ensuite, c'est à ajuster avec la pratique.
Pour les protéines, 110g de protéines par jour (1,5g/Kg) te suffira amplement. Là, t'étais à 2,3g/kg !
Quelques articles à lire :
https://www.musculaction.com/verite-proteines.htm
https://www.musculaction.com/proteines-d ... lation.htm
https://www.musculaction.com/vegetaux-ri ... teines.htm
Ensuite, c'est à ajuster avec la pratique.
Pour les protéines, 110g de protéines par jour (1,5g/Kg) te suffira amplement. Là, t'étais à 2,3g/kg !
Quelques articles à lire :
https://www.musculaction.com/verite-proteines.htm
https://www.musculaction.com/proteines-d ... lation.htm
https://www.musculaction.com/vegetaux-ri ... teines.htm
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Re: Nutrition régime femme
Bonjour, je vous remercie je vais mettre ma dose de protéines à 110 kcal