Moi Jirto, 19 ans, 60 kg, 1m78

[jirto98]

Bonjour
Je viens poster ici car je commence sérieusement a me poser des question sur ma prise de masse jai donc lu des forums D'aide du site ou on nous apprend comment fonctionne l'alimentation en muscu jai donc suivie un shema d'alimentation pour débuté en partent sur cette base je fait 1m79 je pese 60 kg et donc jai une dej d’environ 2500 kcal et un imc de 18.96 ma question es ece que le menu que j'ai crée pour tous les jour et bon je doit partir sur une basse de 2800 kcal
il me faut donc :
-Protéines : 111 - 123 g
-Glucides : 405 - 438 g
-Lipides : 66 - 78 g

Pouvais vous me dire si ce que jai fait et bien ? je vous envoie de capture d'ecran
Ps : désolé pour mes fautes

Parti 1

1.png (175.83 Kio) Vu 2708 fois

Parti 2

2.png (173.03 Kio) Vu 2708 fois

[Qyers]

Manque 250g de légumes midi et soir.

Il’faut D’abord vérifier ta dej avant de partir sur 2800 à partir d’un calcul.

[jirto98]

Yop jai impeut modifier ^^ et jai une dej d'environ 2500

Sans titre.png (181.66 Kio) Vu 2621 fois

[Qyers]

jai une dej d'environ 2500

Tu le sors d'ou le chiffre ?
Tu as testé ?

[jirto98]

Alors jai suivie ce guide du forum

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html


Qui ma amenais sur se site

http://www.les-calories.com/besoins.html


Mes jai remarquer quelque chose qui me chiffonne sur plusieurs autre site certain disent qui faut draie 3000 de base d'autre disent 2000 et sa depand de ma taille aussi la sur le site en question il en parle pas ( de la taille ) du coup jai peur que sa soit pas assez ou trop et en plus je me demande si faut indiquer les valeur kcal une fois que je commence la muscu ou dans l'imediat ? si tu veut quelque info sur moi

Actuellement
je mesure 1m78
66 kg
je dort 10 h par jour
je fait aucune activité physique

une fois la muscu commencé je compte
dormir 8 h
marché 4 km par jour
et allez entre 1h30 et 2 h a la muscu

Donc ma question et je doit calculé a quand je serait a la muscu ou ce que mon corp produit actuellement en plus je t’avoue que je me connais pas forcement bien car je fait 66 kg et en mangent tous et n importe quoi du coup je suppose avoir un métabolisme rapide

[Qyers]

C'est bien pour ca que je parle de VERIFIER ta DEJ, un calcul c'est une indication très imprécise.
Vérifier ca veut dire manger X calories 15 jours et voir si le poids est stable.

Oui il faut compter le sport dedans si tu comptes en faire régulièrement.
2H de muscu par jour c'est trop, une séance c'est 1h, 1h30 max.

En general en débutant on part sur 3 séances par semaine (full body) ou 4 séances par semaine (half body).

Ton métabolisme n'est sans doute pas tellement rapide, c'est juste que tu dois manger de facon irrégulière.

[jirto98]

C'es fort probable mes d'une manière générale je mange en très grosse quantiter jusqua a être rassasier et je mangent plus pendant plusieurs heur donc oui c tres irrégulier

mes la du coup pour la muscu je compte me reprendre en main mes du coup tu me conseil de faire quoi manger 15 jour sa et je voie ce que sa donnent comment je peut voir si c trop ou pas trop avent que sa soit trop tard ? Tu me conseil de partir sur quoi ?