Après l'entrainement la diète.

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Testute
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Après l'entrainement la diète.

Message par Testute »

Je viens vous demandez renseignement sur ma futur diète.

Pour commencer ma DEJ calculée sur 3 mois est de 2900 kcal.
Poids 82.5kg dej 2900kcal
Protéine: 1.8x82.5=149g =>594kcal
Lipide: 1.3x82.5=107g =>965kcal
Glucide: 2900-594-965=1341 =>335g

Mes repas type se composeront ainsi.
Info proviennent de l'appli fitbit

Totaux quotidiens
Calories 2803, Mat. 125,6g, Fibres 24,7g, Gluc. 220,8g, Sodium 2565,9mg, Protéines 169,9g

Composition calorique quotidienne : 33 % de glucides, 42 % de matières grasses et 25 % de protéines.
Mes repas
Petit-déjeuner
Sucre
1 portion 11
Confitures
1 portion (9 g) 13
Pain
60 grammes 159
Café Expresso
1 tasse 4
Orange
100 grammes 40
Sous-total Cal 227, Mat. 2,4g, Gluc. 36,4g, Prot. 4,9g

Snack du matin
Amandes
50 grammes 289
Mandarine
100 grammes 40
Banane
1 moyenne 105
Whey Protéine
15 grammes 57
Sous-total Cal 491, Mat. 26,2g, Gluc. 37g, Prot. 25g

Déjeuner
Salade
100 grammes 38
Tomates Cerises
10 cerises 30
Maïs
56 grammes 70
Vinaigrette
2 cuillère à soupe 86
Oeuf
2 oeufs 160
Filet de poulet rôti
150 grammes 356
Pomme
200 grammes 104
Ferme et Fondant Saveur Vanille(SVELTESSE)
1 portion 50
Sous-total Cal 894, Mat. 44,8g, Gluc. 33,8g, Prot. 66,8g

Snack de l'après-midi
Amandes
50 grammes 289
Mandarine
100 grammes 40
Banane
1 moyenne 105
Whey Protéine
15 grammes 57
Sous-total Cal 491, Mat. 26,2g, Gluc. 37g, Prot. 25g

Dîner
Coueur de lion léger et gourmand(Coeur de Lion)
30 grammes 60
Pain
30 grammes 80
Riz
100 grammes 147
Steak Haché 5%
150 grammes 209
Sous-total Cal 496, Mat. 14,3g, Gluc. 44g, Prot. 44,5g

Après le dîner
Cookie Cacao Pépites(Gerblé)
3 cookie 135
Praliné Feuilleté(Lindt)
20 grammes 109
Sous-total Cal 244, Mat. 11,8g, Gluc. 32,6g, Prot. 3,7g

Mes questions:
-cela vous semble t'il raisonnable.
-la whey des collations sera adaptée suivant mon manque de prot sur chaque jour.
-et je sais que les aliments d'après le diner sont les pires mes que c'est bon.

Merci .
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Dracouille
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Re: Après l'entrainement la diète.

Message par Dracouille »

Slt,

Effectivement, les avis sur "manger avant de dormir" divergent, mais alors la en plus des sucreries ... :roll:

Sinon rajoute des légumes ça me parait relativement faible.
(Il me semble que la salade n'est pas réellement intéressant d'un point de vu apport en nutriments... C'est majoritairement de la flotte dans la salade.)
Dracouille
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Re: Après l'entrainement la diète.

Message par Dracouille »

PaddyBerlin a écrit : Pas assez de légumes verts 2x250 gr par jour.
Je plaide coupable par contre sur les quantité :lol:
Mes tupperwares sont pas assez grand si je met 250 de légumes en plus des féculent et viandes icon6
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Qyers
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Re: Après l'entrainement la diète.

Message par Qyers »

Ca empêche pas hein, je me fais 200g au déj, et 400-500g au diner en général :mrgreen:

Sinon la t'as pas besoin de whey sur les collations, tu es déja haut en prot.

et le riz c'est pesé cuit ? car 100 grammes = 147 kcal c'est pas cru ca.
Sachant que suivant la cuisson 100g de riz peuvent faire 200 à 300g cuits.

Sinon les aliments plaisir c'est cool hein, np, mais 3 cookies et 1-2 chocolat ca fait peut être beaucoup :lol:
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Testute
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Re: Après l'entrainement la diète.

Message par Testute »

Dracouille a écrit : Sinon rajoute des légumes ça me parait relativement faible.
(Il me semble que la salade n'est pas réellement intéressant d'un point de vu apport en nutriments... C'est majoritairement de la flotte dans la salade.)
Le problème c'est que le midi pas de repas chaux possible, donc salade.
PaddyBerlin a écrit :Salut,
Ta DEJ est vérifiée? Ou juste calculée?
Tu veux perdre du poids?

Pas assez de légumes verts 2x250 gr par jour.
Oublie les produits industriels ( jambon, cookies..confiture..)
Manque une source de prot au petit dej
Oublie la whey si tu veux perdre du poids.
DEJ caloculée par montre fitbit charge 2 depuis 3 mois.
Pas de perte de poids mais une prise de muscles.
Qyers a écrit :
Sinon la t'as pas besoin de whey sur les collations, tu es déja haut en prot.

et le riz c'est pesé cuit ? car 100 grammes = 147 kcal c'est pas cru ca.
Sachant que suivant la cuisson 100g de riz peuvent faire 200 à 300g cuits.

Sinon les aliments plaisir c'est cool hein, np, mais 3 cookies et 1-2 chocolat ca fait peut être beaucoup :lol:
Pour la whey, elle sera ajustée chaque jour suivant ce que les aliments m'auront apporté, pour arriver à 160g de prot/j.
Le riz c'est calculé cuit ou sinon 45g cru.
Les aliments plaisirs il en faut aussi et pour 235 kcal vive le plaisir.
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Dracouille
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Re: Après l'entrainement la diète.

Message par Dracouille »

Testute a écrit :
Dracouille a écrit : Sinon rajoute des légumes ça me parait relativement faible.
(Il me semble que la salade n'est pas réellement intéressant d'un point de vu apport en nutriments... C'est majoritairement de la flotte dans la salade.)
Le problème c'est que le midi pas de repas chaux possible, donc salade.
Haricots vert, tomates, concombres, petit pois, carottes, ... La majorité des légumes peuvent se manger froid. (même si je te l'accordes, c'est meilleur chaud :p)
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Testute
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Re: Après l'entrainement la diète.

Message par Testute »

PaddyBerlin a écrit : Donc pourquoi une diète à 2800 si ta DEJ est à 2900?
Par ce que je ne suis pas un bon :?
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Dracouille
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Re: Après l'entrainement la diète.

Message par Dracouille »

Sachant que la fitbit à tendance à légèrement surévaluer tes calories, j'en ai une aussi.
Cependant, pour une estimation, ça reste quand même un outil relativement précis...
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