Poids de base calcul macro

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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julien44120
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Poids de base calcul macro

Message par julien44120 »

Bonjour à tous,

Je suis en train de me reprendre au niveau alimentaire, j'ai une dizaine de kilo à perdre (168cm, 77kg... (25 ans). Donc je me suis fixé 2300kcal/jour (dépense quotidienne de 2400).
Mais concernant la répartition des macros, j'entends partout : lipide : 1g/Kg et protéine 2g.

Ma question est simple, il faut se baser sur le poids de départ, ou sur celui que l'on vise ? Car en maigrissant, se rapport ne sera plus le même si on se base sur le poids de départ (ex: si dans 2 semaines je fais 74kg, du coup 77g de lipides sera trop non ?).

Estimation actuelle :
Prot: (77*2) : 154g (616kcal)
Lipide : 77 g (693kcal)
Glucide : 2300-(616+693) = 991kcal soit 247g.
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