rééquilibrage et problèmes de poids

[Chrollo-Trigger]

bonjour a tous !
J'ai 23ans je suis étudiant et je pratique depuis approximativement 6mois.
Il y a encore 6mois je pesais 90kilos pour 1m73/74.
Suite a 6mois de diete excessivement restrictive (le genre d'idiot a descendre a 1000kcal par jours)
j'ai réussis (par miracle je pense) a perdre approximativement 30kilos (oscillant entre 60 et 61 kilos) tout en conservant une bonne masse musculaire.
Le soucis c'est que je ne pige plus rien a ma maintenance, je suis lentement remonté en terme de calories (je suis a environ 1900kcal a l'heure actuelle) je reprends du gras , mon poids remonte malgré mes 4seances de musculation par semaine et ma séance de natation tout en faisant attention mes macros (conserver entre 2 et 2,5g par pdc en prot ou en remontant doucement mes glucides de 150 a environ 200g par exemple)
je trouve des estimations de maintenances totalement différentes d'un site a l'autre et je n'arrive pas a estimer mon BF du fait que j'ai de la peau distendue en bas du ventre (impossible de savoir si c'est encore un peu de gras ou simplement de la peau distendue ou un peu des deux)
Je vais insérer des photos pour illustrer tout ça !
Je ne cracherais pas sur quelques conseil s'il vous plait !
Que dois je faire ?
En vous remerciant sincèrement !

photo la plus recent

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[Chrollo-Trigger]

Bonjour,
merci de ta réponse rapide !
je suis descendu de 90 kilos ou je mangeais environ 3000kcal peut être même plus (je ne comptais pas) a 60,3 (bien que la je sois remonté a 60,8 cette semaine) pour environ 1900kcal par jour
a mon maximum je suis descendu jusque un peu moins de 1000kcal (un seul repas le soir et quelques fruits dans la journée je ne regardais pas encore mes macros a cette période) puis je suis progressivement remonté a 1600 histoire d'au moins avoir mon apport en protéines ainsi que quelques glucides, je n'avais plus aucune énergie)
Puis chaqués semaines je suis remonté de 100 ou 50 kcal 1600-1750-1800-1900
La je suis a 1900 et j'avais pour objectif de remonter a 2050 la semaine prochaine mais ayant pris presque 500g en 6jours malgré mon sport et mon sauna (rétention d'eau) je ne sais pas trop quoi faire.
Pour mes Macros j'essaye d'être entre 2g/2.5 par pdc en terme de prot, entre 0,5 et 1g de lipides par pdc (selon les jours, selon mes plats et mon argent) et les glucides je les ai remonté de a peine 100 a environ 200/205 entre la période de restriction abusive et maintenant !

[Chrollo-Trigger]

donc tu me conseils de rééquilibrer mes apports et de rester sur 1900kcal même si je reprends un peu de gras ?
Je t'avoue que l'idée de reprendre du poids m'effraie un peu (d'ou ce post) mais en même temps je suis prêt a accepter le contrecoup de mes erreurs (il faut bien payer après avoir joué 6mois avec les limites de mon corps).
Et si je reprends encore du poids a 1900kcal que dois je faire ?
J'ai surtout peur de me retrouver avec un métabolisme tout pourrit qui prends constamment du poids des que je dépasse les 1800kcal...
Pour la remonté j'estime ne pas avoir été si rapide que ça pourtant.. ça fait 1mois et demi/2mois que je remonte graduellement mais c'est vrai que 2mois c'est pas hyper rapide non plus ahah

[angelomarseille]

1000 kcal, je suis choqué
T'as eu des problèmes niveau santé ou pas? car pendant 6 mois en plus

Fais comme paddy t'as dit faut remonter progressivement jusqu'à retrouver ton vrai métabolisme

[Chrollo-Trigger]

Problèmes de santé au sens ou en l'entend non mais j'avais beaucoup de chutes de tensions , souvent froid , sur les nerfs et je me sentais super faible (alors imagine les soulevés de terres ou les squat je frôlais de tomber dans les pommes après chaque séries, avec du recul j'me rends compte de la stupidité de ma diète) ah et sans compter les blessures que je pouvais me faire par manque de force ..
C'était complètement idiot mais j'voulais vraiment maigrir (j'avais jamais été aussi ""gros"" de ma vie et je le vivais super mal)

[Kéloko']

Putain la transformation Merde mec personne a du te reconnaître Bon déjà bravo, t'as fait des erreurs mais au moins t'en es conscient c'est déjà pas mal.

A ta place je remonterai mes kcal, ta maintenance doit bien être entre 2200 et 2400 kcal (si tu n'as pas un travail physique). C'est normal que tu prennes du poids au début, ton corps a été privé trop longtemps, mais ça va se stabiliser. Il va falloir que tu mettes la balance de côté T'as tout à y gagner : tu vas être plein d'énergie, de meilleure humeur, tu mangeras plus que ta faim !

[Chrollo-Trigger]

Merci a tous pour vos commentaires ! j'ai déjà une meilleure idée de ma situation !
Je vais rester a 1900 encore un peu , remonter mes lipides , faire le point d'ici 2/3 semaines et si tout se passe bien continuer la recherche de ma maintenance !

[lediet]

Ça ne va pas être plaisant à lire, mais dis-toi bien aussi que 60kg, pour ta taille, vu ton historique, c'est probablement un poids qui est très en-dessous de ton poids d'équilibre, et que sur la durée tu dois prévoir une stabilisation plutôt autour de 70 à 75 (soit dans la limite supérieure d'un IMC classique) à condition de continuer le sport. Quoi que tu fasses, ton métabolisme sera entièrement orienté pour te faire remonter à ce niveau de consigne.

Il est classique quand on fait un tout premier régime d'arriver relativement facilement à un poids artificiellement bas (je parle d'expérience, et c'est justement ça qui m'a poussé à m'intéresser à la diététique) qu'on maintient tant bien que mal pendant quelques mois avant de remonter petit à petit à un poids plus raisonnable. Si tu as conscience de ça et que tu fais la paix avec ça, ça t'évitera bien des difficultés et bien des coups de blues.

[Gorepig]

Bonjour Chrollo-Trigger,

Tu as tout mon soutient et un grand bravo pour tes efforts !

Je suis un peu dans le même cas que toi... J'ai perdu 89 kg en 9 mois (Je suis passé de 158 kg à 69 kg)

Je tournais en moyenne entre 1200 et 1300 calories par jours pendant mon régime, et je pratiquais du sport tous les jours pendant 9 mois (Tapis de marche pendant 45 min, puis environ 150 pompes et plusieurs exos avec poids du corps)

Actuellement je suis sec comme toi, aucune peau pendante sauf au niveau du bas ventre mais ça reste correct bien que ce soit plus accentué que toi.

Depuis bientôt 4 semaines je remonte progressivement mes calorie (je suis actuellement entre 2000 et 2300 calories) et je suis passé au banc de muscu (le miens, un Proform C900) Je peu donc faire quasi tous les exos avec.

J'ai aussi connu les sueurs froides, les vertiges, des moments de déprimes et des moments ou j'étais sur les nerfs pendant mon régime.

Actuellement, je pèse 71 kg (j'ai pris 1kg en 4 semaines) mais ça n'est pas trop représentatif car je vais bcp plus au toilette qu'avant, donc mon estomac ou mes intestins sont souvent plein alors que durant mon régime j'y allais tous les 4/5 jours.

En même temps je suis très assidu avec mon programme et ma nutrition (4 entraînements par semaines en Half body) donc c'est tout à fait normal que je prenne du poids je pense.

Mon ressenti actuel :

- Je me sent bien plus en forme depuis 4 semaines (plus dynamique) et ma concentration et ma réflexion se sont accrus
- Je ne dors plus en journée ou n'est plus de sensation de fatigue
- Je suis plus joyeux, mes phases de mini-déprime inexplicables ont totalement disparues
- Je me sent plus fort sous la barre

J'essaye de rester sous mon taux nominal de glucides mais j'en ai quand même ajouté suffisement, j'ai introduit les lipides (beurre de cacahuète, huile d'olive et amandes... Mais j'ai encore des progrès à faire à ce niveau) en revanche je prends mon taux normal de protéines.

Si je constate que je prend trop de gras au niveau de la taille dans 1 ou 2 mois, je réduirais mes glucides pour réajuster. Je pense qu'avec notre passif, c'est le mieux à faire d'après les conseils que j'ai pu lire ou qu'on à pu me donner...

Je suis très loin d'être spécialiste en nutrition, j'essaye juste de m'y intéresser et d'appliquer ce qui marche le mieux pour moi et d'être à l'écoute de mon corps.

Dans tous les cas, encore un grand bravo sincère, je sais par quoi tu est passé et tu peu être fier de toi... Reste sur ces rails et n'en sort jamais, ça finira par payer ! Mental d'acier comme je dis toujours !

Amicalement,

[arco]

Après faut voir aussi ton métabolisme, je fais 1m73 et 75kg, je sais que si je dépasse les 2000 cal jour je prend direct du bide, alors que d'après les sites de calcul je devrait être à 2500kcal par jour, bon après j'ai un travail de bureau donc je suppose qu'elle vient de là cette différence de 500kcal.Si quelqu'un à une idée ? Avant j'étais à 90kg, je suis redescendu à 63kg en 6 mois, et depuis 1an environ je suis à 75kg.

[Gorepig]

Personnellement j'ai toujours eu un métabolisme de cochon dinde...

Si je malbouffe, je grossi, je stock et je gonfle...
Si je fait régime je perd direct et je suis sec
Si je fait de la muscu je prends vite et dans un laps de temps relativement court

A l'époque, pendant mes 10 ans de salle, la première année j'avais pris 12 kg, et au bout d'un an et demi : 20 kg

Et j'étais relativement sec.

Au bout de 9 ans et demi j'étais à 90 kg stable, pour 1.77m

En revanche, après mon arrêt complet, dans l'année qui à suivi le gras à commencer à tout remplacer... En fait je suis voué à faire du sport toute ma vie si je veux rester bien et en forme...