Perte de poid - repartition des macros

[pepete02]

Bonsoir tout le monde,


Avec les differentes infos que j'ai pu trouver, j'essaie de me construire un plan alimentaire et j'aimerais avoir votre avis.
Age: 28 ans
Sexe: Nana (ca se comprend avec le pseudo ^^)
Taille: 1.495m
poids actuel : 46.7
Poids souhaité dans l’idéal : 44kg (car c'est surtout un resultat visuel que je vise)

Mon MB est de 1250cal
Ma DEJ de 1718cal

Pour ma perte je vise donc 1500 calorie/jour.

Pour les macros j'ai:
prot: 94g/jour soit 376 calorie -> 2g/pdc
lipides: 60g/jour soit 540 calorie -> environ 1.28g/pdc
glucides: 574calorie, soit 143g/jour

Cela vous semble -t-il correcte?
J'avoue que la quantité de lipide et de glucide me fait pas mal peur la par rapport au protéine, sachant que je veux perdre oui, mais perdre du gras et maintenir la masse musculaire...

J’espère que vous saurez m'aiguiller un peu et me donner votre avis car j'ai pas envie de faire n'importe quoi...

[Qyers]

Oui ça va.
Qu’est ce qui te fais peut sur les lipides et glucides ?

Sinon il faudrait d’abord vérifier ta dej en la testant sur 15 jours voir si ton poids est stable.

[ludo 94]

ça a l'air correct, pas d'inquiétude pour les lipides, ton corps en a besoin pour fonctionner correctement, trop de protéine ne serre à rien et la graisse corporel viens surtout d'un excès de glucides donc si le calcule de ta DEJ est bon, aucune raison que cela ne fonctionne pas