Aide programme diete seche

[QA]

Bonjour je me présente , je n’est pas bcp de moyens j’en ai juste assez pour payer l’an salle de sport donc j’aimerais que quelqu’un m’aide à faire une diéte de sèche svp pour met info
71kilos
1m75
Je m’entraîne 3 fois par semain en salle et 2 fois chez moi avec les moyen du bord (sac à dos rempli de manuelle pour les squat part exemple)
Et j’aimerais avoir une diéte de sèche car sa fait 1 ans que je m’entraîne et j’aimerais voir un peu plus met muscle merci de votre aide

[QA]

Svp

[Qyers]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Mais a 71Kg pour 1m75 pour seulement 1 an d'entrainement; pas certain que tu ais besoin d'une sèche.

Sinon 3x en salle c'est suffisant, pas besoin de 2 séance en plus à la maison.
C'est quoi ton programme du coup ?

[QA]

Le lundi je fait 1 séance d’abdominaux de tibo inshape
Le mardi épaulé dos
Épaule
Développer militaire
Élévation latérale
Élévation buste pencher pour l’arrière d’épaule
Dos
Tirage à la poulie
Et tirage buste droit à la poulie et à la machine
Mercredi jambo abdo
(Pareil que lundi)
Jambe
4 serie de 20 a 25 squat 30seconde de repos entre chaque serie
4 serie de 15 a 20 squat sauter 30 seconde entre chaque serie
20 a 25 pointes des pied pour les molets 30 secondes de repos entre chaque serie
Jeudi pecs triceps
Développer coucher
Et incliner
Exo de finissions mais je sais pas comment il s’appelle
Triceps
Dips
Extension de bras poulie haute
Vendredi (1semaine sur deux car je ne peut pas chaque semaine)
Abdo
Samedi biceps
Curl incliner
Curl pupitre
Curl prise marteau au haltère
Curl prise inverser à la barre (pour avant bras)
Dimanche repo

Mais je suis gras car je n’est pas d’alimentation je mange du riz de la viande rouge et blanche une clémentine a 16h fin je voudrai juste une alimentation simple quoi tu comprend?

[QA]

Et à part les abdo et jambe je fait tout 4serie et 12rep

[Qyers]

Si tu vas 3x en salle fais 3x un full body.
La tu espaces trop les séances du même muscle.

Tu as lu mon lien pour l’alimentation ?

[QA]

C’est quoi le full body , non je vais le faite

[Qyers]

Travailler tous le corps à chaque séance.

[QA]

A d’accord mais pourquoi je devrai faire sa je progresse en charge je le vois

[QA]

Mais sinon est-ce que met exo pour les triceps épaule etc... est-ce qu’il son bon?

[angelomarseille]

Fullbody est le mieux tu vas progresser beaucoup plus.

Fullbody= un exo par muscle

Faire 3 séances avec des pauses donc :
Lundi, mercredi, vendredi puis le week-end repos complet

T'as un full body regarde ce lien : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[QA]

D’accord j’ai noter tout sa mais j’aime beaucoup le cycle d’entraîner 1 ou 2 us le différent par séance , le jour où je n grèserai plus je ferai sa merci