Alimentation '' avec contraintes ''

[Zérō]

Bonjour à tous. Je m'appelle ayden 29 ans, Actuellement en afrique de l'ouest plus particulièrement en sierra leone, je reprend la muscu apres deux ans d'arrêt pour raison de santé. Ayant repris une bonne dizaine de jours le cardio, j'ajoute maintenant la muscu à mes séances, ma question est la suivante : étant donne qu'ici je n'ai accès qu'a des produits '' de base '' quelle serait l'alimentation optimale pour pouvoir maigrir principalement et se muscler petit a petit ( 1.82/97kg actuellement) car j'ai tout de même gardé quelques reste de structure =) merci beaucoup !!! :12: (ps actuellement 45 minutes de muscu puis cardio 1h tapis / velo + circuit abdos puis planche)

J'ai parcouru pas mal de site etc.. Mais je n'arrive vraiment pas a me faire une idëe... En général au dejeuner je me contente de 2 œufs au plat ensuite je mange uniquement apres mon entrainement un peu de riz et du poulet... Une pomme voir un peu d'ananas en dessert.

Merci =)

[sebastien4444]

étant donne qu'ici je n'ai accès qu'a des produits '' de base ''

C'est une bonne chose ça !

J'ai parcouru pas mal de site etc.. Mais je n'arrive vraiment pas a me faire une idëe...

Tu n'as pas dû passer par là
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