J'en viens à vous pour m'éclaircir sur plusieurs zones d'ombres...
En résumé :
J'ai 29 ans, je pèse actuellement 77kg pour 1m79. Je suis ectomorphe.
L'année dernière en février, j'ai commencé par environ 2 mois d'exercice à la Kettlebell.
Petit à petit, j'ai améliorer ma nutrition à base de poulet,riz, haricot, fromage blanc, pomme et galette de riz.
Ensuite j'ai acheté un banc de muscu type decathlon avec un de quoi faire du développer couché et incliné et de la poulie vertical.
J'ai fais des entrainements 3x par semaines et je m'étais rafermis mais peu grossis (1/2kg) (et pourtant j'ai un très très gros appétit !)
A coté de cela, je faisais de la compétition dans un autre sport : le Badminton.
Tout ceci s'est terminé au moins de Juin pour divers raison.
Et maintenant, je veux reprendre !!!!!
Sauf que mes entrainements sportifs ne sont plus les même jour, j'aurai la possibilité de faire de la muscu 2 fois par semaine... 3 au mieux, mais je n'y crois pas trop.
J'ai pris 2 à 3kg en plus depuis (je n'y aurai jamais cru !!!!).
Je suis plus gras qu'avant, le début de mes questions commencent ...
Dois-je plutôt entamer une "sèche" ? Si oui, comment ? 400g de riz cru ne me fait que 3 repas, je mange vraiment vraiment beaucoup depuis quelques mois...
J'avais aussi changer ma nutrition avec un peu plus de mc do, les repas de fin d'année, mais au quotidien, le midi, je prends TOUJOURS ma petite tranche de blanc de poulet ainsi qu'un fromage blanc 0%. Cuisine exclusive à l'huile d'olive extra, si j'ai de la crème, c'est du 7% maximum etc...
Je pense que j'ai un problème avec les quantités ? J'ai craqué aussi les gateaux le soir. Mais par quoi le remplacer? Je tente en ce moment avec des galettes de riz nappé chocolat, mais j'ai besoin d'en manger beaucoup
Merci beaucoup !!
