Bonjour , j’ai décider de me faire une diete pendant 1 mois pour sécher un peut
Je mesure 1,78 m et pèse 71kilos je prend du gras facilement .
Donc je me suis fait sa :
Matin :
1 tranche jambon
40g de pain complet
20g de fromage à pâte dur
1 jus de fruit
Goûter :
2 noix
20g de thon
Midi :
100g de viande blanche
60g de riz ou ble ou patte .... etc
100g de lentilles
Goûter avant entraînement :
1 clémentine
1 tranche de jambon
Soir après entraînement
100g de viande rouge
60g de riz ou semoule etc ....
100g de légume
Soir (jour de repos)
150g de viandes blanche
60g de (pareil que au dessu)
100g de légume
Quand penser vous , merci de me donner vos conseil ( je m’excuse si j’ai fait n’importe quoi mais je n’est pas les moyens de me payer un programme alimentaires donc je fait avec et moyens merci de m’en donner votre savoir )
Diete
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