Besoin d'aide pour ma nutrition

[hawkshall]

Bonjour.

-Sujet (ou question):
J'ai regardé dans le topic épinglé en haut de la section pour faire mon plan alimentaire, mais j'ai des soucis, je n'arrive pas à atteindre mes doses journalières de protéines, lipides et glucides. Mon but étant de me muscler tout en perdant le petit ventre que j'ai.


-Objectif à long terme:
Poids idéal et performances.


-Poids, taille et IMC:
63Kg
1.72m
IMC = 21.3.


-DEJ (dépense énergétique journalière):
2413 calo/j


-Plan alimentaire correspondant à son objectif (photo):



Voilà sachant que mes quantités journalières nécessaires après calculs sont :
-Protéine = 126g
-Lipides = 81.9g
-Glucides = 227g
Et d’après le site mis dans le sujet épinglé je devrais manger 2143 kcal pour perdre du poids.

Voilà si vous pouviez m'aider à trouver les bons aliments et/ou les bonnes quantité pour correspondre à mes besoins ça serait top .

[Qyers]

Pas assez de lipides, ni de protéines, et pas assez de Kcal.
Suffit d’ajouter plus de viande / poisson / œuf, et de l’huile sur tes plats.

Et pourquoi vouloir maigrir ?
Tu es déjà à taille -10.

[hawkshall]

Je veux pas perdre 10Kg non plus, c'est juste perdre le petit bide que j'ai.

J'ai vus que j'en avais pas assez, justement ma question était si vous pouviez m'aider a trouver les bonnes proportions pour combler ce manque.

[hawkshall]

Sachant que je suis en cours la journée donc les collations de 10h et 16h ça va être tendu.

Tu aurais une solution pour combler mes manques dans ma nutrition pour que mes apports soient bien adaptés à mon cas ?

[angelomarseille]

Justement, si tu maigris encore alors que t'as un poids qui est normal tu vas prendre du muscle lentement. Le conseil qu'on pourra te donner c'est rester en maintenance puis après faire une sèche plus tard afin d'éliminer tout le gras.

Qyers t'as tout dit, tu peux ajouter des bons lipides comme les aliments qu'il t'a cité.

[hawkshall]

Bonjour.

Je viens de refaire plusieurs fois mon plan nutrition, en tenant compte de vos remarques et de garder un niveau de calories égale à ma DEJ, mais je n'arrive jamais à avoir les bonnes portions, j'ai essayé avec de l'avocat, amandes, noix et d'autres aliments mais, soit les lipides sont trop haut soit les glucides et le reste est bon, ou alors c'est les calories qui sont trop basses...

Je n'arrive pas à faire en sorte de respecter mes doses nécessaires même après plusieurs essaies, pouvez-vous m'aider s’il vous plait ?

[Qyers]

Mais c’est pas au gramme près hein ...

Protéine = 126g
-Lipides = 81.9g
-Glucides = 227g

Ça veut dire 120-130 de prot
75-85 de lipide
Et le reste en glucide

[hawkshall]

Voilà, j'ai essayé de faire de mon mieux.



Les calories sont légèrement en dessous de ma DEJ ça va influencer sur la rapidité de mes résultats ? Et les glucides sont au-dessus.

Pouvez me dire si ce plan de nutrition est bon pour moi svp ?

[Qyers]

De toute façon tu l'as pas teste ta dej alors tu sais ps si t'es en dessous ou au dessus.

[hawkshall]

Que veux tu dire par tester sa DEJ ?

Je l'ai calculé grâce a ce site http://www.les-calories.com/besoins.html

[Qyers]

Vérifier empiriquement.

Tu manges ca 15 jours et tu vois si tu grossis/maigri/stabilise.

Les calculateurs c'est une estimation ! Ca peut être +/-300 Kcal la réalité.
Ce que tout le monde semble oublier, et après vous faites des plans alimentaires a 20Kcal près

[hawkshall]

Ah d'accord

Merci de votre aide, je vous ferais mon retour des que possible !

[hawkshall]

Une dernière question.

Les poids affiché sur le site sont pour les aliments cru ou cuits ?
Genre pour viandes et poissons.

[Qyers]

Normalement c'est tjr cru (sauf si c'est précisé).

[hawkshall]

Bonjour.

Je reviens vous faire mon rapport !

Bon voilà j'ai recommencé la muscu après mon dernier message ici en suivant ce programme : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

J'ai bien suivi l'alimentation, mais j'ai pris 2kg depuis le début, je n'ai pas l'impression d'avoir grossit, et je n'ai pas l'impression non plus que j'ai pu prendre aussi rapidement du muscle.

Je voudrais avoir votre avis, je dois changer d'alimentation ou de programme, est ce que vous voyez ou est mon erreur ?

[hawkshall]

Bonjour.

J'ai réduit mes glucides en réduisant la portion de riz, je suis désormais à 60 g de riz ce qui m'as réduit les glucides de 31g. Mais le souci c'est que ça diminue aussi mes calories.

C'est une bonne solution ?

[hawkshall]

D’accord, donc je me tiens à mon nouveau plan alimentaire avec les 60g de riz ?