je suis nouveau sur le forum donc une petite présentation s'impose, j'ai 30 ans je mesure 1m70 pour 67kg. Je pratique le sport depuis tout petit, foot, basket, surf et tennis, et la muscu depuis septembre.
Je ne suis pas de plan alimentaire particulier, j'essaye de manger équilibré et varié toute la semaine, je me "lache" un peu plus le week end. Le matin j'aime bien prendre un smoothie avec banane, fraise, un peu de lait, fromage blanc 0% et des amandes surtout avant l'entrainement avant le boulot. un fruit vers 10h30 et un autre vers 16h30. Dejeuner vers 12h30 et diner vers 19h30.
Je m'entraine 4 fois par semaine environ 1h à chaque fois, à des heures différentes en fonction de mon travail.
Lundi souvent vers 14h (1h30 après le déjeuner)
Mardi 9h
Jeudi et Vendredi 7h30 (avant le boulot)
Ma question est : est que je dois manger tout de suite après mon entrainement (pour recharger le glycogène) vu les horaires où puis je attendre la collation ?
Si oui que puis je manger ?
Mon objectif en ce moment est de perdre un peu de gras accumuler pendant les fêtes
