Mon alimentation et temps de sport

[Antho17000]

Bonsoir a tous je suis nouveau sur le forum et je voudrez que vous me dites si mon alimentation est plutot bonne

Alors pour commencer je mesure 1m79 pour 75kg
- Je fais 5 seance de musculation par semaine pour 2 heures de sport ( 1h30 de musculation; 15min de cardio; 15 min abdos -> par séance)
- 1 seance de 30 min de cardio et 15 min abdos ( le dimanche)

Je tiens a préciser que j'ai pas vraiment de programme prise de masse ou sèche j'essaye de bien manger et pas trop mal tout en améliorant mes performances et essayez de faire apparaitre quelques abdos caché

Alors pour une journée type :

Petit déjeuner :
- 200 gramme de fromage blanc 0%
- 1 banane
- 1 verre de jus de pomme
- 1 café

( pas de collation le matin car mon petit dejeuner est à 9h et que je commence ma séance a 10h)

Déjeuner :
- Dinde/steack haché 5%/ saumon/ crevette/ colin/ oeufs
- pâtes/riz/quinoa/ebly/couscous
- 2 bout de fromage de chevre avec pain complet
- yaourt aux fruits en morceaux (0% matières grasses)

Collation :
- 20gr de whley
- 1 bannane

Diner :
- Soupe fais maison (celerie; carottes; poireaux; patates, tomate)/ avocat/ brocolis/ haricot
- Maquereau en boite/ tranche de dinde/ thon en boite
- brie 2-3 morceaux avec une tranche de pain complet
- kiwi/ yaourt..

Collation soir :
- Thé
- Fromage blanc 0%
- 2 carré de chocolat noir 100%

Voilà et je précise aussi que le samedi soir je me régale et manges n'importe quoi même si c'est gras ! Après je fais pas de junkfood je fais les choses grasses mais fais maison !

Alors vous en pensez quoi ?

[Qyers]

Il y a rien de vraiment aberrant mais tu as calculé les macros ?
Ça a l’air léger en lipide mais tu met peut être de l’huile sur tes plats.

Ça manque un peu de légumes, c’est 500-600g par jour.
Donc ajoutes en a midi.
Le soir je sais pas quelle taille fait la soupe

[Antho17000]

Heuuu le problème du maqueraux c'est que c'est en boite et je prends soit moutarde soit escabeche ^^
Non je mes pas d'huile j'aime pas ça.. après de temps en temps du beurre avec de l'omega 3 mais très peux

Et la soupe je fais quand même une grosse assiette creuse mais j'essayerais de m'en rajouter un peux à midi ^^
J'ai oublier dans la soupe je rajoute des croutons aussi !

[Qyers]

Calcul tes macros dans une appli (tes macros hein, pas tes maquereaux)

[Antho17000]

Ahh excuse moi c'est le soir^^, et ça veux dire ? Je vois pas se que c'est

[Antho17000]

Bonsoir je n'arrive pas a joindre la photo de ma consomation journalière la photo est trop grosse pour la joindre ici.

Par contre du coup sur une journée je prends que 2460 calories je trouves que celà fais peu non ?

J'ai fais le calcul sur les besoins en calories il y a marqué que ma dépense de calorie par jour est de 3214 calorie

Je mesure 1m78
Et fais 73,7 kilos

Voilà j'attends vos réponse

[Antho17000]

Il faut que je surveille ça alors merci
Par contre le soir j'ai souvent faim comme la a l'heure ou j'écris .. après j'essaye de secher un peux c'est juste pour une période mais c'est pas facile tout le temps

[Antho17000]

Soir le matin soit en debut d'après midi je travaille pas en se moment donc j'ai pas vraiment d'heure

[Antho17000]

Je viens de le refaire pour la journée d'aujourdhui et la 1900 calorie je suis pas très égal par rapport a hier... Est-ce que sa peut me provoquer des carences par rapport au sport ?

Et j'avais aussi une question je vois souvent qu'on dit qu'il faut favoriser les légumes verts mais a par les haricots en boite j'en suis pas fan, mais ma question, pourquoi il vos mieux prendres des légumes verts que les autres ?

[angelomarseille]

1900 c'est très peu. Essaye d'augmenter à 2400 et regardes sur une semainesi ton poids bouge, si tu grossis vite baisse de 100 kcal.

[Antho17000]

L'autre jour je faisais 2460 calorie en une journée et aujourd'hui 1900 je suis d'accord que c'est très peu et l'envi de manger est la...
C'est pas facile de faire tous les jours pareil ou sinon il faudrait que je mange tous les jours la même chose
Et juste 100 calorie ça peut changer quelque chose ?