Strawgpy [Avis sur ma diète pour la muscu]

[strawgpy]

Poids 60kg taille 1.68m
MB: 1800kcal
DEJ:2100kcal

EN COURS DE PRÉPARATION

Petit déjeuner:

-60g d'avoine instantané.
-7g de Mélange whey/isolat soja.
-1 rondelle d'ananas frais et quelques myrtilles(achetée surgelée).
-25 à 50g de figues séchées.
-huile de colza 1 càc.
-huile de noisette 2 càc.

G:57 P:12 L:15

Vitamines
-Vitamines B 100% AJR.
-Vitamines A D E C B1 B2 B3 100% AJR.

Déjeuner:

Crudités:
-50 g d'épinards, 1/4 de carotte râpée, 1/4 de tomate, 1/4 d'avocat.

-3 œufs.
-70g de riz.
-huile de colza 2 càc.

G:61 P:21 L:25

Diner:

-150g de brocolis.

-100g de tartare de bœuf (avec 1 jaune d’œuf).
-90g de pain de seigle/70g de riz basmati.
-15g beurre/15g huile de coco.

ou

-50g tofu/sarrasin.
-80g de riz basmati.
-15g huile de coco.



G:62 P:24 L:20

Total: P: 57 G:180 L:60 1670kcal

[Qyers]

Poids 61kg taille 1.68m
Maintenance: 1900kcal
DEJ:2200kcal
Kcal actuel 1700kcal

Il y a un problème de vocabulaire :
La DEJ c'est ta dépense énergétique journalière, autrement dit ta maintenance. Donc je pige pas tes deux premiers chiffres.
Ensuite pourquoi es-tu a 1700Kcal, tu cherches pas à grossir (cf ton post programme) ?

[strawgpy]

Désolé y'a erreur effectivement ,métabolisme de base pas maintenance, comme toute chose, y'a un début.

Actuellement je prépare mon programme.

[Qyers]

Et donc tu manges moins que ton basal ? comment tu en es arrivé la ?

[strawgpy]

J'étais depuis 3 mois entre 1300 et 1700 kcal et je faisais 30 à 45 minutes de marche soutenue, parfois 30 minutes de marche et 30 minutes de footing le même jour.

J'ai bloqué net ma perte de poids à 61-62kg.

Depuis 10 jours, j'augmente entre 1700 et 1900 kcal, mais je fais de la marche 1 jours sur 3.

Prochaine étape 1900 à 2100 kcal, avec marche à pied quotidienne et exercices bras, pectoraux et abdos.

En parallèle je surveille l'évolution de mon poids pour mieux gérer ma prise de muscle.

[Qyers]

Heu le but la c'est pas de monter tes calories et ta dépense en parallèle. Il est urgent de remonter tes Kcal tout court.
Si à chaque fois que tu ajoutes 100Kcal tu ajoutes une heure de sport tu tournes en rond.

[strawgpy]

Je réduit la marche les jours d'entrainement.

Pas encore décidé pour faire le cardio les jours de repos, faut que j'en ai envi.

J'y vais doucement sinon c'est la porte ouverte au grignotage.