Je me permet de crée un nouveau sujet car j'ai vraiment une crainte..
Je me présente rapidement: 26 ans, ectomorphe je stagne à 75g depuis environ 1 ans et demi (pour 1m85). Je fais 3 séances musculation (split) par semaine (des fois en fullbody) , et je m'alimentais très très mal, mangeais tout et n'importe quoi.
Après les calculs théorique sur les divers site ,'j'ai calculer ma DEJ, elle est approximativement a 2800 voir un peu plus, et le plus étrange c'est que depuis des années je tourne sur une dite d'environs 1800Kcal - 2000Kcal, mais le plus bizarre c'est que je me sentais hyper bien ,je n'ai ni faim ni froid, et j'arrive à m'entraîner sans vertige , je travail avec un planning 2jours sur 2 c'est a dire , 2 jours travail 2 jours repos et je me sent pas du tout fatiguer.
Du coup ma dej est peut être a 1500 et donc je mange a ma faim sans fatigue ni rien.
Au vu de mes photos, la graisse s'enlève petit à petit et les muscles se dessinent.
Cependant, j'ai toujours un peu de la graisse abdominale, notamment sur le bas des abdominaux, qui ne part pas.
J'ai donc décidé de me reprendre en main en changeant mon alimentation , je souhaite désormais manger plus de kcal, pour atteindre approximativement ma DEJ.
Mais ma crainte est que mon métabolisme sois bloqué a moins de kcal que ma DEJ, j'ai donc peur de reprendre du gras.
Je pense donc ré-augmenter petit à petit les glucides afin d'augmenter mes kcal et monter vers 2300/2400kcal par jour pour retrouver (ou trouver) un maintien par là.
Pour que vous compreniez mieux voici mes deux diète d'avant/apres :
Avant :
Matin – 7h
lait de vache
pain blanc
confiture
457 calories | proteines 13 | glucide 87 | lipides 7
déjeuner - 12h
frites
oeufs
pain blanc
801 calories | proteines 29 | glucide 101 | lipides 31
Petit dej - 16h
lait de vache
pain blanc
confiture
457 calories | proteines 13 | glucide 87 | lipides 7
dîner - 20h
riz
thon conserve
pain blanc
323 calories | proteines 15 | glucide 50 | lipides 7
TOTAL JOURNALIER :
2038 calories | 70 g de protéines | 52 g de lipides | 322 g de glucides
Actuellement voici ma diète :
TOTAL JOURNALIER :
2512 calories | 123 g de protéines | 115 g de lipides | 248 g de glucides
Merci d'avance pour vos réponse il me tarde de vous lire.
