Dej sport et Dej repos
Modérateur : modération
Dej sport et Dej repos
Salut
J'ai une petite question niv diète, quand je fais le sport je mange 200kcal de plus que m'a dej, mais quand je fais pas de sport je dois réajuster ma diète ou manger comme si je fessais du sport ?
par exemple je suis à 3 000kcal les jours de sport et 2 700 les jours sans sport, ma diète et à 3 200kcal les jours sans sport je mange à 3 200kcal ou à 2 900kcal
merci à vous
J'ai une petite question niv diète, quand je fais le sport je mange 200kcal de plus que m'a dej, mais quand je fais pas de sport je dois réajuster ma diète ou manger comme si je fessais du sport ?
par exemple je suis à 3 000kcal les jours de sport et 2 700 les jours sans sport, ma diète et à 3 200kcal les jours sans sport je mange à 3 200kcal ou à 2 900kcal
merci à vous
- angelomarseille
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Re: Dej sport et Dej repos
C'est mieux que tu gardes le même nombre de kcal par jour au lieu de te casser la tête pour rien.
L'as tu calculée ta dej et la testé?
L'as tu calculée ta dej et la testé?
Re: Dej sport et Dej repos
Oui sa fais 4 mois que j'ai une diète calculé j'ai pris 4_5 kilos
- angelomarseille
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- Enregistré le : 18 avr. 2017, 19:29
Re: Dej sport et Dej repos
Tu as pris 4 kg de gras là.
Prend un calculateur et calcules ta dej puis tu la testes pendant 10-15 jours.
Prend un calculateur et calcules ta dej puis tu la testes pendant 10-15 jours.
- Alexjansen
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Re: Dej sport et Dej repos
Pourquoi est-ce qu'il aurait pris 4kg de gras ?
Ca n'a rien d'exotique de varier ses apports en fonction de ses dépenses, ça s'appelle le cyclage. C'est même totalement logique quand on y réfléchit bien. Si on ne cycle pas à maintenance, ça veut dire que les jours d'entrainement on est en léger déficit calorique, puis en léger excédent les jours de repos.
Ca n'a rien d'exotique de varier ses apports en fonction de ses dépenses, ça s'appelle le cyclage. C'est même totalement logique quand on y réfléchit bien. Si on ne cycle pas à maintenance, ça veut dire que les jours d'entrainement on est en léger déficit calorique, puis en léger excédent les jours de repos.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Re: Dej sport et Dej repos
Salut,
En fait y a pas vraiment de règle ici, tu fais comme bon te semble. Y en a qui ne veulent pas se prendre la tête et vont faire une moyenne sur la semaine. D'autres préféreront ajuster en fonction des jours on / off.kokil a écrit :J'ai une petite question niv diète, quand je fais le sport je mange 200kcal de plus que m'a dej, mais quand je fais pas de sport je dois réajuster ma diète ou manger comme si je fessais du sport ?
Sur 4 mois, il a pris 4 kg, soit environ 200 à 300g par semaine. Ça semble raisonnable... Il n'a pas dit qu'il était en maintient ^^angelomarseille a écrit :Tu as pris 4 kg de gras là.
Re: Dej sport et Dej repos
Re désolé j'ai pas pue répondre
Enfaite je posais la question parce que mon oncle qui est coach en cardio et non en musculation, m'avais quand même fait un programme de musculation, du lundi à vendredi, vue que je progressais très vite en cardio j'ai suivis ces conseils en musculation, au bout de 2 mois je stagnais sur mes répétitions de traction qui est de 13x4 j'ai quand même continuai, au bout de 3 mois j'ai décidé de le faire le lundi mercredi vendredi et la progression est là, bref en faisant la musculation 5x et le cardio 3x je tournais 5jours dans la semaine à 2680 kcal donc je mangeais 2880 kcal, du coup comme je fais la musculation 3x et cardio 3x il y a 4 jours ou je tourne à 2200 kcal et manger 2880 kcal par jour quand on est à 2200 je vois la différence et je commence à avoir un ventre qui gonfle.
(lundi à vendredi)
traction pronation
pompe
traction supination
squat (pdc)
abdos
Enfaite je posais la question parce que mon oncle qui est coach en cardio et non en musculation, m'avais quand même fait un programme de musculation, du lundi à vendredi, vue que je progressais très vite en cardio j'ai suivis ces conseils en musculation, au bout de 2 mois je stagnais sur mes répétitions de traction qui est de 13x4 j'ai quand même continuai, au bout de 3 mois j'ai décidé de le faire le lundi mercredi vendredi et la progression est là, bref en faisant la musculation 5x et le cardio 3x je tournais 5jours dans la semaine à 2680 kcal donc je mangeais 2880 kcal, du coup comme je fais la musculation 3x et cardio 3x il y a 4 jours ou je tourne à 2200 kcal et manger 2880 kcal par jour quand on est à 2200 je vois la différence et je commence à avoir un ventre qui gonfle.
(lundi à vendredi)
traction pronation
pompe
traction supination
squat (pdc)
abdos
Re: Dej sport et Dej repos
PS: je m'entraîne pour l'armée
Re: Dej sport et Dej repos
tu fais le meme programme cinq jours de suite ?
- c'est trop, un muscle ne doit pas s'entrainer deux jours de suite. Si tu fais un full body c'est un jour sur deux.
- le programme est pas équilibré si c'est juste ca.
- c'est trop, un muscle ne doit pas s'entrainer deux jours de suite. Si tu fais un full body c'est un jour sur deux.
- le programme est pas équilibré si c'est juste ca.
Re: Dej sport et Dej repos
tu as mal lue, j'ai dis que maintenant je le faisais lundi, mercredi et vendredi
je travaille seulement au pdc pour l'armée, avant je travaillais en fonte
DEJ:2680
poids: 70kg
taille: 1m74
protéine je suis à 2,5 fois mon pdc, en sachant qu'on pouvais être entre 2g_2,5g
lipide je suis à 1,2 fois mon pdc, en sachant qu'on pouvais être entre 1_1,5
KCAL/PRO/GLUC/LIP
7h00
avoine 307,2/8,8/49,6/6,1
banane 105/1,3/27/0,4
8h30 cardio
10h00 après cardio
whey 103/21/1/1,9
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
11h30musculation
13h00 après la musculation
pâte 351/12/70/2,5
jambon 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
fromage blanc 125/18,5/10/0,2
banane 105/1,3/27/0,4
16h30
whey 103/21/1/1,9
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
20h00
pâte 351/12/70/2,5
jambon cuit 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
banane 105/1,3/27/0,4
23h00
Lait 152/8/11,5/2,5
fromage blanc 125/18,5/10/0,2
2935/178,1/337,5/85,4
J'ai supprimé tout produits laitier à 7h00 à cause de mauvaise digestion voir vomissement pendant la séance de cardio, du coup fb à 12h00 et lait à 23h00.
je travaille seulement au pdc pour l'armée, avant je travaillais en fonte
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poids: 70kg
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lipide je suis à 1,2 fois mon pdc, en sachant qu'on pouvais être entre 1_1,5
KCAL/PRO/GLUC/LIP
7h00
avoine 307,2/8,8/49,6/6,1
banane 105/1,3/27/0,4
8h30 cardio
10h00 après cardio
whey 103/21/1/1,9
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
11h30musculation
13h00 après la musculation
pâte 351/12/70/2,5
jambon 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
fromage blanc 125/18,5/10/0,2
banane 105/1,3/27/0,4
16h30
whey 103/21/1/1,9
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
20h00
pâte 351/12/70/2,5
jambon cuit 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
banane 105/1,3/27/0,4
23h00
Lait 152/8/11,5/2,5
fromage blanc 125/18,5/10/0,2
2935/178,1/337,5/85,4
J'ai supprimé tout produits laitier à 7h00 à cause de mauvaise digestion voir vomissement pendant la séance de cardio, du coup fb à 12h00 et lait à 23h00.
Re: Dej sport et Dej repos
DEJ
Jour on 2680
Jour off 2260
Jour on 2680
Jour off 2260
Re: Dej sport et Dej repos
le fromage blanc qui est caséine donc une protéine lente sert a rien pendant que je dort ?
tu me conseille combien de quantité de légume vert ?
Je sais que j'aurais les même résultats avec 1,8 ou 2,5
tu me conseille combien de quantité de légume vert ?
Je sais que j'aurais les même résultats avec 1,8 ou 2,5
Re: Dej sport et Dej repos
erf j'ai un peu de mal avec les haricot je peux changer ? avec des légumes de cette liste
avocats
brocolis
concombre
raisin vert
pomme verte
kiwi
avocats
brocolis
concombre
raisin vert
pomme verte
kiwi
Re: Dej sport et Dej repos
Les avocats ne sont pas des légumes et là tu as aussi des fruits dans la liste x)kokil a écrit :erf j'ai un peu de mal avec les haricot je peux changer ? avec des légumes de cette liste
avocats
brocolis
concombre
raisin vert
pomme verte
kiwi
Mais évidemment que tu peux varier avec d'autres légumes (carotte, courgette, tomate, radis, endive, haricot beurre, brocolis, choux fleur, aubergine...) ce n'est pas ce qui manque, il n'y a pas que les haricots verts ^^
Re: Dej sport et Dej repos
Techniquement tous les fruits sont des légumes
Re: Dej sport et Dej repos
Oui voilà c'est pour sa que j'ai parlé de raisin ^^
Re: Dej sport et Dej repos
Pas avec les mêmes proportions de glucides...Qyers a écrit :Techniquement tous les fruits sont des légumes
Re: Dej sport et Dej repos
quel est le meilleur légume vert à manger niveau quantité et rapport nutritionnelle
Re: Dej sport et Dej repos
mdr ha oui c'est vrai j'ai un potager sur mon balcon au 5éme étage attend je vais les chercher ils doivent être riche en Monoxyde de carbone et en ozone je vais me régaler ce soir.
Re: Dej sport et Dej repos
Entre Monoxyde de carbone et Pesticide... Le choix est rude ?!kokil a écrit :mdr ha oui c'est vrai j'ai un potager sur mon balcon au 5éme étage attend je vais les chercher ils doivent être riche en Monoxyde de carbone et en ozone je vais me régaler ce soir.
Re: Dej sport et Dej repos
D'où l'utilité des compléments alimentaires à ce niveauPaddyBerlin a écrit :Je voulais juste dire qu il ne faut pas compter sur un apport en vitamines avec des fruits et des légumes qui ont été cueillis il y a 3 semaines et ont trainé 1 semaines au supermarché.
Pour ma part, les légumes ne me servent que pour les fibres et le côté bassifiant (je sais pas comment on dit) et un peu pour les minéraux.
Je ne me base pas dessus pour le côté vitamine
Re: Dej sport et Dej repos
La même killaFu
malheureusement on a pas tous le temps ou la place pour un potager ,vue le prix du bio et de sa qualité sa équivaut les légumes aux pesticide, moi mes haricot je les achète en boite.
malheureusement on a pas tous le temps ou la place pour un potager ,vue le prix du bio et de sa qualité sa équivaut les légumes aux pesticide, moi mes haricot je les achète en boite.
Re: Dej sport et Dej repos
Pour ma part c'est comme kokil, tout simplement car pour l'instant j'ai pas le frigo / congélateur qu'il faut pour accueillir tout ça ^^PaddyBerlin a écrit :Achète les surgelés ,au moins il n y a pas de sel.
Concernant le sel, c'est pas très grave tant que tu dépasses pas 5 ou 6g par jour. Mais de fait tu peux moins ajouter du sel dans ton plat, je le conçois
Re: Dej sport et Dej repos
Ça oui je le fais ^^ Ça enlève pas complètement le sel mais ça le réduit ^^PaddyBerlin a écrit :Tu peux aussi rincer à l eau, ça limite la casse.
- Alexjansen
- Messages : 13634
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Dej sport et Dej repos
Qu'est-ce que t'as avec le sel ? Un problème ?Achète les surgelés ,au moins il n y a pas de sel.
LE SODIUM C'EST LA VIE BORDEL !!! (lien dans ma signature)
Pour les apports en protéines, une protéine pré-sleep ça n'a rien d'insensé. Alors que le "catabolisme nocturne" est évidemment largement exagéré, ça ne veut pas dire que mieux étaler ses apports en protéines est inutile. Or, mieux les étaler ça veut fatalement dire en prendre avant de dormir. (détails dans ma signature)
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Re: Dej sport et Dej repos
Bonsoir à tous.
j'ai réalisé un petit sondage sur la nutrition et le sport pour mon projet d'études , c'est très rapide et ça m'aiderait énormément.
Voici le lien :
https://app.evalandgo.com/s/?id=JTk1ciU ... slOTclQUQ=
Merci d'avance de vos réponses.
Bonne soirée
j'ai réalisé un petit sondage sur la nutrition et le sport pour mon projet d'études , c'est très rapide et ça m'aiderait énormément.
Voici le lien :
https://app.evalandgo.com/s/?id=JTk1ciU ... slOTclQUQ=
Merci d'avance de vos réponses.
Bonne soirée
- Alexjansen
- Messages : 13634
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Dej sport et Dej repos
Non mais c'est sûr, mais à raison de 0.3/0.4g de sel/100g de légumes en conserve, manger une boîte c'est pas la mortque de me taper du sodium industriel.
Question de timing des protéines, lis le lien dans ma signaturePour les prots, si tu en as au diner ,c est pas la peine d en mettre avant de dormir et prolonger la digestion pendant la nuit.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
- Alexjansen
- Messages : 13634
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Dej sport et Dej repos
Oui et ? lis mon lien...@Alex: tu ne manges pas que des proteines au diner.
Généralement tu y associes des lipides, ce qui ralentit l assimilation des proteines.
Je dis pas que c'est vital, loin de là, c'est peut-être 0,1% d'optimisation, je dis juste que c'est pas délirant du tout et même appuyé par des raisonnement scientifiques. (encore une fois, lien signature)
Franchement tu penses que se blinder le système avec des énormes repas c'est mieux ?
l'idéal c'est 3 repas principaux + 1 voir 2 collations.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Dej sport et Dej repos
re
7h00
avoine 307,2/8,8/49,6/6,1
banane 105/1,3/27/0,4
8h30 cardio
10h00 après cardio
whey 103/21/1/1,9
75g de pain 206/6,3/36,9/3,2
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
11h30musculation
13h00 après la musculation
pâte 351/12/70/2,5
jambon 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
fromage blanc 98/18,5/8,8/0,2
banane 105/1,3/27/0,4
16h30
75g de pain 206/6,3/36,9/3,2
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
20h00
pâte 351/12/70/2,5
jambon cuit 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
banane 105/1,3/27/0,4
23h00
fromage blanc 98/18,5/8,8/0,2
2994/155,5/396,4/88,4
Voilà j'ai enlevé quelque g de FB et supprimé la whey à 16h00 remplacé par du pain
du coup je suis à 2,1 de prot
7h00
avoine 307,2/8,8/49,6/6,1
banane 105/1,3/27/0,4
8h30 cardio
10h00 après cardio
whey 103/21/1/1,9
75g de pain 206/6,3/36,9/3,2
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
11h30musculation
13h00 après la musculation
pâte 351/12/70/2,5
jambon 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
fromage blanc 98/18,5/8,8/0,2
banane 105/1,3/27/0,4
16h30
75g de pain 206/6,3/36,9/3,2
amandes 124,6/5/0,74/10,6
nectarine 60/0,7/7,7/0,2
20h00
pâte 351/12/70/2,5
jambon cuit 113/19/1,3/2,5
haricot vert 40/2,5/7/0
huile d'olive 164.4/0/0/19,9
banane 105/1,3/27/0,4
23h00
fromage blanc 98/18,5/8,8/0,2
2994/155,5/396,4/88,4
Voilà j'ai enlevé quelque g de FB et supprimé la whey à 16h00 remplacé par du pain
du coup je suis à 2,1 de prot
- angelomarseille
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Re: Dej sport et Dej repos
Tu es à combien de lipides?
Re: Dej sport et Dej repos
1,1g par pdc