Bonjour à tous,
J'ai une question qui va paraître très bête pour certain mais je dois la poser : j'ai effectué plusieurs prises de masse depuis que je fais de la musculation donc je prends des mensurations mais aussi du gras, sauf que quand je décide de reperdre un peu mon gras, je perds inévitablement mes mensurations aussi, je reviens donc au point de départ et c'est la le problème. En gros j'ai vraiment l'impression qu'on est obligé de choisir entre soit être un peu gras et plus volumineux ou sec et moins "costaud".
je voulais donc savoir comment contourner ce problème, si vous avez des astuces ?
Ça dépend principalement à quelle vitesse tu grossis et à quelle vitesse tu maigris.
Si tu prends trop vite tu prends beaucoup de gras.
Si tu maigris trop vite tu vas perdre beaucoup de muscle.
Je suis passé de 38 cm de bras (anciennement 37) en prenant 2,5 kilos (73) sauf que quand je suis redescendu à 71 je suis retombé sur le point de départ à 37 cm (j'ai fais ce test sur 3 mois à peu près) j'essaye de limiter le gras un maximum. J'arrive pas à prendre et sécher en gardant les mêmes mensus, c'est juste impossible, je sais pas si c'est juste morphologique ou je sais pas...
Si tu as pris et perdu 2,5kg en 3 mois c'est beaucoup.
1kg par mois c'est pas mal, donc trois mois c'est le temps qu'il faut pour prendre ou perdre 3kg.
Et effectivement comme dit Paddy : avec le temps de stabiliser en plus...
Tu as une diet précise ?
Tu étais à combien de kcal en prise de masse et au régime ?
Et de toute façon + / - 2,5 kg c'est pas énorme.
Avec en plus l'approximation de la mesure de tour de bras ...
Tu as peut être un peu gagné quand même.
En terme de perf ça donne quoi ?
Merci pour vos réponses, non c'est dans l'alimentation ^^ ; mon plan est le suivant si vous avez des corrections je suis preneur: (1m73 71,5 kilos actuellement)
Matin:
50G flocons d'avoine
20g céréales K nature
1 œuf
Huile d'olive
450ml de lait écrémé
Total répartition : 660 calories/29.7 P/69.3G/30.1L
Collation 1 :
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de jambon de poulet
Total répartition 277 calories/20.3P/37.3G/5.3L
Déjeuner:
200g Pâtes
150g de poulet
250g haricots verts/ratatouille/petit pois/
1 CAS d'huile d'olive
Je relance juste ce topic car j'aimerais savoir comment augmenter les lipides en fait j'ai vraiment du mal a à part l'huile d'olive et rajouter quelques amandes ça fait pas tout quoi, j'ai réussi a baisser les prots par contre : Voici mon plan corrigé (toujours pour 71.4 kilos) j'aimerais prendre en masse.
Repas 1
55 g Oeuf brouillé
5 g Huile d'olive
30 g Flocons d'avoine
300 g Lait écrémé (Lactel) Total : 344 calories 19.7P 34.4G 14.3L
% Répartition des calories : 23 % 40 % 37 %
Collation 1
46 g Pain de mie complet harry's
20 g Jambon de poulet Total : 134 calories 7.8P 19.9G 2.6L
% Répartition des calories : 23 % 59 % 17 %
Repas 2
200 g Pates panzani macaroni
150 g Blanc de poulet
250 g épinards en branches U
10 g Huile d'olive pujet Total : 1008.5 calories 65.8P 149.5G 16.8L
% Répartition des calories : 26 % 59 % 15 %
Collation 2
80 g Banane
20 g Amandes nature Naturalia Total : 187.6 calories 5.5P 18.5G 9.4L
% Répartition des calories : 12 % 41 % 47 %
Repas 3
200 g Riz basmati
250 g Calories ratatouille
112 g Thon entier au naturel albacore petit navire Total : 1017 calories 46.9P 176.6G 13L
% Répartition des calories : 19 % 70 % 12 %
Total Journée : 2691.1 calories 145.7P 398.9G 56.1L
% Répartition des calories :22% 59% 19%
As-tu déjà vérifié ta DEJ sur 15 jours récemment ??
C'est le point le plus important avant de vouloir grossir ou maigrir.
Tu as perdu 30g de lipide entre les deux plans avec peu de modifications entre les deux.
Je sais pas quel logiciel ou appli tu utilises mais il y a des erreurs apparement.
Ma dej est de 2835 actuellement, je suis donc en dessous et oui c'est mon deuxième plan alimentaire qui est le bon, j'ai fais le premier trop rapidement
Tu l'as vérifiée en pratique ou juste calculée sur un site ?
Les calculateurs peuvent se tromper de beaucoup en fonction des personnes.
Il faut toujours tester le résultat.
Ok je vais tester sur la durée parce que c'est nouveau encore, je vais essayer juste d'ajouter des lipides et de rester sur 2-2.5g/prot. Merci de tes réponses
: j'ai effectué plusieurs prises de masse depuis que je fais de la musculation donc je prends des mensurations mais aussi du gras, sauf que quand je décide de reperdre un peu mon gras, je perds inévitablement mes mensurations aussi, je reviens donc au point de départ et c'est la le problème. En gros j'ai vraiment l'impression qu'on est obligé de choisir entre soit être un peu gras et plus volumineux ou sec et moins "costaud". 
