Information déséquilibre nutrition

[Omegawattt]

Bonjour,

Je m'inscris et vous remercie par avance de m'éclairer sur ce point.

Je fais de la musculation depuis 6 ans, avec assiduité.
Je pèse 103 kilos pour 1.80, et j ai un 10 kilos de trop.
J ai amorce une diète mais j ai une question.

Mes 3 repas quotidiens sont de 1800 calories, mais j ai la moitier des apports qui sont en protéines alimentaires ou whey. Soit 150g environs . J ai 80 g de lipide et le reste en glucide

J ai lu un article pas clair qui disait que dépasser 35% de l apport quotidien en protéines était dangereux.

Pouvez vous m'éclairer
Merci

[angelomarseille]

Tu es en maintenance ou en sèche?

[Omegawattt]

Sèche

[angelomarseille]

Quand t'es en sèche, c'est bon normalement, si tu baisses les glucides en augmentant les lipides c'est bon. Car quand tu sèches, les protéines vont se servir pour les muscles. Tu as baissé d'un coup à 1800kczl?

[Omegawattt]

Merci de ta réponse.

Je voudrais pas flinguer un rein.

Je trouvais énorme le rapport prot / lipide glucide

Et un article sur la barrière des 35% max m à foutu le doute

[Akiy]

J ai 80 g de lipide

C'est trop bas, tu devrais être à 110g minimum.
As tu une idée de ta DEJ ? 1800kcals, c'est quoi ? DEJ -200/300kcals ?

Quand on souhaite perdre du poids (une "sèche" comme tu l’appelles) il faut consommer un peu + de protéines soit 2g, 2,5g environ. Mais si tu es à 2g c'est franchement suffisant (il ne faut pas fonctionner par %).

Tiens, à lire > apports-optimaux-en-proteines-du-nouveau-t154083.html

[Omegawattt]

Merci de votre aide.

Qu appelles tu DEJ?

Je vais lire l'article en attendant.

[Akiy]

De rien
Tout est expliqué ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

A lire et comprendre et surtout, à mettre en pratique car je n'ai aucun doute là dessus : 1800kcals, c'est bien trop peu Tu vas en autre ralentir considérablement ton métabolisme et j'en passe

[angelomarseille]

Dej = ton besoin en calories par jour

[Omegawattt]

Ok merci.
Mon DEJ serait à 2170 kcal en perte de poids. Selon un diététicien
Selon le calcul du site 3950 kcal minimum ( la c est sur je prends 100 kilos la semaine)

Y a t il Le ratio lipide glucide prot à respecter?

Je prends bonne note de ce que vous me dites, j avoue ne jamais avoir prêté attention à "un régime stricte" la nature ayant été généreuse avec moi dans la prise de masse.

[Akiy]

Mon DEJ serait à 2170 kcal

Non il faut que tu calcules, teste sur 1/2 semaine ta DEJ sans enlever des calorie (pour la perte de poids) et seulement après avoir trouvé ta DEJ (poids stable), tu enlèves 200 à 300kcals à ce total.

Y a t il Le ratio lipide glucide prot à respecter?

1g MINIMUM de lipides par kg de PDC et 2g de protéines, le reste en glucide
Enfin, tout est indiqué dans le lien hein

[Omegawattt]

Bah vois tu je me suis mis à faire un régime il y a 1 mois.

Je mange en moyenne 2000 kcal jour avec minimum 100 g de prot. Pas de gras saturé ( ou peu)
En 1 mois j ai perdu 1 kilos de masse grasse ( dixit balance Nokia)

Si 1 kilo de gras fait 9000 calories alors ma DEJ doit se situer vers 2300 cal/jour non?

Ca fait peu pour mon gabarit mais je prends vite du poids et du muscle, je suis habitué à cela. Ou j ai un probleme

Édit: apres lecture je vais essayer la diète proposée sur la base de 2170 kcal jour
200g prot/130glipide et 50 glucide.

On va voir si du mieu

[angelomarseille]

Le 1 kg = 9000 kcal n'est pas bon, ça dépend vraiment, 1 kg par mois c'est pas mal, mais tu dois baisser de 200 kcal par jour de ton dej, sinon tu risques de perdre du muscle avec.

[Omegawattt]

Ok, à vous lire je fais n importe quoi. Sachez que j écoute ce que vous me dites.

J ai lu le lien Akiy et vais lire la signature de goulbigoulba.

Pour ce qui est de ma dej, j assimile bien les nutriments et ai une tendance à la prise de poids.

Je vais chercher l équilibre poids calories et vous dirai.

Question: pourquoi virer la whey?

[Omegawattt]

Merci du detail

[Omegawattt]

Bonjour,

Je reviens vers vous apres 15 jours de détails.

J ai donc construit une diète suivant une dej à 2800kcal, j ai baissé à 2600 car je me suis mis à manger plus que d envie.

Résultat
220g prot jour
80g lipide
240g glucide en moyenne

J ai pas bougé de poids 104 kilos

Je détail une journée basique d alimentation afin que vous puissiez m'éclairer

Petit dej

200 g fromage blanc
50 g avoine
10 g sucre
1 fruit



Déjeuner
200 à 300 g poulet ou viande
100 g riz
100 ratatouille
1 c s huile d olive
Fromage blanc 200g
Sucre 10g

Collation
30g caséine

Dîner
200 g viande ou poulet ou poisson (ajustement suivant protéine)
100g quinoa ou équivalent
Salade tomate
Huile d olive.
10g emmental
Fruit

Fin.

Je pige pas... et ne bois que de l'eau ou Perrier

[Akiy]

Si ton poids ne bouge pas c'est un soucis de total calorique : il est trop élevé
Baisse encore de 100kcals et vois comment ton poids évolue.

Autre problème : Monte tes lipides à 110minimum et baisse tes protéines à 210g.
Vire aussi la caséine et le sucre blanc. Augmente les légumes (300g) midi et soir

[Omegawattt]

Merci de tes conseils.

Tu suggères que je réduise mes protéines à 1g/pdc?

Fromage blanc sans sucre c est à mourrir. Miel possible pour replacer?

[Akiy]

De rien !

Tu suggères que je réduise mes protéines à 1g/pdc?

Oups non, je me suis trompée, je voulais dire 210g* 2g/kg de PDC c'est largement suffisant.

Fromage blanc sans sucre c est à mourrir. Miel possible pour replacer?

Question d'habitude ^^ Essaye de petit à petit te déshabituer du goût sucré. Mais sinon oui, mets du miel d'acacia c'est nickel (ou des fruits coupés en morceaux)

[Omegawattt]

Ok, je vais réduire ma dej a 2400 kcal et checker ca.

[Omegawattt]

J ai enfin amorcé la seche. 2200 kcal pour une perte de 1 kilos semaine avec 4 séances d une heure.

[Akiy]

pour une perte de 1 kilos semaine

1kg/semaine ? C'est bcp trop

[KillaFu]

KillaFu

Effectivement. Pour limiter la perte de muscle pendant ton régime hypocalorique il faut viser une perte de 300gr environ par semaine.

Salutations