Besoin d'aide ! je ne grossis pas , voici ma diet !

[Alex LaFayen]

Bonsoir ,

Je fais 177 cm , je pèse de 65 kilos depuis bien trop longtemps !
L'année dernière j'étais etudiant , je me dépensé pas trop et j'avais réussi a atteindre les 69 kilos en mangeant 4 repas par jour , a peine une tartine de beurre de cacahouette le matin mais 130g de basmati par repas , mon poids grimpait assez vite , je faisais que du poid du corps . hors voila le problème depuis 1 mois je suis manager dans un grand magasin et je bouge énormément, je travaille de 5h a 12h tout les jours , je peux donc m’entraîner que l'aprem.. je me suis mis a la fonte , j'ai commencé a calculer mes calories et mes besoins de maintiens etc..
mon maintiens est a 2800 kcal.
voici ma diète actuelle qui me fait perdre des kilos jours aprés jours alors que je suis au dessus des mes besoins journaliers , je vais craquer, je suis un mystère de la nature.. si vous pouvez me dire s'il me manque des apports en glucides ou autres ,s'il me manque des aliments essentiels .. merci beaucoup d'avance ! j'vous aime

5h: 15g amandes / pancake => ( 3 oeufs + 70g flocons d'avoine + 100g fromage blanc+banane + lait de soja ) / 3 fruits
9h : Pancake ( 3xAbricot + 100g sarrasin + 2 oeufs + fromage blanc 70g ) + fruits
12h30 : 150g basmati + 200g brocolis + 110 g viandes ( poulet ou autres )
16h : whey 25g + banane + amandes 25g + reste des pan cake du matin ou nouveau pancake 600kcal si j'ai tout fini le matin ( after training )
19h : pareil que midi
22h : fromage blanc pomme

[Alex LaFayen]

et j'ai une autre question ! Le fait de mixer mes aliments sous forme de pancake , réduit-il les calories ?

[Pyriox]

Ta maintenance a 2800 calories c'est trouvé sur internet ou tu l'as vérifié en pratique ?
Si tu perds du poids c'est que tu ne manges pas assez, tout simplement. Augmente tes quantités.

Au niveau macro ça donne quoi ta diet?

[Alex LaFayen]

Je dois rajouter le beuure de cacahouette ?

[Akiy]

Je dois rajouter le beuure de cacahouette ?

Tu dois rajouter, entre autres, des lipides oui. Mais évite le beurre de cacahuète, privilégie surtout le choco noir, tous les autres oléagineux, les huiles d'olive, de colza etc, le poissons gras...

[Alexjansen]

beurre de cacahuète non, purée de cacahuète oui