Bonjour, je m'appelle Hugo, j'ai 18 ans et 1an et demi de musculation.
J'aurais souhaité établir une bonne diète et ne pas manger comme 80% des jeunes de mon age, comme
KFC / Mc Do etc...
Étant un petit débutant au niveau alimentation, j'aimerais savoir si la diète que j'ai pu établir comporte
de gros points négatifs, ou si elle est convenable ça serait vraiment gentil de me guider !
Pour information, je fais 66kg pour 1m74 !
Voici donc la diète :
Petit déjeuner 8h30 :
- 80 G de flocons d'avoines [P:10,5 / L:6 / G:50 Kcal : 291]
- 15 cl Lait de riz [P:0 L:1 G:15 kcal: 78 ]
- 20 g Oléagineux (amandes, noix…) [P:5 / L:11 G:5 Kcal :150]
- Café
Collation du matin 10h30
- 20 g Oléagineux (amandes, noix…) [P:5 / L:11 G:5 Kcal :150]
- 20g Protéines en poudre : [ p:19 l:0 g:1 kcal :70]
Déjeuner 12h30
- 150 g de viande blanche [ P:32 / L:2 / G:2,2 kcal : 270 ]
- 200 g haricots vert [P:3,6 / G:15 L:0 Kcal : 62 ]
- 50g Riz Basmati : [P:4,2 L:0,5 G:38 Kcal : 180 ]
- Filet d'huile d'olive (10-15g) [P:0 L:11,5 G:0 Kcal :102 ]
- Thé vert (Après mangé)
Collation après midi (vers 16h)
- 1 Banane [P:1,3 L:0,4 G:27 Kcal:105]
Post-Training : (17-17h30)
- 30g Isolat de whey [P : 26g]
Diné 19h30
- 2 Oeufs sur le plat [P:12,4 L:13,5 G;1 Kcal:178 ]
- 60g Pâtes complètes [P:7,6 L:1 G:42 Kcal :215]
- Filet d'huile d'olive (10-15g) [P:0 L:11,5 G:0 Kcal :102 ]
Total :
P:147
L:71
G: 231
Kcal: 2295
Merci à ceux qui vont m'aider !
Aide / Avis programme diète de maintenance
Modérateur : modération
Aide / Avis programme diète de maintenance
–– Hugo Mouillé ––
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
A peine un peu haut en prot sinon ça me parait très bien.
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
D'accord donc à part ça , rien de bien grave ? :p
–– Hugo Mouillé ––
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
Le thé vert loin du repas de midi ? C'est mauvais de le prendre juste après ?
Pour le dîné, rajouter 120g de petits pois ça le ferait ?
Merci de ton aide !
Pour le dîné, rajouter 120g de petits pois ça le ferait ?
Merci de ton aide !
–– Hugo Mouillé ––
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
Comment ça minimum 250gr au déjeuner et diner ? C'est obligé de se filer 500gr de légumes verts par jours ?PaddyBerlin a écrit :Oui car le thé vert pertube l assimilation du fer.
Les petits pois sont des légumineuses riches en glucides.
Les légumes verts ( brocolis, épinards, chou, courgettes,....) c est minimum 250 gr au dejeuner et au diner.
Si il mange 150grX2 c'est déjà mieux que la plupart des gens et c'est déjà pas mal franchement. Après si il y arrive en prenant du plaisir tant mieux.
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
C'est quand même assez rare d'être très acide. Alors oui ça existe mais bon, je pense que ça intervient surtout quand on cumul trop d'erreur : alimentation trop protéinée, déséquilibrée, alcool, soda et autres merdes que l'on peut bouffer/boire.
Je ne dis pas qu'il ne faut pas consommer des légumes, perso j'en mange midi et soir, en quantité raisonnable (surement 150/200gr) mais je fais 77kg aussi pas 60. J'ai également remarqué que trop de légumes m’empêchait de manger le reste de mon plat.
Je ne dis pas qu'il ne faut pas consommer des légumes, perso j'en mange midi et soir, en quantité raisonnable (surement 150/200gr) mais je fais 77kg aussi pas 60. J'ai également remarqué que trop de légumes m’empêchait de manger le reste de mon plat.
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
Je vais rajouter des légumes au repas du soir dans ce cas
Est-ce que des petits pois, ou lentilles ça pourrait le faire ?
Est-ce que des petits pois, ou lentilles ça pourrait le faire ?
–– Hugo Mouillé ––