Calcul Dej élevée

[Vincent58]

Hello tous le monde. Je revient vers vous, depuis un peu plus d'un ans de muscu j'ai légèrement perdu du poids, mais j'ai surtous gagnez en muscle, l'alimentation saine 3/4 du temps y est pour quelque chose, la recherche et la remise en question de chaque entraînement aussi .

Désormais je me sens prêt à passer la vitesse sup, entraînement bien plus sérieux et rigoureux et surtous calcul de mes macros, là dessus aucun soucis.

J'ai calculer également ma Dej, pour 1m75 et 66kg, elle tourne les jours On (lundi jusqu'à vendredi, samedi) à 2500 .

Sauf que apres calculs de mes deux dernier jours je me retrouve avec :

Hier :
Kcal 1758
Prot 130
Lipide 59 (80% sont de bon lipide)
Glucide 173 (50 de sucre)

Matin : 350 kcal
Midi. 350 kcal
Soir. 650 kcal

La je vois le soucis, pas assez d'apport le matin/midi et inversement trop le soir

Aujourdhuis :
Kcal 1632
Prot 124
Lipide 47
Glucide 182 (92 de sucre qui viennent de jus d'orange presser/pastèque,banane)

Voici 2 problème, le premier c'est que avec c'est 2 jours à quelques chose prêt j'ai manger à
ma faim, alors je vois pas comment allez jusqu'à 2200 2300.
Second problème, 3/4 de mon taux de sucre provient des fruits, je croyez qu'il ne contenais que des glucides lent, et non pas du sucre ????

Merci de vos reponse

[alainlaf]

détaille un peu tes repas et les macros .

C'est quoi ce déjeuner à 350 kcal ???

si tu prends (et tu devrais ) une CAS de huile olive, elle doit faire déjà presque 100 kcal;

St si tu ajoutes 200 g de blanc de poulet, cela fait 200 kcal.

Déjà avec juste l l'huile et poulet; cela fait 300 kcal.

Sans compter, un féculent et des légumes et un dessert ....


j'avoue que je comprends pas.