Avis sur ma diète

[substitute59]

Bonjour,

Je suis à l'écoute d'avis sur ma diète.

Je mesure 1m75 pour 70kg avec environ 18,5/19% de masse grasse.
Mon objectif est de rester à 70kg mais de baisser ma masse grasse sous les 15% voire 12% sur le plus long terme.

Lundi
matin :
3 oeufs
50g d'avoine en poudre
20cl de lait de coco

collation :
200g de fromage blanc
30g de miel

midi :
Pain céréales ou wrap
Blanc de poulet/dinde
Tomate
Salade

collation :
1 banane
30g de chocolat noir à 85% de cacao

soir :
1 steak haché
50g de patates douces
200g de carottes

Kcal : 1853
Pro : 144g / Glu : 235g / Lip : 53g

Mardi
matin :
1 banane
125g de fromage blanc 0%
10g d'avoine en poudre
35g d'amandes ou noisettes en poudre

collation :
30g d'amandes et noisettes

midi :
1 escalope de poulet ou dinde
150g de patates douces
150g de haricots verts

collation :
2 tranches de pain de mie complet
20g de beurre de cacahuètes

soir :
1 steak
50g de pâtes
200g de poëlé asiatique

Kcal : 1987
Pro : 144g / Glu : 152g / Lip : 88g

Mercredi
matin :
5 oeufs
50g de bacon

collation :
2 kiwis

midi :
1 tranche de jambon
1 oeuf
150g de pâtes
150g de poivrons

collation :
4 clémentines
30g de chocolat noir à 85% de cacao

soir :
1 boîte de thon
50g de quinoa
200g d'épinards

Kcal : 1858
Pro : 129g / Glu : 192g / Lip : 61g

Jeudi
matin :
1 banane
125g de fromage blanc 0%
10g d'avoine en poudre
35g d'amandes ou noisettes en poudre

collation :
30g d'amandes et noisettes

midi :
1 poisson blanc
150g de quinoa
150g de carottes

collation :
2 tranches de pain de mie complet
20g de beurre de cacahuètes

soir :
1 escalope de poulet ou dinde
50g de riz
200g de champignons

Kcal : 1991
Pro : 128g / Glu : 234g / Lip : 59g

Vendredi
matin :
3 oeufs
50g d'avoine en poudre
20cl de lait de coco

collation :
200g de fromage blanc
30g de miel

midi :
1 boîte de thon
150g de riz
150 g de tomates

collation :
1 banane
30g de chocolat noir à 85% de cacao

soir :
1 steak haché
50g de boulgour
200g de haricots verts

Kcal : 2011
Pro : 133g / Glu : 235g / Lip : 58g

[CalvinCamron]

salut,
ta maintenance est à combien?
pas assez de lipides.

+1

Il faut nous donner plus d'infos quel est ta maintenance et tes jours d'entraînements à la salle?
Tu es trop bas en lipide, ce que je ferais si j'étais toi c'est augmenter les lipides les jours de repos pour pouvoir baisser les glucides sans impact et sur le total calorique.

[substitute59]

Ma maintenance est à environ 2500.
Je m'entraîne tous les jours du lundi au vendredi.
Je vais déjà voir pour augmenter les lipides. (Sachant que je n'ai pas mis l'huile d'olive avec laquelle je cuisine)
Merci pour vos premiers conseils.