Alimentation équilibre pour sportif

[Tristan53060]

Bonjour j'ai 16 ans, je mesure 1m64 pour 56kg j'ai commencé la muscu depuis 1mois (4entrainement FullBody semaine) et j'essaye de trouver une bonne alimentation pour gagner du muscles, les dessiner etc.. en limitant la prise de gras por garder des abdos apparents.
Des avis sur la diète svp:

Matin:

50g flocons d'avoine
50g de fromage blanc
1banane

Dejeuner:

80g de pâtes (sèches)
1steack 5%
2 tranches de pain complet
1cuilliere d'huile de colza
1pommes

4h (avant entraînement):

1tranches de blanc de dinde
20g d'amandes
1pomme

Dîner:

250g de légumes
150g de poulet
1cuilliere d'huile de colza
1tranche de pain complet

Avant dormir:

50g de fromage blanc 0%

[Neiko59]

Tous est à revoir , pas bcp de proteine , peu de legumes...

[Bastoun34]

Faudrait que tu nous donnes le décompte des kcal et des macro (P/G/L) pour qu'on y voit plus clair.

Par contre, "tout à revoir", faut pas exagérer, pour un 1er plan, on a vu bien pire.
- pas bcp de protéines => pas d'accord, il pèse 56 kg, il a besoin de 80-90g de prot au plus, et je suis persuadé qu'il les a.
- peu de légumes => OK, il en a uniquement le soir, mais il en a 250g, c'est pas si mal.