Bonjour,
Je fais de la musculation depuis plus d'un an déjà. Depuis 5 semaines j'ai entamé un nouveau programme. Ma question repose sur la collation post entraînement: après chacun de mes entraînements, je mange du fromage blanc 0%, environ 5 cuillères à café bombées.
Manger du fromage blanc est il bien après l'entraînement? La dose est bonne car je suis en maintenance
Merci
Collation post entraînement
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Re: Collation post entraînement
Je termine souvent mes entraînements vers 17h30-18h et je mange vers 20h-20h30, mais j'ai entendu dire qu'il fallait une dose de protéine 20 minutes après l'entraînement pour progresser, alors que si je ne mange que deux heures après, il sera trop tard.
Re: Collation post entraînement
De ce que j'ai compris, ce qui compte c'est le total de l'apport sur la journée correctement réparti. En fin de séance, la digestion sera plus longue car ce ne sera pas la priorité de temps organisme.
A confirmer.
A confirmer.
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Re: Collation post entraînement
C'est les vendeurs de prot qui vont te dire ça, pour te convaincre d'acheter de la whey, "parce qu'elle s'assimile rapidement"!Kikillerchef a écrit :mais j'ai entendu dire qu'il fallait une dose de protéine 20 minutes après l'entraînement pour progresser, alors que si je ne mange que deux heures après, il sera trop tard
Déjà, je suppose que tu as un rythme d'alimentation classique (ie 3 repas/jour + éventuellement des collations), donc dis-toi bien qu'à 18h, tu seras toujours en train d'assimiler les prot de ton déjeuner.
En plus, cette assertion, elle repose sur le concept fumeux de la "fenêtre anabolique", qui stipule que dès que ta séance va se terminer, tu vas avoir une fenêtre de tir de plus ou moins 30 min pendant laquelle ton corps va avoir un besoin accru de prot et les assimiler vachement plus vite. Sauf qu'en fait, c'est du bullshit, cette phase anabolique existe bien, mais elle peut durer jusqu'à 24h, voire plus.
Donc avec ton repas 2h plus tard, t'es tranquille. Après, si vraiment ça te stresse, avale toi un petit œuf mollet que tu te seras préparé juste avant, c'est le meilleur des post-workout.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: Collation post entraînement
D'accord merci pour vos réponses. Et au niveau de l'hydratation, en temps normal je ne bois pas beaucoup (environ 1L) mais depuis une semaine je me force à boire au minimum 1,5L d'eau par jours de sport, est ce suffisant? Sachant que je fais de la musculation a intensité moyenne voire forte, et que ma séance dure entre 1h-1h30
Re: Collation post entraînement
Pas aussi fort que celui qui a réussi à vendre des lunettes solaires aux aveuglesPaddyBerlin a écrit :il est fort le mec qui a pondu un concept marketing aussi rentable depuis les années 90 et qui marche encore par simple croyance.
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