Mon alimentation pour la muscu

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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mathisdu93
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Mon alimentation pour la muscu

Message par mathisdu93 »

Bonjour !
En faite on m'a dit que je suis jeune et que je pouvais bien manger. J'ai 15 ans, 63 kg et 1m79.
Pouvez-vous me avec cette alimentation je suis sur la bonne voie du muscu?

Matin : Un verre de thé ou lait avec deux petits biscuits au chocolat
Midi : 1 tranche de pain avec jambon emmentale ou thon ou poulet oeuf
Un verre de sirop grenadine
Deux petits carré chocolates
Un petit pot de yaourt (gervais)
Ou dès fois à la place de gervais je mange un yaourt nature avec un peu de sucre.

Après-midi : Un verre de lait
Avec un pain au chocolat et deux ou trois petits biscuits au chocolat
Si j'ai faim je mange un carré chocolate

Soir : Spaghetti ( désolé pour l'orthographe) avec thomates et un cuisse de poulet
Ou pattes avec champignon sauce créme fraiche
Y'a que le week-end je mange pizza une ou deux fois par semaine
Des fois après manger je mange une bannane si j'ai encore faim.

Voilà, est ce que c'est correct pour la musculation je suis dans la bonne voie? Je ne sais pas si je mange assez de protéines, pouvez vous me le dire svp.
BodyB
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par BodyB »

Tu peux enlever les petits biscuits, le gervais, le chocolat (ou prendre du 70% minimum), la crème fraiche...
Après on ne peut pas savoir si tu manges assez de protéines si tu ne nous donnes pas tes portions
mathisdu93
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par mathisdu93 »

J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?
BodyB
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par BodyB »

Il n'y a pas de protéines dans l'eau
mathisdu93
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par mathisdu93 »

Mais mon alimentation n'est pas correcte? J'ai commencé la muscu ca va faire une semaine
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Kaii
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par Kaii »

mathisdu93 a écrit :J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?
naan tu troll là :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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SaiyanPhysique
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par SaiyanPhysique »

J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?

:shock: :shock: :shock: :shock:
.
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Kaii
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par Kaii »

On va dire que c'est qu'unt ptit jeune padawan naif :mrgreen:

Je peut etre mechant parfois c'est vrai :oops:
Kikillerchef
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par Kikillerchef »

Au niveau du matin, je te conseille les flocons d'avoine sur et du fromage blanc en supplément au thé. Puis pour le midi essayes, à la cantine, de prendre un maximum de légumes, ainsi que de la viande ou du poisson. Puis pour le soir je te conseille une viande rouge ou un poisson gras car après ce repas on enchaine avec 8h de jeun, donc il faut que les repas du soir et dû matin soient plus consistant que le midi. Après les quantités vont déterminer ce que tu veux atteindre comme objectifs
mathisdu93
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par mathisdu93 »

Merci à vous d'être un peu plus poli, je suis débutant...

J'avais pas vu que j'ai pas précisé la portion, voici ce que j'ai mangé et je vais manger aujourd'hui :

Matin : Un verre de lait (200 ml)
Un pain au chocolat (leclerc), celui qui fait 189 calories

Midi : Bic mag (1 unité), j'avais vu que c'était 12g de protéines
Sandwich jambon-oeuf : la moitié d'une tranche de pain de mie avec jambon-oeuf = 76g donc j'ai manger une tranche ce qui fait 153g environ, 100g= 9,3 protéines donc pour 153 je sais pas.
Un verre de oasis (0,1 protéines)
Bannane (x1)
Gervais (un pot de yaourt qui fait 3,2g de protéines)

Après-midi :
Un verre de lait (200 ml)
Avec un pain au chocolat (comme le matin) et trois biscuits au chocolat

Soir : puttu( une chose pour mange dans mon pays), veuillee regarder tout dans ce lien par rapport à sa : https://recipes.sparkpeople.com/recipe- ... ipe=476549
Je mange avec ça un oeuf
Crabe (100g)
Fruit jacquier au sirop (200g)
Bannane x1

J'ai vu que je dois manger 94,5g de proteines.
Kikillerchef
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par Kikillerchef »

Très bien mais il faut aussi regarder le nombre de glucides, de sucres, et de lipides :) c'est vrai qu'avec les viennoiseries et autres aliments bourrés de sucre et de lipides ce n'est terrible
mathisdu93
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par mathisdu93 »

Je vais gérer ça ne vous inquiéter pas. Je remplacerai les gateaux au chocolat. Mais peux je manger par exemple un yaourt nature sans sucre? Pour l'après-midi, pour plus de protèines, vous me conseillerez de boire un bol de 500 ml environ sans sucre et froid a la place des gateaux et tout pour protéines??
Kikillerchef
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par Kikillerchef »

Oui un yaourt nature ou du fromage blanc, c'est déjà mieux :D
mathisdu93
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par mathisdu93 »

Sujet (ou question): Je veux demander si mon alimentation est correct en faisant de la musculation, si je me développerai bien avec cette alimentation

Objectif à long terme: Je voudrais perdre la graisse qu'il faut et prendre un peu plus de muscle grâce à la musculation.

Poids, taille et IMC: 63 kg, 1m79 (je me suis mesurer il y a plus de 2 mois, donc je ne sais pas si j'ai encore un peu grandit), IMC : 19,66

DEJ (dépense énergétique journalière): 2282 calories

Plan alimentaire correspondant à son objectif: Voir au dessus
mathisdu93
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par mathisdu93 »

Oui j'ai commencé mercredi dernier justement. Ça fait une semaine.
J'ai déjà fait 4 séances de musculation.
Environ combien de temps pourrais-je perdre du gras? Il me faut 5 kg à perdre pour devenir maigre. Là je suis normal
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Kaii
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Re: Mon alimentation pour la muscu

Message par Kaii »

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