Calcul de macro

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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TomFalls
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Calcul de macro

Message par TomFalls »

Bonjour, j'ai une question, je commence une prise de masse à 2740 kcal/jour.
La répartition des macros (prot, 2kg/ par kilo de pdc et lipide, 1.2kg par kilo de pdc):

Proteine: 126g/jour (504kcal)
Lipide: 76/jour (680kcal)
Glucide: 390g/jour (1556kcal)

Je vais donc logiquement prendre du poids, ma question est: Au bout de combien de temps dois-je recalculer mes macros pour toujours rester à 2kg par kilo de pdc pour les prot et 1.2kg par kilo de pdc pour les lipides ?

Faut-il les recalculer à chaque kilo de gagner ?

J’espère que ma question est claire ^^

Merci de votre aide.
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Scof_
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Re: Calcul de macro

Message par Scof_ »

Tu montes les glucides à partir du moment où tu ne prends plus de poids. Les protéines et les lipides ne bougent pas forcément. icon10
Carnet de nutrition : julien-t151902.html

Carnet d'entraînement : julien-fullbody-t152060.html
TomFalls
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Re: Calcul de macro

Message par TomFalls »

Pas bête, merci pour ce conseil
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SaiyanPhysique
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Re: Calcul de macro

Message par SaiyanPhysique »

Tu augmentes tes apports quand tu stagnes.

Normalement tu montes les glucides, mais tu peux aussi monter le restes.

Tant que les minimums sont respectés, et que t'es en surplus calorique, c'est bon ! icon10
.
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Kaii
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Re: Calcul de macro

Message par Kaii »

raaah mais naaaaaan pourquoi vouloir rester a 1.2 en lipides ?!

n'hésite pas a taper dedans , un avocat suffit , de bon lipides / +10 vitamines et d'ailleurs il me semble que c'est le légume (fruits confondus) qui a la plus grande valeur energétique
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SaiyanPhysique
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Re: Calcul de macro

Message par SaiyanPhysique »

Kaii a écrit :raaah mais naaaaaan pourquoi vouloir rester à 2 de protéine ?!

n'hésite pas a taper dedans , un avocat suffit , de bon lipides / +10 vitamines et d'ailleurs il me semble que c'est le légume (fruits confondus) qui a la plus grande valeur energétique

Tout à fait d'accord ! :mrgreen:
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Kaii
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Re: Calcul de macro

Message par Kaii »

Ca marche aussi :lol:
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