Bonjour, je dois atteindre ces objectifs:
Proteine: 126g/jour (504kcal)
Lipide: 76/jour (680kcal)
Glucide: 390g/jour (1556kcal)
J'ai commencé une journée "type", j'ai réussis à atteindre la dose pour les protéines, mais il me manque 5 g pour les lipides et 173g pour les glucides, je ne sais pas quoi changer car les repas sont bien selon moi.
Merci de m'aide a trouver une solution.
Petit Dej: (50g flocon d'avoine, lait de coco, une banane, 3 oeufs)
Proteines: 6.7g + 1.5g + 6.4*3 = 27.4g
Glucides: 27.6 + 20g = 47.6g
Lipides: 4.5g + 5.7*3 = 21.6g
Collation 10h: (Pomme)
Glucide: 12g
Dejeuner: (130g de dinde / 150g de blanc de poulet / 130g de boeuf, 100g riz basmati, legumes divers + une cuillère à soupe d'huile l'olive)
Proteines: 37.7 + 6.6 = 44.3g
Glucides: 78.3g
Lipides: 15g
Collation post traning: (2 kiwi, shaker 25g de prot whey, 30g d'amande)
Proteines: 3.2 + 3.8 + 21 = 28g
Glucides: 22 + 1 = 23g
Lipides: 16.2 + 1.9 = 18.1g
Diner: (100g de lentille / 100g de lentille corail, legumes divers + une cuillère à soupe d'huile l'olive)
Protéines: 28g
Glucides: 57g
Lipides: 1.2 + 15 = 16.2g
Merci pour votre aide
Cordialement
Avis et aide sur ma diète
Modérateur : modération
Re: Avis et aide sur ma diète
Je trouve ça très clean mais il nous manque ton poids et la DEJ et ton objectif.
Re: Avis et aide sur ma diète
17 ans, 178 cm, 63 kilo, je fais une prise de masse. C'est quoi la "DEJ" ?
Re: Avis et aide sur ma diète
Dépense énergétique journalière.
Cela te permet de connaitre le nombre de calories où tu vas maintenir ton poids. A partir de cette donnée tu peux ajuster les kcal pour soit sécher, soit grossir. Pour une PDM propre, on ajoute environ 10% de la DEJ. Si tu as une DEJ de 2800kcal (donc ton poids se maintien avec ce nombre de kcal) tu ajoutes 10%, ce qui fait 280kcal supplémentaires, donc 3080kcal (tu peux arrondir au plus haut sans soucis).
Il existe beaucoup d'outil pour calculer sa DEJ théorique. Mais la meilleure façon de la connaitre c'est d'essayer sur quelques temps une diète et voir si le poids bouge ou pas.
Cela te permet de connaitre le nombre de calories où tu vas maintenir ton poids. A partir de cette donnée tu peux ajuster les kcal pour soit sécher, soit grossir. Pour une PDM propre, on ajoute environ 10% de la DEJ. Si tu as une DEJ de 2800kcal (donc ton poids se maintien avec ce nombre de kcal) tu ajoutes 10%, ce qui fait 280kcal supplémentaires, donc 3080kcal (tu peux arrondir au plus haut sans soucis).
Il existe beaucoup d'outil pour calculer sa DEJ théorique. Mais la meilleure façon de la connaitre c'est d'essayer sur quelques temps une diète et voir si le poids bouge ou pas.
Re: Avis et aide sur ma diète
Ma DEJ c'est 2585 kcal, je suis en prise de masse à 2740 kcal 
J'aimerai bien qu'on m'aide pour atteindre les 390g de glucide par jour, avec ma diète modèle je suis à 218g. Il me manque 172g de glucide a repartir sur la journée je sais pas comment faire :/
J'aimerai bien qu'on m'aide pour atteindre les 390g de glucide par jour, avec ma diète modèle je suis à 218g. Il me manque 172g de glucide a repartir sur la journée je sais pas comment faire :/
Re: Avis et aide sur ma diète
En pré training tu peux rajouter une banane par exemple et la collation post tu peux rajouter quelque chose aussi.
Re: Avis et aide sur ma diète
Dacc je vais faire ca