Alimentation en muscu

[Antoine2017]

Bonjour j'ai 15 ans et je débute la muscu,
Je me pose une question j'ai un corps de crevette (53 kilos,173cm)
Donc voìla j'ai lu que pour que l'entrainement soit vraiment efficase il fallait manger beaucoup maid bien pour devenir massif est pas gras.
Depuis que j'ai commencer la muscu je mange beaucoup plus qu'avant environ 2100 kcal/j.
Mais je mange propre
Je consomme par jour en moyenne
2100 kcal
30g de lipide
300g de glucides
125g de prot

Donc esque manger autant va vraiment me rendre massif ou me faire gagner seulement du gras ?
Est-ce vraiment utile de manger autant ?

Merci je suis un debutant donc bon je connait pas encore bien le milieux
Bn soirée

[BodyB]

Double ta portion de lipides et redescent à 100g en prot

[SaiyanPhysique]

Bas s'il fait ça ces calories vont complétement changer hein...


Bas ça dépens de tes besoins... T'as calculé ton maintien déjà ? T'as posé comment les 2100kcal ?

[Leonidas2000]

Salut, j'ai 17 ans, je suis assez avancé en musculation mais je ne sais toujours pas combien de gramme de prot' par kg faut-il que je prenne par jour. Je veux prendre un petit peu de muscle et en même temps perdre un peu de gras sachant que je fais pas mal de sport (cardio/muscu)... Est-ce possible ?
Merci !

[SaiyanPhysique]

Salut, j'ai 17 ans, je suis assez avancé en musculation mais je ne sais toujours pas combien de gramme de prot' par kg faut-il que je prenne par jour. Je veux prendre un petit peu de muscle et en même temps perdre un peu de gras sachant que je fais pas mal de sport (cardio/muscu)... Est-ce possible ?
Merci !

Jette un coup d'oeil là dessus https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

et là dessus https://youtu.be/LN6yBCEfgxI

Ca t'expliquera les bases. Matte le reste de la sérei au cas ou, ça t'aidera. Et abonne toi si tu kiff
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