AVIS PLAN ALIMENTAIRE

[flobé69]

Bonjour,

J'aurais souhaité avoir vos avis sur mon plan alimentaire actuel (homme 22 ans, 72kg et 170cm / DEJ de 2250kcal environ)

Petit déjeuner 6h : 551 Kcal (L 13,18g G 77,34g P 30,38g)
40 cl lait noisette
50g avoine instantané
30g Whey
1 banane

Collation 10h : 62 Kcal (L 5,3g G 0,37g P 2,5g)
10g d’amandes

Déjeuner 12h : 696 Kcal (L 29,83g G 65,38g P 40,81g)
50g pates completes
200g legumes
120g escalope de dinde
1 pomme ou une orange
3cl d’huile d’olive

Collation prétraining 19h : 272 Kcal (L 5,36g G 27,08g P 26g)
30g de whey
40g avoine instantané

Entrainement 20h : boisson avec glucides IG haut type malto ou dextro

Diner (dans le 30min après la fin de l’entrainement) : 894 Kcal (L 40,93g G 83,77g P 44,33g)
100g steak haché 5%
1 œuf
200g légumes
50g riz sauvage ou complet
100g FB 0% + 5g sirop d’érable
1 banane
3cl huile d’olive

Total 2475Kcal L 94,6g G 253,94g P 144,02g

Est-ce que je dois compter la boisson intra training dans mon plan alimentaire (environ 50g de dextrose ou malto) ? Car si oui, essayant de descendre petit à petit mes kcal, ça va finir par me faire manger pas grand chose aux vrais repas..

Merci !

[antoni_7]

Non, tu ne le comptes pas. D'ailleurs, c'est seulement les jours ON.

Ton objectif est de sécher, maintenir ou prise de masse ?

[flobé69]

D'accord c'est pour quelle raison qu'on ne le compte pas ? Car ça s'assimile directement ?

Oui que les jours ON ça va de soit!

La je redescend au niveau de ma dej (fin d'une pdm) et j'attaquerai une seche ensuite, donc je descend très très progressivemment.

Sinon le plan alimentaire en soit est bon ?

[Baba74]

Perso, à ta place je vire la whey le matin pour des oeufs ou du poulet... Sinon, tu est a moins de 2500kcal /jour, c'est moins que la dépense moyenne d'un homme, donc a mon avis pour une sèche tu est bien parti, voir même un peu trop hypocalorique.....