Plan Alimentaire quotidien / "Prise" de poids

[Dark-Akram]

Bonjour ! Je me présente débutant en musculation avec un an à mon actif et je patauge un petit peu.
Je suis en "prise de masse", et j'essaye à peu près d'équilibrer mon régime alimentaire. Je ne vous mentirai pas, j'ai à peu près survolé les différents sujets et je me suis un petit peu perdu dans ce qu'il faut manger ou non donc je poste ce sujet pour avoir des conseils quant à éliminer ou rajouter certaines choses dans ce plan.

Matin : Petit déjeuner
- 150 mL de lait écrémé + 100g de muesli
- 30g de whey

Midi : Déjeuner
- 2 tranches de pain de mie complet + un petit peu de beurre + une tranche de paté de dinde
- 2 oeufs au plat
- 100g de leerdammer

Collation 18h après l'entrainement :
- 30g de whey

Diner :
- 200g de fromage blanc 0%
- 100g de riz complet
- 1 banane

Je mesure 1m76 pour 71kg actuellement un petit peu grassouillet du ventre uniquement.

Je prenais des flocons d'avoine le matin mais j'ai trop de mal à les digérer donc j'ai viré ça du plan ! et ça parait assez peu dans la journée mais ça me suffit largement limite je prends du gras facilement rien qu'avec ça ! Merci beaucoup d'avance de me dire ce que je peux améliorer ou rajouter !

[BodyB]

Je pense que tu peux déjà rajoute des légumes et de la viande le soir.
Ensuite 100g de leeredamer me parait beaucoup ...

[Dark-Akram]

Très bien rajouter des légumes le soir et peut-être un petit peu de viande ça marche.
Je prends les 100g de leerdammer pour les gros 25g de prot qu'il offre ! Pourquoi ça serait pas bon pour moi ?
D'autres conseils sinon ?

[BodyB]

As tu calculé le nombre de lipide qu'il te faut ? Rajoute des légumes aussi le midi

[Dark-Akram]

Uhm non tu pourrais m'expliquer en quoi ça consiste avec un petit cours structuré ?

[lampre_merida]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[BodyB]

Je pensé que le líen que ta mis lampre_merida pourra t'être utile et sera mieux que mon cours