Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?

[peupepeu]

Je fait 1m82 pour 98 kilos et sur internet j'ai lu qu'il fallait 2.5gramme de protéine par poids de corps donc moi sa fait 245 grammes de protéine par jour mais je trouve que cela fait beaucoup en plus je ne peu pas prendre de complément alimentaire type whey.
Alors combien me faut-il de gramme de protéine par jour?

[Vato]

Bonjour ?

1.5/1.8 grammes suffit déjà. De plus la gras n'a pas besoin de protéines.

De rien.

[peupepeu]

Merci bien, la actuellement je suis a peu prés a 1700KCal/jours et je perd que 1 kilo par semaine. Quelqu’un pourrais me donner mon nombre de Kcal par jour que je doit avoir et les pourcentage pour les lipides, protéine et glucide.

[Vato]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[peupepeu]

Alors le lien me donne 3685 Kcal par jour et moi je suis actuellement a environ 1284 Kcal par jour et je perd que un kilo par semaine avec 3 entrainements de musculation et 3 séance de cardio par semaine.
Alors que doit-je faire?

[Trail]

et je perd que un kilo par semaine avec 3 entrainements de musculation et 3 séance de cardio par semaine.

Tu veux perdre combien ? Un kilo par semaine vu ton poids c'est énorme.
Déjà que la tu y laisse pas mal de muscle, vu t'es mensurations tu n'es pas en obésité donc une perte de + d'un kilo serait désastreux.

Tu as calculer ta dej, remonte direct a 2200 puis tu montes de 100 calorie chaque semaine jusqu'a arriver a ta DEJ.
CEPENDANT, je t'invite a la recalculer mais en rentrant comme poids de référence ton poids objectif car tu nenfais pas 98 k de muscle ( correspondant a une DEJ de 3685...)

[peupepeu]

Mon poids ou je suis bien c'est 85/86 Kilos mais la déjà si j'arrive a descendre a 90 kilos je serais comptant car je suis en sèche depuis début septembre et je faisait 110 kilos au départ. J'ai un IMC de 29.6 donc a a peu prés un point je suis en obésité mais la je suis quand même en surpoids.
A 86kilo ma DEJ est de 3234

[peupepeu]

La peser du lundi j'ai pris 2kilo je sais même pas comment je suis le plan alimentaire et je loupe jamais une séance de muscu ou de cardio et je prend je suis désespéré.

[peupepeu]

Je suis a 11% de lipides 42% de protéines et 47% de glucides

[peupepeu]

Personne pour m'aider?

[Bastoun34]

Lis correctement le lien donné par Vato, car là, tu fais clairement n'importe quoi.
Tu dois déterminer ta DEJ proprement, pas uniquement via un calculateur. 1,82m pour 98 kg et 3 séances de muscu par semaine, à vue de nez, je dirais que ta DEJ doit tourner autour des 3000-3200 kcal. Mais ça, il faut le valider en remontant ton total de kcal. Car 1200 kcal, c'est catastrophique, t'es sans doute bien en-dessous ton métabolisme basal (le strict minimum pour vivre, en-dessous duquel on ne descend quasi-jamais, tout au plus pendant quelques jours en toute fin de sèche pour les pratiquants pro).

Quant à ta répartition de macro, pareil, c'est de la merde: beaucoup trop de prot, bien trop peu de lipides. Normalement, tu devrais tourner autour de 20-25% de prot, pas plus. Et autour des 30% de lipides.

[peupepeu]

Pourquoi je perd pas de poids alors? Si je suis en déficit calorifique

[antoni_7]

Car tu es en mode survie

[peupepeu]

Le calculateur de poids me dit 1821 kcal par jours

[peupepeu]

voici mes menu:
matin Grammes
fromage blanc 200
Flocon d'Avoine 40
Pistache 25


Midi
Blanc de Poulet 1tranche(45gramme)
steak 100
pattes 150


Soir
BP 45
Viande blanche 90
Légume 400

Si vous pouvez me dire quoi modifier sa serais cool.

[peupepeu]

J'ai vu sur le forum que le chocolat noir c'est des bon lipide mais j'ai regarder et sa a quand meme 50gramme de sucre pour 100grammes c'est pas top pour la séche sa.

[Trail]

voici mes menu:
matin Grammes
fromage blanc 200
Flocon d'Avoine 40
Pistache 25


Midi
Blanc de Poulet 1tranche(45gramme)
steak 100
pattes 150


Soir
BP 45
Viande blanche 90
Légume 400

Si vous pouvez me dire quoi modifier sa serais cool.

C'est une blague ? Tu as bien lu ce que t'ont dit Bastoun et Vato ?
La ta diet tu pourrais logement deux fois ça par jours...
Si tu ne prends pas en compte ce que les gens te dises, ça ne sert a rien de poster. Vato ta donner un lien, tu le lis plusieurs fois pour le comprendre.

Le chocolat noir sa veut tout dire et rien en même temps. Concentre toi sur les % de cacao.
Du chocolat noir à 60% aura énormément de sucre ( dans les 50g comme tu le dis). Du chocolat noir 100% aura rien en sucre ( allé 1g).

Donc suivant ta tolérance au cacao, prend le plus haut en %. ( sachant quand dessous de 70% c'est a éviter car trop de sucre).

[peupepeu]

J'ai tout modifier ma diet j'en suis arriver a 1629KCal.

[Bastoun34]

Non, 98 kg et 3 séances de muscu par semaine, t'es au minimum à 3000 kcal.
Regarde mieux, 1900 kcal, c'est pas ta DEJ, ça doit être ton MB (métabolisme basal), càd le strict minimum dont ton corps à besoin pour fonctionner. Et c'est une valeur que tu ne dois jamais atteindre normalement, à part éventuellement quelques jours en fin de sèche, si tu es un pratiquant confirmé, voire pro ou semi-pro.

Là, tu ne perds plus de poids parce que ton métabolisme s'est bloqué: à force de l'affamer, tu l'as mis en mode alerte. Ça signifie qu'en gros, il va limiter tout ce qui n'est pas nécessaire à la survie (par ex la prise de muscle) et stocker tout ce qu'il peut (sous forme de gras).

Donc, encore une fois, remonte le total de kcal.

[peupepeu]

Ma DEJ est de 3196.
Et mon nombre de calorie par jour calculer 1700Kcal c'est ce que ce lien http://snake38.id1945.com/purex.html ma donner comme valeur.
Avec comme valeur de DEJ 3196 nombre de kilo a perdre 15 et temp en jour 86

[antoni_7]

En même temps, tu rentres des objectifs irréalisables, perdre 15 kilos en 86 jours, c'est humainement impossible sans rien ruiner, sauf pour les obésités morbides (et encore, ils perdent beaucoup d'eau et de muscles). 15kilos de gras = 15*9000=135 000 calories donc ça fait un déficit de quasi 1600 calories par jour.
Mets 180 jours au lieu de 86, crois-moi, c'est un délai beaucoup plus raisonnable.

[peupepeu]

Je voudrais bien metre plus de jour mais je doit arreter la sèche fin mars car ke suis en sèche depuis déjà debut septembre 2016

[Bastoun34]

C'est n'importe quoi... Une sèche se décide, ça s'établit en fonction des objectifs, pas en fonction de la durée qu'on va pouvoir y consacrer. De toutes façons, c'est pas en mars que tu dois arrêter, c'est maintenant, si tu veux pas te flinguer encore plus. Remonte doucement ton total de kcal jusqu'aux alentours de DEJ ou un peu moins. Une sèche, ça se commence à 200-300 kcal sous sa DEJ, pas à 1500.

[antoni_7]

Ben si tu dois arrêter fin mars, tu mets 5kg dans ton calculateur !
Sinon à ce moment-là, rentre dans ton calculateur que tu veux perdre 30 kilos en 2 jours, tu obtiendras une valeur à peine plus absurde.

[peupepeu]

La sèche je l'ai commencer début septembre 2016 et j'ai déjà de la mass musculaire donc même si j'en perd un peu c'est pas bien grave.

[antoni_7]

Très bien !
Après cette sèche, tu posteras une photo avant et une photo après pour voir le désast...euh pardon le résultat

[Bastoun34]

Oui enfin là c'est avant tout une question de santé...

[peupepeu]

J'ai vu sur internet que l'on pouvais consommer du fromage pour les bon lipide, es ce vrais? Et si oui, lesquels?

[Trail]

Du fromage pour les bon lipides ? Je m'avancerais pas a 100% mais non.

Par contre une chose sur, si tu aimes le Fromage, ne te prive pas, manges en de manière raisonnable et calculer dans tes macros.

Ce que tu manges actuellement ne dois en aucun cas te créer des frustration et le plus important c'est une manière de vivre. Ce que tu fais actuellement, tu le feras toute ta vie ( avec plus ou moins de variation). Sinon c'est que la musculation n'est pas pour toi.

[peupepeu]

Je ne suis pas du tout frustrer surtout que la j'affine mon plan diététique pour ne plus avoir faim par exemple vu que le matin j'avais jamais faim et que vers les 15h l'aprem j'avais faim j'ai déplacer la moitié de mon petit dej a 16h. Après c'est sur que avec plus en quantité j'aurais forcément moin faim.

[Alexjansen]

Oui le fromage c'est une EXCELLENTE source de lipides, il en faut au moins 1g/kg de poids de corps par jour. Pour les glucides, privilégie le sucre en poudre matin/midi/soir. Pour les apports, 1900 kcal t'es beaucoup trop haut, descends à 900 kcal maximum pour perdre du gras et fais 5 footing par semaine et des abdos tous les jours.

[Trail]

[Bastoun34]

T'es pas frustré parce que t'as bloqué ton métabolisme: à force de l'affamer, il s'est ralenti pour économiser et stocker tout ce qu'il peut. Pour être parfaitement clair, tant que tu resteras aussi bas en kcal, tu ne perdras plus de poids, tu ne prendras plus du muscle et tu vas faire du gras.
Donc maintenant, soit tu fais ce qu'on te conseille, et tu remontes au niveau de ta DEJ (càd autour de 3000 kcal) pour cesser de flinguer ton organisme. Puis tu repars sur une sèche propre, càd à 200-300 kcal sous ta DEJ. Soit tu continues à n'en faire qu'à ta tête malgré tout ce qu'on te dit, mais dans ce cas, pas la peine de continuer à demander des conseils tous plus idiots les uns que les autres.

[peupepeu]

Mes macro son lipide 22% protéine 27% et glucide 51%
Je voudrais augmenter les lipides sans augmenter les protéïne mais je sais pas comment faire?
il me faut aussi 2500Kcal et la je suis que a 2123.
Mes menus:
le matin
matin Grammes Kcal Lipides Protéines Glucides
fromage blanc 200 102 1 13,6 10,6
Flocon d'Avoine 40 142,4 3,2 4,4 24
Pistache 50 309 24,15 9,9 11,65
Van houten 5 18,3 1,05 1 0,435


Midi:
Midi
colza 49,68 5,52 0 0
steak 100 213 15 17 2
pattes 200 688 4 24 136

Soir
colza 49,68 5,52 0 0
Olive 100 369 38 1,9 4,5
Colin 100 78 0,9 17 0
Légume 400 104 0 6,4 12,4

[Bastoun34]

T'es encore trop bas en lipides, rajoute des oléagineux, de l'huile d'olive, de colza... Ça fera grimper le total de kcal.

[peupepeu]

J'ai mis de l'huile de colza. Je suis a 4cuillere a soupe par repas (midi et soir)
Et je voudrais savoir si je peu remplacer les noix de cajou par des cacahouètes ou pas?

[peupepeu]

Personne pour me répondre?

[Bastoun34]

Sérieusement, arrête de te couper les cheveux en 4 et de te prendre la tête avec des questions à la con: t'es à 800 kcal sous ta DEJ, y a plus urgent que de se demander si on peut remplacer les noix de cajou par des cacahouètes...

[peupepeu]

Justement je voulais augmenter mes calorie avec les cacahuète car sa coûte moin chère que les noix de cajou et j'ai pas un énorme budget.
Et je suis a 2361 Kcal mais vu que j'ai pas trop de budget je peu pas trop augmenter les quantités car je l'ai déjà fait pas mal.

[Bastoun34]

Cacahouètes, c'est comme n'importe quel oléagineux: oui, mais pas grillé et pas salé.

[peupepeu]

Pourquoi pas griller?

[Bastoun34]

Ça dégrade les lipides.

[peupepeu]

Je suis actuellement a 200grammes de patte le midi pour 2022Kcal et du coup pour augmenter les Kcals et vu mon budget faudrait que je met 200grammes de patte aussi le soir pour avoir 2700Kcal, je peu le faire vu que je suis en sèche?

[Bastoun34]

Tu peux aussi rajouter des flocons d'avoine le matin, 40g, c'est rien du tout.

[lampre_merida]

Des sources de lipides pas chères et saines : jaunes d'oeuf bio / plein air (coup double prot + ligpides), huile d'olive / colza.
Pour augmenter des kcal sans augmenter le budget : augmente les huiles (assaisonnement), féculent (FA le matin 40g même une fille sans sport mange plus), féculents (riz pâtes ...). Franchement tu peux avoir un diète correcte pour 250-300 € par mois si tu fais gaffe aux prix.

[peupepeu]

Le FA je suis a 60 grammes par jours, l'huile de colza je suis a 3 cuillère a soupe le midi et pareil le soir.
Les œufs je les digère pas.
Et il y avais une erreur dans mon tableau Exel du coup je suis a 2147Kcal sans rien rajouter mais a par rajouter des pattes le soir je vois pas, car j'ai essayer de rajouter du FA et sa augmente pas beaucoup les Kcal.
Et 250 a 300€ c'est le budget pour moi mon enfant et ma femme par mois donc je peu pas.

[Vato]

A mon avis, tes pâtes (avec un seul t, sinon ça devient un autre plat), tu les pèses cuites...

[lampre_merida]

je vais être tout de suite honnête avec toi, tu ne pourras manger "muscu / sport" avec 300€/mois pour trois personnes. Avec un budget aussi serré le mieux est d'essayé de faire au mieux mais fait passer ta famille avant :
- féculent (riz pates,)
- oeufs (au moins pour ta famille)
- légumes surgelés
- fruits en promo (pommes)

Mais autant ne pas te le cacher. Tu ne pourras pas allier alimentation de muscu + payer des plaisirs à ta femmes / enfant avec un tel budget.

[Trail]

Mets l'accent sur les choses saines et peux couteuse c'est ta seul solution. Tu auras une alimentation peu diversifiée mais tu seras en accord avec ton budget.

[peupepeu]

Ben la je suis a 2147Kcal. Avec 18% de lipide 29 de protéine et 54% de glucide.

[Vato]

Ce mec est un troll

[peupepeu]

Et je peu savoir pourquoi tu te fou de ma gueule?

[lampre_merida]

T'as 300 balles pour faire vivre ta famille et tu cherches à te faire un diète de muscu... Il y a des priorité, commence déjà par t'arranger pour que ton gamin mange équilibré avant d'essayé d'avoir de gros pecs.

[Vato]

Et je peu savoir pourquoi tu te fou de ma gueule?

Je crois plutôt que c'est toi qui te fout du forum : tu ouvres plusieurs sujets traitant de la même chose, tu n'écoutes pas ce qui t'est dit, tu réponds à côté etc etc. Cela s'appelle du trollage.

[peupepeu]

Et ben c'est pas ce que je fait je troll pas. Si j'ai fait des doublons je l'ai pas fait exprés.

[peupepeu]

Je ne poserais plus de questions puisque quand je voulais savoir comment modifier mon entrainement de musculation et comment modifier mon alimentation pour faire une prise de masse sèche on ma bloquer le sujet.

[Trail]

je plussoye

Et je peu savoir pourquoi tu te fou de ma gueule?

Je crois plutôt que c'est toi qui te fout du forum : tu ouvres plusieurs sujets traitant de la même chose, tu n'écoutes pas ce qui t'est dit, tu réponds à côté etc etc. Cela s'appelle du trollage.

Il faut que les choses soit clairs et précises.
Tu poses une question, on répond, tu repost mais la c'est pas en relation, tu te répètes, tu reformules la même question ( alors que l'on t'a répondu).. Tu es le bienvenu, mais la c'est la base d'un échange entre deux/plusieurs personnes.

[Vato]

Je n'ai locké qu'un seul sujet post3949852.html#p3949852

car la réponse a déjà été donnée ici et que le sujet ouvert ressemble plus à une conversation de tchat d'ado qu'autre chose (pas de bonjour, merci, pas de recherche, bref en désaccord complet avec le règlement). Pour les entrainements, il y a une partie spécifique.

Quant au fait de ne pas poser de question, il n'y a effectivement que peu d'intérêt vu que tu ne tiens pas compte des réponses.

[peupepeu]

Salut a tous, sa fait maintenant a peu prés 3 a 4 semaines que je fait le yoyo entre 97Kilo et 99Kilo alors que je mange plus de 2500Kcal par jours. Ma DEJ étant a 3085.

[peupepeu]

Personne pour m'aider?

[peupepeu]

Surtout me répondez pas la je sais plus quoi faire j'ai essayer a 2500 Kcal par jour je perd pas de poid et j'ai aussi essayer a 2100 Kcal par jour et je perd pas non plus. Alors je fait quoi?

[Bastoun34]

T'as qu'à relire ce topic depuis le début, on t'a déjà dit tout ce que tu avais besoin de savoir, à savoir que t'étais bien trop bas en kcal. 2100 kcal, sérieusement? C'est les besoins d'une nana de 50 kg qui ferait 30 min de footing.

[peupepeu]

j'ai essayer a 2500 Kcal par jour je perd pas de poids et de toute façon j'arrive pas a manger plus de 2500Kcal par jours.

[Alexjansen]

Ah bah si t'y arrives pas alors...