Votre avis sur mon alimentation?

[akinator64]

Bonsoir,
Voila j'aimerais savoir votre avis sur mon "plan alimentaire" que je me suis fais je voudrais perdre du poids et j'ai changer a fond ma méthode de nutrition
Matin :
lait de soja + muesli
un fruit (clémentine ou banane)
100g de fromage blanc
blanc de dinde
thé
midi:
Féculent( je mange principalement des pates du riz et lentille)
viande( blanc de poulet boeuf ) ou saumon
100g de fromage blanc
De temps en temps un bout de fromage
4h:
fruit avec du blanc de dinde
Le soir :
légumes
viande (du poulet principalement) ou œufs
100 g de fromage blanc
+thé
et avant de me coucher une compote
Mon "plan alimentaire" est il trop calorique pour ma perte de poids? Je fais 1m90 pour 84 kilo

[BodyB]

Il faut que tu nous dise les quantités et tes macros

[MD87]

Bonsoir
A vue de nez il y a trop de protéines, pas assez de lipides, ca manque de legumes et ton total calorique doit être trop bas.
Il te faut calculer ta dépense énergétique jourrnaliere ( les calorie.com) vérifier sur minimum deux semaines que c'est la bonne et commencer à -200cal de ta DEJ.

Tu peux calculer tes calories grâce à plusieurs applications notamment myfitnesspal.
Si tu veux perdre il est indispensable de connaître ta DEJ pour adapter ton alimentation.

[akinator64]

Bonsoir,
Merci pour vos deux réponses !
donc je vais prendre un exemple plus concret de se que je mange (merci pour l'appli)
Voici ma journée aujourd'hui
[bpetit ]Dej[/b]:
muesli 266 Calories
clémentines 40 calories
boisson au soja 41 calories
total 347 calories
déjeuner:
pate 100 g 356 calories
rumsteck 152g 179 calories
fromage blanc 0 % 100 g 48 calories
4h:
blanc de dinde (40g) 42calories

soir:
ratatouille 400g 276 calories
2 blanc de dinde (80g) 84 calorie
avant de dormir compote 100g 59 calorie
calorie total 1349
Protéine total 97
glucides 168
lipides 31
j'ai regarder est ma dej et de 2700 calorie environs je suis effectivement en dessous c'est vraiment important de reprendre à -200 calorie de ma dej? car je ne ressent pas la sensation de faim durant la journée ou alors mon taux en lipide,protéine,glucide est il vraiment trop bas ?

[Spyrotech]

1300 kcal
Tu vas flinguer ton métabolisme au point de ne plus arriver à rien perdre et reprendre du poids rapidement dès que tu lâcheras un peu ton programme alimentaire. J'espère que tu ne fais pas ça depuis très longtemps. Si c'est le cas, remonte gentiment, de 200kcal par 1-2 semaines, jusqu'à remonter au-dessus de 2000 AU MOINS. Si tu viens de commencer, tape 2000kcal direct.

Là t'es largement au-dessous de ton métabolisme de base mon ami, mode famine ON.

[akinator64]

Mdr je pensais pas que j'étais vraiment si en dessous que sa vu que je n'ai pas faim pendant la journée ni le soir je vais remonter un peu les calories alors non je faisais pas sa depuis longtemps environs une semaine et demis

[akinator64]

justement pouvez me dire ce que je pourrais rajouter pour donner plus de calories ? j'augmente les quantité ou je prend d'autre aliments?

[Souppalognon]

Fruits et légumes verts à volonté déjà.

Une clémentine au p'tit dej ? Prends-en trois. Et deux bananes. Et une poignée d'amande.

Nan c'est un exemple, mais les fruits/légumes verts ya pas vraiment de limite, à condition de surveiller les macro (fruit/légumes verts => glucides essentiellement)

[BodyB]

31 g de lipides ?!? Cela me parrait vraiment faible sachant que l'on doit consommer environ 1.2 g de lipides par poids de corps

[akinator64]

Bonjour,
Ok je mangerais plus de fruit et légumes pour les lipides oui je viens de voir je suis vraiment trop bas dois je augmenter les calories au niveau du diner et du dejeuner ou alors plus au niveau des collations?

[BodyB]

Rajoute de l'huile d'olive le midi et le soir et remplace le fromage blanc par du fromage le matin, cela devait augmenter tes lipides

[akinator64]

Le fromage est assez gras non ?

[Ahousse]

Salut,
Ne pars pas forcément sur des fromages à pate molle très gras, mais quelque chose du type emmental ou équivalent.
Perso je prend 30g au petit déj avec des oeufs et c est 8.4g de lipide pour autant de protéines en plus !
en....c est très bon, le genre de petit plaisir qu on peut s accorder

[akinator64]

Bonjour,
Oui l’emmental je peux en manger mais vraiment en ce moment les œufs le matin je n'es plus trop envie
je me demandais si un shaker sa ne pouvais pas les remplacer c'est plus facile et plus pratique que de me faire des oeufs en ce moment