Omega 3 - ALA/EPA/DHA

[Pvtt]

Hello.
J'aurais besoin de vos avis concernant la conversion des ALA ( contenus dans les végétaux) en EPA et DHA ( contenus dans les poissons).
Selon certaines sources, un vegan consommant graine de lin, chia etc ne voit pas son apport en oméga 3 optimal car on converti très peu d'ALA en EPA et DHA.
Qu'en pensez vous ?


Source :

Arguments opposés : http://www.vegetarisme.fr/comment-deven ... ee/omega3/

[Alexjansen]

Salut,

eh bien c'est vrai, à part les algues il n'existe pas de source d'omega 3 végétable viable. Et c'est un gros punchline dans la tête des végétariens/liens hystériques.

[El.Pistolero666]

Ouais ca fais mal au cul mais j'ai trouver ca:
https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B01BC7EZ7 ... ta+omega+3

Et franchement j'ai ressenti des effets positifs depuis que j'en prends deux gellules/jour

Apres, placebo ou pas... je penses pas

[Alexjansen]

Bah oui ce sont des omega 3 provenant des algues comme je disais plus haut, et l'effet que tu ressens n'est probablement pas placebo étant donné que tu étais automatiquement en carence avec ta diète !

[El.Pistolero666]

Ouais j'me tapais que des ALA dans les huiles/noix/amandes etc

[LaPaYe]

Perso en bonnes graisses je consomme amande/beurre/huiles... vous pensez qu'une supplémentation est nécessaire ?

[Alexjansen]

si tu ne manges pas de poissons gras oui c'est une bonne idée.
Au pire tu te fais un shot de foie de morue 1x/semaine

[Ghal]

perso j'ai clairement pas confiance niveau supplémentation en o3
je préfère garder mon argent
d'ailleurs j'ai vu absolument aucune différence depuis que j'ai arrêté d'en prendre
alors que j'ai un entrainement assez taxant quand même

[Pvtt]

Merci Alex mais j'ai besoin de sources à l'appui, c'est en fait pour alimenter un débat.

[Alexjansen]

Merci Alex mais j'ai besoin de sources à l'appui, c'est en fait pour alimenter un débat.

Fais une petite recherche google vite fait et tu trouveras des études qui montrent que les omega 3 "à chaîne courte" qu'on retrouve dans les huiles végétales sont d'une, présents en toutes petites quantités et de deux assimilables par l'organisme à hauteur de 5% environ... autrement dit, bullshit

encore une fois, les seuls omega 3 valables sont ceux présents dans les algues ou les poissons gras (> les poissons gras mangent des algues)

[LaPaYe]

perso j'ai clairement pas confiance niveau supplémentation en o3
je préfère garder mon argent
d'ailleurs j'ai vu absolument aucune différence depuis que j'ai arrêté d'en prendre
alors que j'ai un entrainement assez taxant quand même

C'est surtout l'origine qui me fait peur moi... bouffer du mercure liquide non merci. Donc à moins de taper dans le bio...

[Ghal]

tiens j'étais tombé sur un topic où un gars avait fait son projet pro sur les oméga 3, voici ses interventions:

Les Oméga 3 de MN sont très moyen tandis que ceux de MyProt eux sont juste à jeter. Pour ce dernier c'est encore pire dans le sens où le niveau de Totox crève le plafond et qu'il y a des ester pour gonfler artificiellement le résultat final. Et encore, c'est sans compter l'assimilation moindre.

Mon PPE a été sur le thème des Oméga 3, j'ai pu me documenter en long en large et en travers. Quant aux valeurs susdites, je me suis directement informé auprès du revendeur (et non au "vendeur", car ni MN ni MP ne fabriquent leurs compléments en Oméga 3), c'est sans appel

Pour le marché français, le meilleur laboratoire reste Nutrixeal. Va sur leur site (j'peux pas mettre de lien, je suis sur smartphone) et opte soit pour les "Epa +" si tu te complémentes uniquement pour le sport, soit "équilibre" si tu es intéressé par les bienfaits généraux.

Oui c'est vrai. Tu dois les placer au frigo et pas ouvrir la boite à tout bout de champ. D'où l'intérêt de choisir des triglycérides qui résisteront mieux à l'oxydation.

Les oméga 3 en pharmacie ne valent rien, ils sont entreposés n'importe comment dans des conditions précaires. Et puis faut voir la qualité des huiles aussi... Non vraiment, les pharmacies sont généralistes, ce n'est pas un gage de qualité.

[LaPaYe]

En effet c'est édifiant... j'imagine que c'est pareil pour tous les sites de muscu ?
Ça se ressent au prix aussi.

[Pvtt]

Il suffit de manger de temps en temps maquereaux ou sardines , et en plus des Oméga 3 c'est l'explosion de calcium, magnesium, zinc ...

[El.Pistolero666]

Quand on est vegan, pas le choix

[Pvtt]

Bah huile de poissons ...

[Alexjansen]

Bouffe des algues

[El.Pistolero666]

Mdr de la spiruline, j'aurais la B12 comme ca (LOOOOL)
Et trop peu pour moi les algues mdr..

[Saruma]

ce qui prime avant tout c'est le ratio 3/6

donc même si le taux de conversion des ala est faible il peut malgré tout être largement suffisant pour tendre vers un équilibre adéquate

[Bastoun34]

Un topic assez exhaustif sur le sujet ici (qui repointe également vers d'autres liens intéressants):
topic145876.html

[Pvtt]

Je vous joins les explications que j'ai reçu :

"-Les végétariens ont une concentration moins élevée de DHA que les non-végétariens (dans les tissus adipeux, on le mesure ici vu qu'ils sont une réserve de lipides en équilibre, et donc qu'elle est représentative de l'apport sur la semaine).

-On conseille aux végétariens de consommer plus d'ALA et moins d'oméga 6 pour essayer de sauver les meubles.
-La conversion reste faible, malgré leurs efforts il n'y a pas de garanti qu'ils atteignent un bon seuil (équivalent aux 250mg/j conseillés).

-La signifiance clinique est cependant inconstante (les oméga 3 ont un effet bénéfiques dans la prévention de certaines maladies chroniques mais leur prévention est multifactorielle, donc si tu es light en DHA mais que tu consommes des antioxydants par exemple (c'est le cas des vegans), alors tu peux bien t'en tirer).

Je rajoute au passage, qu'on pense même que l'effet positif des oméga 3 est lié qu'au DHA, et on ne montre pas de bénéfices à booster sa consommation d'ALA quand les apports en DHA sont remplis.
D'où la difficulté à statuer sur des apports en ALA."


Avec comme source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19500961/

[El.Pistolero666]