Ma contradiction sur les lipides

[Minimusclor]

Bonjour a tous,

J'ai un problème avec la quantité de lipides a mettre dans ma diète.
J'essaie de faire de la prise de masse seche et je tourne à 2800 Kcal par semaine pour ca.

Je me suis fixé des ratios de 50% glucides, 30% prot et 20% lipides (pourcentage en calories)

Mais j'ai lu quelque part (ici je crois) qu'il faut au minimum 1g de lipide par kilo de poids de corps. Seulement si je fais ca, j'explose mon ratio de 20%, je vais être plutot à 30%, soit beaucoup trop.

Comment faire?

[Demonpuck]

Explose le ratio

[Alexjansen]

Oui les pourcentages c'est de la daube, ça veut strictement rien dire.

> 1g de lipides
> 2g de protéines
> le reste en glucides

[Minimusclor]

Oui Chefs!

Merci pour vos conseils chefs!

[Bastoun34]

Y a pas de contradiction, c'est toi qui as une vison faussée: 30% des kcal qui proviennent des lipides, c'est tout à fait normal. Une diète équilibrée, c'est autour de 20% de prot/30% de lip/50% de glucides.
Et sinon, comme le dit Alex, mieux vaut raisonner en kg/pdc. Les % peuvent être intéressants, mais dans des cas bien particuliers, par ex en cas de gros surpoids.