Avis repas "régime"

[Rocketkatana]

Bonjour à tous,

J'ai déjà posté sur ce forum, mais j'ai changé ma diet depuis.
Donc pour résumer, j'ai atteint en Avril 112Kg pour 180cm, suite à un laissé aller total.
Aujourd'hui je suis à 104Kg, mais ma diet contenait à peine 0.5g de lipide par PDC.

Donc après avoir suivi vos nombreux conseils j'ai refais un plan alimentaire et je voudrais avoir vos avis, pour améliorer le tout
Ah, et je ne mange aucun fruits et aucun légume, phobie depuis toujours :/

Petit dej' :
-4 oeufs entier
-Huile olive 10g
-Jambon dinde 2 tranches
-Moutarde 8g (pour le gouts)
==> Kcal : 516 / Lipides : 36.7 / Glucides : 2.2 / Protéines : 41.8

Collation 1 :
-Caséine 20g
-Amande 20g
-Inuline 10g (pour les fibres)
==> Kcal : 216.1 / Lipides : 11.1 / Glucides : 3.4 / Protéines : 20.4
Midi :
-Dinde 150g
-Pate complète 40g
-1 oeuf complet
-1/2 tranche de jambon de dinde (dans l'omelette)
-Huile olive 20g
==> Kcal : 595.9 / Lipides : 33.4 / Glucides : 26.4 / Protéines : 46.6

Collation 2 :
-Caséine 10g
-Whey 25g
-Amande 20g
-Inuline 10g
==> Kcal : 271.6 / Lipides : 12.8 / Glucides : 3.6 / Protéines : 30.2

Soir :
Tout pareil que le midi

Collation 3 :
-Caséine 30g
-Inuline 10g
==> Kcal : 127.8 / Lipides : 0.5 / Glucides : 2.6 / Protéines : 24

TOTAL ==> Kcal : 2323.5 / Lipides : 128.7 / Glucides : 64.6 / Protéines : 210

Voilà, j'arrive péniblement à atteindre 1.2g de lipides / PDC mais j'ai l'impression que mes oeufs à midi et le soir sont de trop.
Je prend toutes les remarques

Merci d'avance !!

[Trail]

C'est une blague les glucides ?

Deja quand on veut diminuer ses glucides on le fait progressivement.
Ton corps tourne depuis tj au glucide. En plus en surpoids tu l'as encore plus stimuler avec. Du jours au lendemain tu lui dit " non plus de glu, maintenant c'est les lipides ". C'est la route pour une stagnation rapide ca.

Les regimes speciaux ( dont low carb ) c'est pour des gens avisé, qui sont deja avancé en nutrition et qui recherche quelque chose de particulier. Ce qui n'est pas ton cas.

1- calcule ta dej avec le poids que tu voudrais ( le gras ne consomme pas d'e)
2- fai toi une diet Normale
3-reviens nous voir
Je t'invite a lire et relire le lien de ma signature
GL

[Rocketkatana]

Justement, je me suis en partie inspiré de ce lien pour faire mon plan alimentaire :/

J'ai justement calculé ma diet comme ça.
80Kg, donc 2800Kcal, moins 400-500 pour perdre.
prot : 2g / PDC ==> 210g ==> 840Kcal
Lipides : 1.3g / PDC ==> 136.5g ==> 1228Kcal
donc 1228 + 840 = 2068
2350-2068 = 282 Kcal de Glucides, soit 70g

Je ne comprend pas ce qui ne va pas là... J'ai parcouru de long en large le lien dans ta description...

PS : J'ai oublié de préciser, je fais 2x 1h30 de muscu par semaine et 2x 1h30 de cardio.

[Rocketkatana]

Oh WAIT !!
Je crois que je viens de comprendre...
Dans le lien de ta signature, quand il est dit 2g de prot par PDC, ou 1,3 de lipides,
c'est par PDC souhaité (80Kg pour moi), ou réel (avec le gras) ??!
Si c'est ça, je comprend le "C'est une blague les glucides ?"

[antoni_7]

Justement :
- protèines : 2g/PDC de ton poids objectif, ça fait 160g.
- lipides : 1.3g/PDC de ton poids objectif, ça fait 105g de lipides.
- calories : mettons tu te fixes 2400 calories.
- glucides : (2400-160*4-105*9)/4=205g de glucides

Donc en gros, tu te fixes pour l'instant à 2400 calories, tu restes entre 140 et 180g de protéines, entre 90 et 120g de lipides et entre 180 et 220g de glucides.

Puis tu joues ensuite sur les glucides pour que tu perdes entre 2 et 5kg par mois au début, puis 1 à 2kg par la suite.

[Rocketkatana]

Oui je viens de me rendre compte de mon erreur :/ Je comptais par rapport à mon poids actuel...
205g de glucide, je vais jamais avoir autant mangé

Merci à vous !!

[antoni_7]

Ce n'est pas tant que ça, c'est un paquet de bonbon de 250g pour schématiser.

[Rocketkatana]

Alors, diet mise à jour, pouvez-vous me dire si j'ai bien tout compris ?
J'ai l'impression de faire des repas d'obèse o_O

Petit dej' :
-3 oeufs entier
-Huile olive 10g
-Jambon dinde 1 tranche
-Moutarde
==> Kcal : 407 / Lipides : 31 / Glucides : 1.6 / Protéines : 30.5

Collation 1 :
-Caséine 10g
-Amande 20g
-Inuline 10g
==> Kcal : 180 / Lipides : 11 / Glucides : 2.8 / Protéines : 12.4

Midi :
-Dinde 150g
-Huile olive 10g
-Pate complete 120g
-Yaourt nat' 125g
==> Kcal : 766 / Lipides : 19.7 / Glucides : 91.3 / Protéines : 51.4

Collation 2 :
-Whey 10g
-Amande 20g
-Inuline 10g
==> Kcal : 186 / Lipides : 11.6 / Glucides : 2.6 / Protéines : 12.6

Soir :
-Dinde 150g
-Huile olive 10g
-Pate complete 100g
-Yaourt nat' 125g
==> Kcal : 699 / Lipides : 19.3 / Glucides : 78.3 / Protéines : 49.2
*
Collation 3 :
-Caséine 20g
==> Kcal : 71.3 / Lipides : 0.3 / Glucides : 1.2 / Protéines : 16

TOTAL : Kcal : 2310 / Lipides : 92.7 / Glucides : 178 / Protéines : 172

Merci à vous !!!

[Rocketkatana]

Du coup je confirme, 120g de pâte (pesée crue) ,c'est beaucoup trop à manger :/
Avez-vous des conseils ?

[antoni_7]

Diminue tes pâtes du midi et du soir, (par exemple 80g) ajoute un fruit pour compenser et prends des glucides le matin (flocons d'avoine/pain complet/fruit,...)

[Rocketkatana]

D'accord, donc c'est normal d'en avoir autant ?
Vous le prenez comment le flocon d'avoine ? Dans du lait ?