Je suis une jeune débutant et je me suis préparé une diète prise de masse depuis environ 1 mois, je vais vous dire en détail ce que je mange tout au long de la journée et vous me direz ce que vous en pensez :
Matin :
Omelette avec (2 oeufs entiers/120g flocons d'avoines/1tomate/un peu de poivron)
1 banane/une pomme ou un bregnon
1 thé vert ou jus d'orange hyperpulpé (genre 64mg de vitamine pour 20cl)
10g de chocolat noir 75% cacao
Avec bien sûr de l'huile d'olive pour la cuison et une lichette d'huile de noisette pour le goût
Collation n°1 :
100g de blanc de poulet poivré
1 banane
15g amandes
Repas du midi :
180-200g de riz blanc (cuit) ou des pâtes complètes
Haricots vert/brocolits/salade...
blanc de poulet/blanc de dinde (environ 100g)
Collation n°2 (avant entraînement) :
100g de blanc de poulet ou thon
1 banane ou pomme
15g amandes
Repas du soir :
Du thon de préférence (140g)
180-200g de riz blanc ou pâtes complètes
Légume au choix
J'avoue que moi même je me pause des questions sur mes collations et le matin...
Donc si vous pouvez m'aider à améliorer tout ceci sans qu'au bout d'un moment je me retrouve avec une carence ou autre ça serait super gentil
!Je vais rajouté quelques détails sur mes entraînements :
Je m'entraîne 3 fois par semaines (Full body) et je fais mon entraînement 1H après ma 2e collation en général !
Cordialement,
Pooli.
PS: Si je me suis trompé d'endroit pour poster, excusez-moi je suis un novice ^^'
PS2: Excusez-moi quel tête en l'air je fais ––' j'ai oublié de précisé qu je consomme plus de fromage lait ect et que je garde les jaunes d'oeufs car je sais pas quoi en faire si je laisse de côté !
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