Bonjour à tous voilà je viens ici pour poser 2 questions en espérant trouver de l'aide
je débute en musculation et malheureusement je ne peut pas prendre de whey :/ , et je me demande si à la place je pourrais avoir un apport plus important de viande , poisson , œufs etc au repas ou en collation ?
Car je devrais prendre de la masse , et pour celà les protéines sont évidemment très importantes .
Ensuite pour ma 2 ième question c'est que j'aimerais bien connaître ma DEJ mais je ne fait pas trop confiance au calculateur que l'on peut trouver sur internet après en avoir fait plusieurs + des formules que j'ai pu trouver , ma DEJ doit être aux alentours de 2400/2800 Kcal ducoup je me demande si c'est bien possible ? Sachant que je fait 1.77m pour 63k5 avec 2h de sport par jours 5xsemaine .
Voilà voilà , merci ^^
Remplacer la whey par + de viande ?
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Re: Remplacer la whey par + de viande ?
Parce que tu penses que le prot en poudre c'est mieux que ce tu trouves dans ton assiette ?
Ta DEJ tu la vérifies, c'est pas bien compliqué, tu pars à 2800 par exemple et tu vois si tu prends ou perds du poids sur une dizaine de jours et tu ajustes en fonction.
Ta DEJ tu la vérifies, c'est pas bien compliqué, tu pars à 2800 par exemple et tu vois si tu prends ou perds du poids sur une dizaine de jours et tu ajustes en fonction.
Re: Remplacer la whey par + de viande ?
C'est parceque sa me ferais 300/400g de poulet ou autres dans mon assiettes et je trouve ça un peut beaucoup , donc je demande pour être sur ^^
Re: Remplacer la whey par + de viande ?
Les protéines c'est maxi 2g/kg donc 130g par jour maxi. C'est très facilement atteignable avec un peu de viande, oeufs, poissons + les protéines contenues dans les autres aliments (féculents, légumineuses, produits laitiers si tu en consommes, légumes, oléagineux,...).
Re: Remplacer la whey par + de viande ?
Oui , c'est pour ça que je ne prend pas de whey