J'aimerai votre avis sur ma diète, vos conseils etc.
Objectif : Prise de poids, pas forcément rapide, mais propre et surtout fiable (genre pas de semaines avec, des semaines sans...)
Stats : 59.7kg pour 1m73, plutôt sec (aucune idée du BF)
DEJ : 2500kcal environs
Sport : Halfbody, 4 fois par semaine, de 15 à 16h environs
Jour ON
- Matin
- 3 Oeufs
- 30g d'Amandes (en collation vers 9-10h)
- Midi
- 1 conserve de poisson (thon, maquereau ou sardine) ~70g
- ~500g Salade de légumes (tomates, concombres, poivrons, salade, mais)
- Vinaigrette (donc au moins 1cs d'huile d'olive)
- Goûter/Post
- Milkshake protéiné (20g de Whey, 1 banane et 200mL de lait)
- ~500g de fruits (agrumes, kiwi, pommes, dattes, raisins secs etc.)
- 70g de flocons d'avoines avec du lait
- Diner
- 1 conserve de poisson (thon, maquereau ou sardine) ~70g
- 180g de riz rond blanc
- 1 fruit
- Totaux : P 119g | G 371g | L 89g | 2785kCal
Jour OFF
- Matin
- 1 Oeuf
- 120g de flocons d'avoines avec du lait
- 50g de fruits secs (raisins, dattes)
- Fruits (agrume souvent)
- 20g d'Amandes (en collation vers 9-10h)
- Midi
- 1 conserve de poisson (thon, maquereau ou sardine) ~70g
- ~500g Salade de légumes (tomates, concombres, poivrons, salade, mais)
- Vinaigrette (donc au moins 1cs d'huile d'olive)
- Goûter
- Crêpes (1oeuf, 100g de farine et 100mL de lait)
- 1 fruit
- Diner
- 100g de poulet/dinde cuisiné (donc avec des légumes ~300g)
- 120g de riz rond blanc
- 1 fruit
- Totaux : P 113g | G 356g | L 79g | 2604kCal
Autres question :
- Pour les lipides, je suis vers 1.3g/kg. C'est ce qui est conseillé en moyenne, mais comment savoir si on doit en prendre plus ou moins ?
- J'adore les fruits secs ! Mais c'est très sucré, est ce que l'IG est pas trop mauvais ? Est ce que ça joue pour les micronutriments ? Pour l'équilibre acido-basique ?