Aide nutrition lafay

[Benjamin78]

Bonjour à toutes et à tous
Voilà je penses reprendre la musculation par la méthode lafay dès la semaine prochaine et pour être franc je n'y connais rien en nutrition ..
J'ai put grâce au livre de nutrition lafay, calculer mon nombre de calories par jours.
Il est de 2372 kcal/jours
Voilà après ceci je ne sais pas comment je peux constituer une vrai journée riche pour ne pas tomber dans les pommes
Sachant que le matin je suis debout des 5h30 pour prendre la route à 6h donc pas le temps de déjeuner sauf en arrivant au bureau ou tout les matin croissants , pain choco qui vont bien sont posé sur la table
J'aimerai vraiment de l'aide car j'aimerai perdre 8kg étant à 78kg pour 1m85 et retrouver de jolie formes

Merci à vous pour vos éventuelles réponses

[Bastoun34]

Toutes les bases sont là: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
+ les différents tuto et plans proposés par d'autres membres et corrigés par la communauté.

Maintenant, si tous les matins, tu ne veux/peux pas prendre de petit dej' chez toi et que tu te jettes sur les viennoiseries en arrivant au taf, on pourra pas grand chose pour toi.

[Kaii]

Salut à toi ,

tu veux perdre 8kg alors que tu es a 78kg pour 1m85 , tu vas juste etre une crevette ... Je te conseillerai une bonne prise de masse seche , tu seras un bon petit placard

Ce n'est qu'un avis ^^

[Benjamin78]

salut

merci pour vos retour, en ce qui concerne les viennoiseries je n'y touche plus d'ou mon poste sur le forum j'essaye de faire attention maintenant

pour le placard oui j'aimerai vraiment ! Donc tu me conseil une prise de masse seche ... hum c'est a dire lol ?

[Kaii]

c'est a dire une prise de poids , de muscle surtout , avec un peu de gras surement qui ne te fera pas de mal .

Va voir le lien envoyer plus haut , des tas d'articles qui t'aideront a comprendre ; bien détaillés/expliquer . Une vrai mine d'info.