Prise de masse musculaire pour debutant ?

[Alain97411]

Bonjours a tous,
Je suis débutant en musculation (2 mois) et je souhaite avoir votre avis sur mon plan alimentaire de 2000kcal...
Sachant que je suis en prise de masse musculaire, j'ai opté pour un taux de 2,5g de proteine par kg de poids de corps.
Mon poids : 61,5 kg pour 171cm et à une fréquence de 2h a la salle 5/7 jours. Jai 19 ans..
Cela veut dire à peut près 155g de proteine.
J'ai réglé mon taux de lipide a 1g cet a dire à peut pres 61-63g de lipide.
Le reste bien sur compléter en glucide.
J'aimerais avoir vos avis sincère et comment je pourrais modifier si cela est nécessaire.

Petit déjeuner 7h (90 min avant l'entraînement) :
60 g de flocon d'avoine
250 g de fromage blanc 0%
100g de fruit rouge
1 pomme

Collation 10h30 (après lentrainement) :
30g de whey
30g de noisette
1 banane

Déjeuné 13h :
100g de patate douce cuite
60g de riz cuit
150g de brocolis cuit
120g de filet de poulet
1 cas d'huile d'olive extra vierge

Collation 16h :
4 blancs d'oeuf
70g de pain complet
10g de noisette

Dîner 19h :
100g de patate douce cuite
220g d'haricot vert
100g de légumineuses
90g de thon au nature en conserve
1 cas huile d'olive extra vierge

Avant de dormir 22h :
20g de caseine avec de l'eau

Cela est-il bon? Faut-il que j'augmente une source de maccronutriment puisque je suis en prise de masse musculaire? Faut t'il que je consomme plus de calories? J'en attends de bcp de vous :p Merci d'avance

[Scrubs]

Tu connais ta DEJ?
Nous, non. Donc déjà on peut pas répondre à toutes les questions.

60g de riz cuit c'est pas assez, ça fait entre 20 et 30g cru, donc environ 75kcal.

[Trail]

Compte en aliment cru, ca veut rien dire de compter une fois cuit. Au moins tu seras exactement combien de cal tu as pour coller a ta DEJ. Car si deja tu as des approximations, tu ne peux pas etablir un plan alimentaire solide.

Par exemple chez moi 60 cuit, sa vaut plutot 45/50g cru (cuisson faible)

[Alain97411]

La DEJ ?

[Casiram]

2h a la salle 5/7 jours

+

mon plan alimentaire de 2000kcal

+

prise de masse musculaire

= incompatible.

Comme Scrubs l'a dit il nous faut ta DEJ pour pouvoir t'aider (DEJ = Dépense Énergétique Journalière, il y a un lien dans ma signature pour la calculer approximativement mais le mieux est de la déterminer sois même). Mais même sans ta DEJ je peux te dire que tu ne manges pas assez pour une prise de masse...

[Alain97411]

Alors mon MB est de 1640kcal/jours
Ma DEJ est de 2800kcal/jours
407 de glucide
124 de proteine
78 de lipide
Je trouve ca quand même énorme en glucide et pas asser en protéine.. a peine 2g par kilo alors que ca fait 2 mois que je suis 2,5, que faire?

[Scrubs]

ça change rien 2 ou 2.5, autant prendre 2 et compléter en glucides/lipides pour avoir plus de fibres et d'énergie, voire vitamines et minéraux si c'est en fruits que tu complètes.

[Alain97411]

Ah okay je ne savais pas merci du conseil, donc je dois augmenter largement mon taux de glucide, diminuer mon taux de proteine et les lipides augmenter aussi si je suis le calculateur c'est ca?
Et je dois me faire un programme de combien de kcal pour une prise de masse propre?

[Scrubs]

DEJ +200kcal.

[Puch]

Comment as tu calculer tes apports niveau quantité protéines / glucides et lipides parce que avec ce que tu as, ça me parait plus que les données dont tu as besoins non ?
Je fais 61.7 kg pour 1 m 75 je m’entraîne également 5 fois par semaines environ la même durée (sans compter les abdos à la maison), mais me triturant l'esprit avec l'alimentation depuis des jours, comment arrive tu a des quantités comme celles-ci pour à peu prêt les mêmes besoin que les miens ? oO Parce que moi c'est pas la même.

[Puch]

C'est bien ce que je pensais.. Je me suis permis de faire le détails, c'est beaucoup trop de protéines, niveau glucides, lipide je sais pas.. mais on est loin des 2000 calories ^^'