Aide pour repas debutant

[cinro62]

Bonjour a tous
Je souhaiterais avoir votre aide pour me concocter mes repas car je suis débutant et je rame beaucoup au niveau des repas.
j'ai 33 ans , je mesure 1.77 et pèse 83kg.
je tiens a préciser que je fais les postes donc pas évident a suivre un régime.
je vous explique mes postes de travail pour que vous comprenez un peu la galère pour suivre un régime.

semaine 1 :
lundi , mardi 5h 13 h avec une pause ( 20mn ) entre 8 et 9 h
mercredi , jeudi 13h 21h , pause ( 20 mn )entre 16 h 17 h
vendredi 21h 5h , pause de 30mn entre 00h et 01h
semaine 2
mercredi , jeudi 5h 13 avec pause de 20mn entre 8h et 9h
vendredi samedi 13h 21 h avec pause de 20mn entre 16h et 17h
semaine 3
lundi , mardi 21h 5h pause de 30 mn entre 00h et 01h
vendredi , samedi 5h 13h avec pause de 20mn entre 8h et 9h
semaine 4
lundi , mardi 13h 21h avec pause de 20 mn entre 16h et 17h
mercredi jeudi 21h 5h avec pause de 30 mn entre 00h et 01h

je tiens a préciser que je pars 1 heure avant le travail et que je rentre 45 mn après.
voila , si quelqu'un pourrais m'aider pour me donner des idées sur quel régime faire ou suivre.
par contre pour le moment je mange de tout et un peu a n'importe quel moment.
je vous en remercie par avance pour votre aide

[Elias08]

Salut,

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Ça devrais t'aiguiller un peu pour ce qui est des horaires.

Ensuite tout dépend de ce que tu recherche, si tu souhaites perdre du poids (avec du sport en complément ou pas) je te conseilles de te balader dans les rubriques dédiées à la nutrition, de te préparer un plan alimentaire selon tes objectifs, tes goûts et de le poster par la suite. Ce sera plus facile de t'aider de la sorte .

[cinro62]

Merci pour ta réponse.
en premier lieu c'est pour perdre le gras et quand j'aurais perdu ce gras je m'attaquerai a prendre du muscle.

[Elias08]

À vrai dire tu peux faire plus où moins les deux en même temps. Je m'explique, en te mettant à la muscu ton métabolisme va s'augmenter. Comme tu es en surpoids cela te permettra de perdre du gras un peu plus facilement/efficacement, et la pratique de la musculation de permettra de fabriquer du muscle en même temps. Du moins au début, passé le cap de débutant ce raisonnement ne s'applique plus.
Je te conseillerais d'établir un plan alimentaire qui te permette de manger à ta faim sans être drastiquement en dessous de tes besoins ou largement au dessus, d'y associer une pratique sportive régulière (musculation dans l'idéal) avec un entrainement efficace.

[cinro62]

ok merci pour ton aide.
je vais déjà commencer par du vélo d'appart ainsi que du tapis de marche et je vais y rajouter un peu de musculation avec des repas équilibré je pense que sa sera déjà pas mal pour commencer.

[Elias08]

C'est déjà un bon début

[Alain97411]

Bonjours a tous,
Je suis débutant en musculation (2 mois) et je souhaite avoir votre avis sur mon plan alimentaire de 2000kcal...
Sachant que je suis en prise de masse musculaire, j'ai opté pour un taux de 2,5g de proteine par kg de poids de corps.
Mon poids : 61,5 kg pour 171cm et à une fréquence de 2h a la salle 5/7 jours.
Cela veut dire à peut près 155g de proteine.
J'ai réglé mon taux de lipide a 1g cet a dire à peut pres 61-63g de lipide.
Le reste bien sur compléter en glucide.
J'aimerais avoir vos avis sincère et comment je pourrais modifier si cela est nécessaire.

Petit déjeuner 7h (90 min avant l'entraînement) :
60 g de flocon d'avoine
250 g de fromage blanc 0%
100g de fruit rouge
1 pomme

Collation 10h30 (après lentrainement) :
30g de whey
30g de noisette
1 banane

Déjeuné 13h :
100g de patate douce cuite
60g de riz cuit
150g de brocolis cuit
120g de filet de poulet
1 cas d'huile d'olive extra vierge

Collation 16h :
4 blancs d'oeuf
70g de pain complet
10g de noisette

Dîner 19h :
100g de patate douce cuite
220g d'haricot vert
100g de légumineuses
90g de thon au nature en conserve
1 cas huile d'olive extra vierge

Avant de dormir 22h :
20g de caseine avec de l'eau

Cela est-il bon? Faut-il que j'augmente une source de maccronutriment puisque je suis en prise de masse musculaire? Faut t'il que je consomme plus de calories? J'en attends de bcp de vous :p Merci d'avance !